Meseci sledenja spanju so me naučili teh 6 osnovnih lekcij spanja

Spanje je nekaj, o čemer veliko razmišljam (in pišem). In po letih razgovorov z zdravniki, ki so specializirani za bistveno človeško funkcijo, mi je postalo jasno, da je kakovost pomembnejša od količine.

To pomeni, da osem ur ponoči v postelji ne pomeni nujno, da se boste naslednje jutro zbudili osveženi. Kakovost spanja je bolj odvisna od tega, koliko časa preživite v zadnjih dveh faze spanja : Rem in globok spanec ali počasno valovanje. Te poznejše stopnje so, ko si telo opomore od dneva, možgani pa izpraznijo odpadke in utrdijo spomine.

kaj pomeni 127

Če ne spite priklopljeni na EKG, je nemogoče vedeti, koliko časa dejansko preživite v teh poznejših fazah vsako noč. Toda prilagojeni sledilci spanja, čeprav niso popolni, vam lahko precej dobro preberejo, kaj se dogaja pod pokrovom, ko dremate.

Radoveden, da bi izvedel več o lastni kakovosti spanja in o tem, kaj na to vpliva, sem se povezal z ekipo v Oura , ki so bili dovolj prijazni, da so mi dali sledilca, da ga preizkusim. Edinstvena lastnost Oure je prstan. Poleg tega, da ga je udobneje nositi v postelji kot uro, mi je izvršni direktor Oure Harpreet Rai razložil, da ima prstan tudi funkcionalno komponento: naši prsti imajo ponavadi močnejši impulzni signal kot sprednji del zapestja, kar Oura pravi, da jim omogoča natančneje odčitavajte skozi noč. To uporablja za približek časa, ki ga porabite v različnih fazah spanja.

Obroč vsebuje tudi podatke o drugih dejavnikih, ki bi lahko bili pomembni za kakovost spanja, kot sta povprečni srčni utrip v mirovanju in telesna temperatura (kar je zanimivo, nekatere klinične študije so prstan preizkusile zgodaj Zaznavanje COVID ).

Jasno je, da se 'dober spanec' ne zanaša samo na eno stvar. „Spanje je zapleteno merjenje,“ je povedal strokovnjak za spanje, ki ga je potrdil upravni odbor Michael Breus, dr. je dejal o sledilcih spanja med nedavnim dogodkom s podjetjem žimnic Konjski . Iz tega razloga priporoča uporabo sledilcev za merjenje kakršnih koli trendov spanja, ki se pojavijo s časom, in se ne odlašajte s številkami, ki prihajajo nočno. „Ne gre za absolutne podatke; gre za relativne podatke, «je dodal.

Z mislijo na to razgibano perspektivo sem začel spremljati svoj spanec v začetku januarja in iskal vpogled v to, kaj pomaga in škoduje kakovosti spanja na tej poti. Evo, česa so me izkušnje naučile o dejavnikih, ki vsaj v moji spalnici ovirajo globok obnovitveni spanec:

Noč 1: Imam ortosomnijo.

Ta poskus sem začel nekoliko nervozno. Spraševal sem se, drseč na srebrnem prstanu, ali res želim da vem kako dobro spim? Se bo vedenje, da moj spanec sledi, težje sprostilo? Te misli so se mi končno vrtele po glavi nekaj ur, in prvo noč sem strašno spal.

Če pogledam nazaj, sem imel primer tega, kar je Breus razložil, da je zdaj legitimen pogoj: ortosomnija ali zaskrbljenost zaradi izpopolnjevanja podatkov o spanju. Na srečo je po prvih nekaj nočeh zbledel, toda vsi, ki so zaskrbljeni zaradi spanca, ga bodo morda želeli upoštevati pri zagonu z novim sledilcem.

Noč 18: Podpora za spanje + resnično deluje.

Ekipa Oura je priporočila, da urici daste dva tedna, da se seznani z vašo osnovno ravnjo, preden jo analizira za morebitne spremembe.

Nekaj ​​dni po tem, ko je to okno minilo, mi je zmanjkalo nekaj, kar sem že nekaj časa uporabljal za dober spanec: podpora za spanje +. Dodatek za spanje mbg vsebuje mešanico sproščujočih sestavin, kot so magnezijev glicinat, žižula in pharmaGABA, in uživanje dveh na noč mi pomaga, da bolj mirno spim od začetka uporabe zdravila COVID-19.

Na koncu sem ugotovil, da je bil moj spanec bolj razdrobljen (kar pomeni, da sem se ponoči bolj zbujal) in sem ponoči, ko sem čakal na polnjenje, preživel manj časa v globokem spanju. * Čeprav tega ne morem pripisati zgolj k dodatku, sem ga jemal kot znak, da ga moram še naprej jemati.

28. november nebesno znamenje

23. noč: držati se pred spanjem je tako ključnega pomena.

Ko sem se pogovarjal z Raijem iz Oure, je rekel, da so podatki obroča namenjeni spodbujanju ljudi k samorefleksiji in sami se odločijo, katere navade so najpomembnejše za boljši spanec. Zanj je prenehanje pitja kave pred 10. uro zjutraj in večerja, ko je to mogoče.

Okoli 3. tedna je postalo povsem jasno, da grem spat pred 23.30. Vsako noč, ko sem pozneje šel spat, se mi je poslabšala kakovost spanja, tudi če sem spal enako število ur. Vseskozi imam manj REM in globok spanec, kot je priporočeno (nekaj, na čemer moram delati), toda te številke so bile vedno večje ponoči, ko sem šel spat pred 11.30. Pomemben opomnik, da je sledenje 'času spanja' za odrasle enako pomembno kot za otroke.

Noč 27: Še en razlog za vadbo ...

Še en trend, ki sem se ga lotil, je bil pomen gibanja za globlje spanje: po tistih dneh, ki sem jih preživel prilepljen na mizo, je bil moj spanec vedno razdrobljen in moj prstan se je dvignil zaradi dejstva, da sem se v spanju veliko gibal. To me je spomnilo na nasvet Breus je v preteklosti dajal mbg : 'Spanje je okrevanje. Če niste storili ničesar, od česar bi si morali opomoči, ne boste spali posebej dobro '- še posebej pomemben opomnik v času karantene.

Noč 31: Izgleda, da sledim suhemu januarju.

Prvi mesec tega leta sem se vzdržal alkohola. In ko sem začel znova uvajati alkohol v svojo nočno rutino, je moj spanec trpel - vendar ne tako, kot sem si predstavljal.

Običajno posežem po nočni kapici, da si pomagam pri sprostitvi misli in preneham razmišljati o kakršnem koli dolgotrajnem stresu iz dneva. Toda navsezadnje me je v nočeh, ko sem pil, dejansko vzel dlje zaspati kot tiste noči, ki jih nisem. Nato sem začel opažati, da sem v noči, ko sem pil, v postelji doživljal več dirkalnih misli kot tistih, ko nisem pil. Zdelo se mi je, da pijača zmanjšuje čas, ki sem ga preživel v globokem spanju - četudi je šlo le za en kozarec vina. Čas za vstop moktajli Ugibam!

Noč 45: prinesti svež zrak?

Prvi del tega leta sem preživel spal v svojem stanovanju v New Yorku. Ko sem se spakiral in šel preživeti čas z družino v podeželski Vermont, so stvari postale zanimive.

9. junij znak

Se spomnite, kako sem že omenil, da je moj čas v REM in globokem spanju vedno precej nizek? Ko sem mesto zamenjal za državo, se je skoraj podvojilo. Vsako noč v tednih sem neprestano ura več kot dovolj, in to sem lahko naslednji dan občutila v svojem razpoloženju in energiji.

Mogoče je bil to nov odkrit občutek tišine ali pa svež, hladen zrak. Kakorkoli že, to ni nujno lekcija, na katero se lahko odzovem zdaj, ko sem spet v mestu - vendar je opomnik, da je ohranjanje hladnega, temnega in mirnega okolja spalnice ključnega pomena.

Na splošno so mi te metrike bolj kot kdaj koli prej pomagale, da dajem prednost spanju, in popolnoma novo se zahvaljujem za to, kar gre za dober nočni počitek.

Delite S Prijatelji: