Ugotovite Svoje Število Angela

5 izzivov na področju duševnega zdravja. Soočili se bomo s post-COVID in kako jih obravnavati

Čeprav nekatere države začenjajo olajšati zaklepanje, še nismo blizu, da bi spremenili krivuljo te pandemije. Ne vemo, katere različice virus, s katerim se soočamo , kakšni natančno so simptomi , in okrevani bolniki so znova pozitivni . Vse, kar katera koli vlada izvede, je v bistvu eksperiment - lahko gre pravilno ali pa narobe. Preprosto ne vemo .





Karkoli se bo zgodilo, ne bomo valčili nazaj v 'resnično življenje'. Po prehodu v naslednjo fazo obravnave zdravila COVID-19 se bodo pojavili novi, edinstveni izzivi za duševno zdravje. Spodaj je pet glavnih, s katerimi lahko pričakujemo:

1.PTSD iz karantene

Preden je večina sveta šla v zaklepanje, je Lancet je opravil pregled psihološki vpliv karantene in ugotovili posttravmatske simptome stresa, zmedenost in jezo.



Ne gre samo za to, da bi morali ostati doma in delati od doma. Naenkrat moramo krmariti po svojih odnosih s tistimi, s katerimi delimo svoje prostore, in s seboj. To so stvari, s katerimi se je veliko ljudi spopadalo le na previdni razdalji ali celo aktivno bežalo pred njimi, zdaj pa nam eksplodira v obraz.



Nekaj ​​primerov tega:

  • Zavedamo se, da nismo všeč ljudem v svojem življenju. Morda smo se zbrali iz napačnih razlogov in zdaj ostajamo skupaj iz še bolj napačnih razlogov. Ali pa so se stvari nekje po poti obrnile na slabše, vendar se nam je zdelo, da smo predaleč, da bi rešili denar.
  • Ne maramo svojega življenjskega sloga - zakaj ves ta denar krvavimo za stvari, ki nam kupijo status, ki so kroglice in verige, medtem ko je naše življenje brez pomena?
  • Nismo si čisto všeč. In ne vemo, kaj storiti s pomanjkanjem mojo ali uma, ki se vedno počuti kot tornado. Morda imamo klice Zoom ali ljudi, ki si delijo iste prostore - nismo sami, ampak res, osamljeni smo .
  • Čas mineva počasneje in hkrati hitreje - zmedeno je. Profesor filozofije Adrian Bardon pripoveduje Vox to čas se med karanteno počuti počasneje ker je naša pozornost usmerjena navznoter, ali pa se lahko počuti hitreje, ker se nam zdi, kot da nismo naredili dovolj.
  • Sodimo si, da imamo malo energije, da nismo dokončali svojih nalog ali da nismo opravljali tečajev, za katere smo se navdušeno prijavili na začetku blokade.
  • Zavidamo drugim, ker se zdi, da imajo boljši življenjski slog - balkoni, domači uradi, vlade itd. - in ne maramo biti zavidljivci.
Oglas

Kaj storiti:

Čeprav je enostavno racionalizirati in s tem zaobiti naše občutke , resnica je, da primeri brez primere pomenijo brez primere večjega obsega nelagodje. V redu je. V Pāli Canonu, zbirki budističnih spisov, je Buda govoril o Sallatha Sutti ali paradigmi z dvema puščicama. Ideja je, da prejmemo bolečino iz dveh puščic. Prva puščica se nanaša na dogajanje. Druga puščica pa je tisto, s čimer se ranimo s presojanjem samega sebe.



Prej ko prepoznamo svojo človečnost, lahko postavimo naslednje vprašanje, 'Kaj lahko zdaj storim, da poskrbim zase?'



dva.Nevidno izgorelost

Poslovni trener Christine Miles, M.S., M.Ed. , ki je pred kratkim anketiral voditelje več kot ducat organizacij in jih spraševal, kako so njihovi zaposleni.

'Odziv je bil v veliki večini:' Mislim, da se dobro znajdejo. ' Ko so zaposlenim zastavili podobno vprašanje, so bili njihovi odgovori precej drugačni, «pove za mbg. 'Vsak je izrazil, da jim kakšen vidik zaklepanja povzroča velik stres ali tesnobo. Moramo razumeti, da ljudje v resnici niso v redu in zdaj intervenirajo, ali pa je na vidiku druga epidemija. '



Mi smo ne vajeni delati od doma. Nekateri od nas nimajo miz in nenadoma si moramo deliti prostor tudi z bučnimi otroki, ki se šolajo na domu? Dodajte utesnjene prostore in to je hudiča Kakor je, sežigamo energijo naprej hipervigilanca na prostem, se sprašujejo o prihodnosti in skrbijo za toaletni papir. Naše zaloge energije so še bolj ogrožene kot kdaj koli prej.



Naslednja faza COVID-19 bo vključevala hiter izgorelost. Že mnogi ljudje že doživljajo svoje šefe, ki pričakujejo, da bodo še bolj delali zdaj, ko delajo od doma in v več časovnih pasovih. Miles pravi, da so se zaposleni, s katerimi se je pogovarjala, 'počutili obremenjene s preveč zasedenj brez zadostnih premorov ali časa, da bi dejansko opravili svoje delo. Poleg tega so bili zaradi pomanjkanja osebne interakcije na splošno manj učinkoviti. “

Ne moremo pričakovati, da bomo preprosto 'vstali in šli' in se takoj prilagodili tej novi nastavitvi dela od doma. Neskončni klici Zoom in naraščajoča pričakovanja, skupaj s pritiskom, naj delamo težje, da ne bomo ostali brez službe, so že privedli do izgorelosti.

'Ljudje v resnici ne znajo prilagoditi svojega delovnega sloga domačemu okolju,' je dejal poslovni trener Vanessa Bennett mi pove. 'Ljudje sedijo dlje, ni naključnih gibov, da bi šli na sestanke ali po kavo, kopalnica pa je veliko bližje. Torej ne boste dobili vse izdaje nevrotransmiterji z naključnimi gibi . Nekateri imajo tudi izgorelost sestankov. Težava ni v Zoomu. Vsi prekomerno kompenzirajo. Veliko teh vprašanj je že obstajalo v pisarni. Zdaj je preprosto ojačan. '



Kaj storiti:

Bennett predlaga, da ustvarimo čas dekompresije med domom in službo, na primer hojo ob koncu delovnega dne. Poskusite, da vas ne bo več zanič delo samo zato, ker je računalnik tam.

angel številka 70

Organizacije imajo svojo vlogo pri ublažitvi te naraščajoče krize izgorelosti, pravi Miles: 'Začnite tako, da svojim zaposlenim daste dovoljenje, da ne bodo v redu. Vzpostavite skupinsko prizorišče, ki ga bo omogočil usposobljen strokovnjak, da bodo vaši zaposleni lahko delili svoje občutke in jim dali strategije, kako se spoprijeti. '

3.Finančni stres

V zadnjih dveh letih sem si stisnil vrat za svetovno recesijo. To je del gospodarskih ciklov, tako kot štiri letne čase. Zgodi se. Toda skupaj s pandemijo nekateri strokovnjaki predvidevajo, da bomo soočena z recesijo, ki je bila hujša od velike depresije .

To ne pomeni odnehanja. Namesto tega pomeni, da se bomo morali naučiti obvladovati svoj finančni stres, ker vas bo kronični stres fizično in duševno oslabil.

Za doktorat sem izvedla študijo na 202 posameznikih vodstvene in višje ravni, ki so izgubili službo. Tisti, ki so bili zaskrbljeni nad svojim položajem ali so se spoprijeli z motenjem, so imeli najslabše rezultate. Nasprotno pa so imeli najboljše rezultate tisti, ki so bili odprti za nove rešitve ali bi lahko preoblikovali svoje izgube in sredstva.

Seveda je v tistem trenutku izgube težko. Vsaka kriza nas lahko prisili, da ocenimo svoj odnos s svojim časom, identiteto, jazom, odnosi in financami. Na primer, morda se zavedamo, da je naše delo postalo vsestransko v tem, kako se opredeljujemo, kar pomeni, da smo imeli malo časa za osebnostno rast ali za nas drage ljudi. Lahko pa se zavedamo, da po nepotrebnem krvavimo denar, in zato nesorazmerno spremljamo svoje delo - in že tako ali tako ves čas živimo v strahu.

Kaj storiti:

Izguba službe ne pomeni, da ne boste nikoli več delali, opominja Bennett. Svoje brezposelne stranke spodbuja, naj domnevajo, da bodo službo zagotovo dobili čez šest mesecev. To vam lahko pomaga preprečiti nekaj stresa in tesnoba, ki lahko izhaja iz poklicne stiske in vam omogočajo, da se osredotočite na razmišljanje o naslednjih korakih: 'Torej, kaj bi storili v teh šestih mesecih, da bi zagotovo prišli tja?'

Pomembno je tudi poiskati načine za obvladovanje finančnega stresa: „Ne dovolite, da zajema vsa področja vašega življenja. To ne pomeni, da ne morete telovaditi, ste neuspešni ali ne morete opravljati dobrodelnih dejavnosti. Morda boste imeli več časa z družino, «poudarja.

