Tisočletniki so bolj nagnjeni k tesnobi: nevroznanstvenik pojasni, zakaj

Ni skrivnost, da se soočamo s svetovno krizo duševnega zdravja, ki je bila edina poslabšala pandemija . In čeprav bi morali vsi duševno zdravje obravnavati kot prednostno nalogo, ne glede na vašo starost, so naše mlajše generacije doživele nekaj pomembnih upadov Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) , 1 od 4 mladih odraslih (starih od 18 do 24) resno razmišljal o samomoru med pandemijo.

Vendar pa kot komunikacijski patolog in kognitivni nevroznanstvenik Caroline Leaf, dr., delnice na podcast lifeinflux , to so tisočletniki - tisti, rojeni od 1981 do 1996 -, katerih možgani so dejansko bolj nagnjeni k tesnobi.

7. avgust znak

Pravzaprav je izvedla klinično preskušanje in ugotovila, da možgani so bili videti fizično starejši : 'Nekateri tisočletniki, ki so prišli, so imeli biološko starost, ki je bila včasih 30 do 40 let starejša od njihove dejanske starosti,' pravi. 'Torej so tam sedeli kot 25- do 35-letnik, toda njihova telesa so bila fizično na ravni 60-, 65- ali 70-letnika.'

Zakaj pa se milenijci soočajo s temi drastičnimi spremembami? Leaf pojasnjuje spodaj.

Zakaj so milenijci bolj nagnjeni k tesnobi.

Po mnenju Leafa je razlog v njihovi zmožnosti kontekstualizacije prihodnosti. Kaj to pomeni? No, tisočletna starostna skupina je v edinstvenem obdobju svojega življenja, ko šele začenja razumeti težo prihodnosti - in začnejo se zavedati, da ima izmuzljiva 'prihodnost' končni datum.

bogastvo v strelcu

'Ko ste stari od 18 do 24 let, se zdi, da smrt in takšne stvari v prihodnosti niso preveč oprijemljive,' pravi Leaf. 'Toda vaši tisočletniki lahko prihodnost vidijo kot bolj oprijemljivo - torej je nekako tam, vendar ne vidijo poti skozi.'

Z drugimi besedami: prihodnost se zdi otipljiva, vendar niso povsem prepričani, kako bodo tja prišli - in ta kronična negotovost lahko pusti na tone odprt prostor za plazenje tesnobe .

Ta proces je v njej videla iz prve roke raziskave : Takoj, ko so tisočletnim udeležencem diagnosticirali klinično anksiozno motnjo, jim je takoj padla energija v možgane. „Ko vam energija pade pred možgani, imate manj pretoka krvi, manj kisika. Dobesedno lahko dobite majhne luknje v možganih, potem pa ti možganski valovi ne tečejo, kot bi morali, «pojasnjuje Leaf. 'Torej vaša kognitivna fleksibilnost - vaša sposobnost samoogledovanja, do katerega moramo dostopati, da bi osmislili življenje, - začne izginjati.' Tako je vaša sposobnost kontekstualizacije prihodnosti ogrožena.

Kaj lahko storimo glede tega?

Če imate anksioznost (tisočletno ali ne), Leaf pravi, da lahko spremenite svoje možgane - postopek, imenovan nevroplastičnost —S tehnikami vodenja uma. 'Nekateri naši udeleženci, ki so [trpeli za depresijo], so imeli na začetku študije popolnoma ravne, modre možgane, kar pomeni zelo nizke [možganske valove], kot je ravna črta v morju,' ugotavlja. 'In ko so enkrat upravljali z mano, so možgani v treh tednih siveli, kar pomeni, da so valovi pravilno tekli. In po šestih do devetih tednih je bilo trajnostno. '

Najdete njeno celotno petstopenjsko vajo za izgradnjo možganov tukaj , vendar smo spodaj vključili povzetek:

1. Prvi korak je zbiranje popolne zavesti o tem, kaj doživljate. Sem spada tudi zapisovanje vsega, kar mislite in čutite. Kakšna čustva se torej vzbudijo, ko čutite tesnobo? Kako se fizično počutite?
2. Naslednji korak vključuje razmislek o tem, zakaj imate tesnobo zaradi določenih ciljev. Ali se na primer kakšne omejujoče misli pojavijo, ko razmišljate o svojih ciljih?
3. Tretji korak je, da si z roko zapišete, kaj imate na mislih, da bodo vaše misli izšle ven, namesto da bi jih zatrli.
4. Četrti korak je rekontekstualizacija zapisanega na način, ki potrjuje vašo osebno moč. To bi lahko pomenilo, da na svoje misli in izkušnje gledate kot na sebe, ki so vas okrepili.
5. Peti in zadnji korak se imenuje aktivni doseg. To bi lahko pomenilo pripravo akcijskega načrta, ko se vam pojavijo tesnobne misli ali načrtovana praksa, ki jo skozi dan opravite v vnaprej določenih intervalih.

To je poenostavljena različica celotne razlage, zato si jo oglejte v popolna navodila . Pomembno je omeniti tudi, da te vaje zahtevajo čas. Dajte si prostor, da jih doživite in vse, kar prikažejo - Leaf ugotavlja, da se popolna nevroplastičnost pojavi po 63 dneh.

nov 17. nebesno znamenje

Odvoz.

Skrb za svoje duševno zdravje je izjemno pomembna in je lahko tako zahtevna kot zelo koristna. Ne pozabite, da niste sami in da je pomoč na voljo, če jo potrebujete, in morda preizkusite Leafove tehnike, če iščete načine za obvladovanje teh občutkov.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: