Metoda, odobrena s terapevtom, za prekinitev negativnega cikla samogovora

Ustavite se in razmislite o glasu v glavi. Kaj vam vsak dan govori vsak dan? Vas spodbuja, da živite svoje najbolj pristno, srečno življenje? Ali praznuje vaše zmage in ponuja sočutje do vaših napak? Ali želite, da uspevate?

Na žalost je za mnoge od nas glas v naši glavi pogosto manj kot empatičen. Namesto da bi nam ponudili razumevanje, se loči naših odločitev in se počutimo nevredne. Temu pravimo notranji kritični glas, njegova nenehna prisotnost pa lahko privede do cikla perfekcionizma, tesnobe in nizke samopodobe. 

V tem vprašanju se usedemo Manami Yamamoto, Lmft , licencirani zakonski in družinski terapevt in ustanovitelj Modra hroščanje terapija , za raziskovanje negovalnega okvira figure - transformativni pristop k notranjemu ozdravljenju, namenjen pomoč ljudem, da se preusmerijo iz notranjega kritičnega glasu v notranje negovalno. 

dec 18 znak

Navsezadnje Yamamoto pravi, da lahko ta okvir pomaga razviti notranji dialog, ki v vas prinese najboljše.

MindbodyGreen: Zakaj ljudje razvijajo oster notranji kritik? Opažate, da se začne v zgodnjem otroštvu in s starševskimi slogi. Kaj pa otroštvo vodi k tistemu notranjemu kritiku? 

Yamamoto: Naj razložim nekaj o avtoritarnem starševstvu. Avtoritarno starševstvo je značilno visoke zahteve in nizka odzivnost. Starši, ki uporabljajo ta slog, pogosto dajejo prednost poslušnosti, disciplini in nadzoru - zaradi prednostnega opravljanja čustvene topline ali razumevanja.

Otroci, vzgojeni v tem okolju, lahko ponotranjijo oster, kritični ton svojih negovalcev. Sčasoma to lahko privede do razvoja notranjega kritičnega glasu. Morda se začnejo pogovarjati s seboj z mislimi, kot so: 'Nisem dovolj dober', 'Moram biti popoln' ali 'Narediti napake je nesprejemljivo.'

Ta notranji glas lahko postane samooskrbni, sčasoma vodi v občutke sramu, samo dvoma in perfekcionizma. 

MBG: Kako so perfekcionizem, tesnoba in nizka samozavest povezana? 

Yamamoto: Vse je povezano v ciklu. Naj pojasnim. Pogosto se začne s perfekcionizmom, ki ustvarja nerealne standarde in močan strah pred neuspehom. 

Ta strah vodi v nenehno skrb - hudomušno, da ni uspešen ali razočaranje drugih -, ki se sčasoma razvije v tesnobo.

Sčasoma se lahko večkratne izkušnje zaznanega neuspeha odpravljajo po človekovem občutku za samovrednost, zaradi česar se počutijo, kot da niso dovolj dobri. 

Ta cikel pogosto poganja notranji kritični glas. Ta glas zahteva popolnost in ko popolnost ni dosežena, se lahko oseba na koncu čustveno kaznuje.

MBG: Kako lahko prepoznate svoj notranji kritik? To sprašujem, ker se ta glas razvija v tako zgodnji mladosti, da ljudem postane druga narava. Pogosto se sploh ne zavedajo, da tako negativno govorijo sami sebi. Kako pomagate ljudem, da pridejo do spoznanja, da to počnejo? 

Yamamoto: Ta del je za mnoge ljudi vedno zelo zahteven in to popolnoma razumem. Prvi korak je pozoren na svoje misli in občutke ter povečanje ozaveščenosti.

Na primer, negativno samogovorno Pogosto se zgodi samodejno. Ko ljudje začnejo opažati misli, kot so: 'Nisem dovolj dober', 'Nisem uspešen' ali 'Moram biti popoln', spodbudim jih, naj se ustavijo in resnično bodo pozorni na način, kako govorijo sami.

Po tem je pomembno razumeti občutke, ki prihajajo s temi mislimi. Nekateri ljudje lahko čutijo sramoto, krivdo, samo dvom, tesnobo ali strah. Te misli in občutki so znaki, da je notranji kritični glas aktiven.

Cilj je biti prisoten in zavedati, resnično opaziti, kakšne misli in občutki se dogajajo v trenutku. To je bistvo pozornosti.

Vendar se večina ljudi ponavadi odvrne od teh neprijetnih misli in občutkov, tako da se jim nekaj izognejo. To je pogost vzorec. 

Ko pa vadimo pozornost, si dovolimo, da smo s temi mislimi in občutki, ne da bi takoj poskušali pobegniti. In skozi to zavedanje lahko začnemo razumeti in preusmeriti svojo notranjo izkušnjo.

MBG: Kakšen je negovalni okvir? 

Yamamoto: Negovalni okvir figure je terapevtski koncept, kjer posameznik vizualizira ali ustvarja notranjo figuro, ki ponuja toplino, podporo in brezpogojno oskrbo . Ta številka lahko temelji na nekom resničnem - kot je starejši ali skrbni različici sebe - ali pa si ga je mogoče v celoti zamisliti.

Ključno je, da postane notranja negovalna prisotnost, na katero se lahko obrnejo. Predstavljajo si, da bi ta številka govorila z njimi s sočutjem, razumevanjem in potrjevanjem - brez kakršne koli sodbe.

Ta negovalna figura ponuja brezpogojno ljubezen in skrb. Podpira čustveno ozdravljenje z nasprotovanjem ostrosti notranjega kritika. Lahko bi pisale stvari, kot so: 'Ni vam treba toliko pritiskati,' ali 'V redu je, da se tako počutite - povsem normalno.'

Sčasoma, da ta notranja negovalna figura ljudem pomaga, da se počutijo bolj v miru, bolj sprejeti in bolj čustveno podprti od znotraj.

MBG: Kako razvijate to notranjo negovalno figuro? Ali nas lahko sprehodite skozi to? 

Yamamoto: Prvi korak je povečanje ozaveščenosti-določanje, kakšno negativno samogovorno ali notranji kritični glas ima nekdo. Pomaga lahko poimenovati ta kritični glas in ga priznati: 'Da, imam ta notranji kritik.' Ko ga prepoznate, lahko začnete izzivati ​​sporočila, ki jih pošilja.

Ko slišite ta kritični glas, ki govori stvari, kot so 'Moraš biti popoln,' 'Ne boste uspeli,' ali 'Ni dovolj dobro,' Naslednji korak je vprašati, Je to res res? Ali res moram biti popoln, da preživim? Vprašanje teh sporočil je pomembno izhodišče.

Po tem vnesite negovalno figuro, vaš notranji glas o samozadovoljstvu in validaciji. Govori s prijaznostjo in govori, kot so, kot so 'Razumem, kako se počutiš. To je normalno in v redu. Tukaj sem za vas. Lahko naredimo majhne korake, da rastemo.'

Ta sočuten, podporni glas lahko postopoma nadomesti kritično. Zlasti starši lahko vedno znova in znova vadijo sami sebi. Sčasoma to ustvarja notranje okolje toplote in razumevanja.

Za tiste, ki se trudijo, da to storijo sami, je povsem v redu, da poiščete zunanjo podporo terapevta, podpornega prijatelja ali druge skrbne osebe. Ni vam treba vsega storiti sami.

MBG: Želel sem vprašati tudi o starših. Kako lahko starši prekinejo ta cikel? Kako lahko poskrbijo, da tega ne počnejo svojim otrokom? 

Yamamoto: Ko govorim o notranjem kritičnem glasu, pogosto prosim starše, naj razmislijo, kako lahko razvijejo bolj negovan, prijazen glas, ko govorijo s svojimi otroki. Še pomembneje pa je, da vse starše spodbujam, da najprej gojijo svoj notranji, negovani starševski glas.

Številni starši se trudijo spremeniti način, kako govorijo, saj so kot otroci odraščali z ostrim, kritičnim notranjim glasom - pogosto oblikovanim lastnim starši ali družba. 

Če tega glasu niso razvili v sebi, ga je težko resnično izraziti svojim otrokom.

MBG: Mislim, da se nekateri bojijo, da bi opustili svoj notranji kritični glas, ker mislijo, brez tega bodo izgubili vožnjo. Kakšne so torej prednosti razvoja notranjega negovalnega glasu? Kako lahko notranji negovalni glas dejansko pomaga ljudem na dolgi rok? 

Yamamoto: Ko ljudje začnejo razvijati bolj negovan, sočuten glas v sebi, ta notranji glas spodbuja čustveno dobro počutje in ustvarja močan premik v tem, kako se nanašamo na sebe.

Namesto da bi vas poganjali strah, sram ali samokritičnost, se lahko naučimo odzivati ​​na izzive s samovšečnostjo, potrpežljivostjo in spodbudo. Ta notranji podporni sistem zmanjšuje tesnobo in negativno samogovorjeno in sčasoma pomaga graditi čustveno odpornost in globlje samorazumevanje.

Mnogi ljudje čutijo pritisk, da bi bili uspešni ali da izpolnijo pričakovanja drugih. Toda naravni glas nam pomaga prerasti v to, kdo v resnici smo - ne, kdo mislimo, da bi morali biti . S tem glasom imajo posamezniki bolj verjetno, da bodo vadili ljubezen do ljubezni, gradili pristnost in pridobili samozavest.

Navsezadnje to vodi v resnično osebno rast - ne s tem, da se poskušamo popraviti, ampak s sprejetjem, kdo smo in rastemo od tega kraja. Negovanje te notranje stabilnosti ljudem omogoča bolj zdravo, bolj smiselno izbiro in živeti z večjim občutkom namena in ravnotežja.

To je zame tisto, kar resnično pomeni počutje.