Poleg finančno organiziranje med karanteno , poiščite načine za ostanite prizemljeni, medtem ko ste brezposelni .

Štiri.Nasilje v družini

Številna poročila kažejo nasilje v družini narašča zaradi COVID-19 . To je srhljivo. Ko vi in ​​vaš nasilnež ne morete ven in ste v neposredni bližini, se nasilje stopnjuje. Kljub večkratnim pozivom socialnih in vladnih organizacij, naj žrtve zlorabe poiščejo pomoč, pa to ni dovolj.

„Količina DV, ki jo vidimo, je vrh ledene gore. Toliko je pod radarjem, 'psihiater Munidasa Winslow , M.D., dodaja. „Fizično nasilje je eno. Obstaja ogromno drugega nasilja - čustveno nasilje in razsvetljevanje. Zdaj, ko so vsi zaprti, bi morali razpravljati o tem, kako lahko stvari strukturno spremenimo. Ni preprosto domača zadeva. '

Težava je v tem, da večina ljudi sploh ne ve, da so zlorabljeni. Stvari se ne počutijo dobro, vendar to zavrnejo ali pa so dobro usposobljeni, da sami krivijo sebe. Čustveno nasilje pušča ljudi zmedene. Menijo, da brazgotin ni, zato ne more biti tako hudo. In kdo bi vam verjel, tudi če bi kaj rekli? In ker obstajajo trenutki, ko se zdi, da se stvari izboljšujejo ali se nasilnik obljubi, da se bodo spremenili, jim žrtve želijo dati še eno priložnost.

Kaj storiti:

Nekaj ​​stvari lahko storiš bodite na varnem, ko ste v zaklenjenem položaju, medtem ko ste v nasilnem odnosu , na primer ponovni stik s prijatelji in družino ter ustvarjanje strategije izstopa. (Tukaj je naš celoten vodnik o kako zapustiti nasilno zvezo varno.)

Najpomembneje pa je, če ste v tej situaciji, vedite to: na tem svetu obstajajo ljudje, ki vam verjamejo. Obstajajo načini za zdravljenje. Prihodnost je.

5.Krivca preživelega / trpečega

Oblikovali so se tabori. Nezadovoljstvo je do ljudi, za katere se zdi, da imajo boljše vire, ne glede na to, ali gre za vrtove, balkone, bazene, zasebne otoke ali jahte. Razumljivo je, da je jezo treba nekam preusmeriti.

Ampak to ni koristno.

Morda se spopadate veliko bolje kot večina ljudi okoli vas, ker ste vajeni delati od doma in sestankov Zoom. Morda imate nadzor nad vsakodnevnim življenjem in ga lahko preprosto zasukajte svoje načrte . Mogoče ste v življenju preživeli že veliko slabše. Ali pa ste v panogi ali službi, ki v teh časih dejansko uspeva. Vse skupaj se vam morda zdi več kot v redu. Toda čutite karkoli, od rahlih trnkov do popolnih bolečin krivde.

Pri svojem delu sem videl, da se krivda preživelega igra na vse mogoče načine. Ljudje, ki so katastrofo naokoli pogrešali, so desetletja razvili velike napade panike, nato pa so se tisti, ki niso bili okuženi z virusom HIV v času pandemije aidsa, počutili tako krive in so se tveganega vedenja spopadli.

Kaj storiti:

V redu je, če čutite sočutje do stiske tistih, ki imajo manj. V redu je, če imate več virov. In v redu je, da uspeva.

Včasih ste imeli srečo, da ste prišli tja, kjer ste. Včasih je to po zasnovi - trdo ste delali. Ne morete poslabšati svojih življenjskih razmer, da bi ugajali vsem. To je nesmiselna dirka do dna. Prav tako izčrpa vaše psihološka imuniteta .

V takih časih lahko skrbimo drug za drugega. Kako lahko potem pomagate nekomu drugemu? Kako lahko usmerite svojo hvaležnost za to, s čim ste bili blagoslovljeni, in namesto tega podprete nekoga drugega?

Pot naprej.

S prepoznavanjem znakov teh prihajajočih izzivov na področju duševnega zdravja jih lahko začnemo reševati, še preden nas zadenejo s polnim plinom. Ali je osebno, strokovno ali organizacijsko, je vnaprej opozorjeno. Gre za to partnerstvo z resničnostjo s priznanjem, da se stvari moramo bati.

V taoističnem filozofu Besede Deng Ming-Dao : 'Strah je nagon, vendar se lahko spremeni v norost. Strah je lahko svetovalec, ne pa tudi kralj. '

Delite S Prijatelji: