Muhast? Stres? Slaba prebava? Morda imate to presenetljivo pogosto motnjo.

Globoke, dolgotrajne težave z utrujenostjo so v našem prometnem svetu precej premalo prepoznane. Deloma lahko dolgujemo nenehnemu spodbujanju zunanjih pričakovanj in notranjemu vleku naših osebnih pogonov. Pritisk na plin celo leto, sezono za sezono, pa ima svoje posledice.

Temu pojavu pravimo hipotalamično-hipofizno-nadledvična os. Disregulacija osi HPA (na kratko) je v medicinski literaturi dobro prepoznana in povezana s številnimi zdravstvenimi težavami vključno z debelostjo in velika depresija .

Kaj je disfunkcija HPA?

Disregulacija osi HPA je eleganten, če ne celo neprijeten odziv telesa na stres.

angel številka 1118

Natančnejši način razumevanja utrujenost je prek zelo inteligentnega in natančno nastavljenega sistema HPA. Njegova vloga je strateško svetovanje upočasnitvi odziva nadledvične žleze. Zaradi sodobnega življenja nekatera telesa zaznavajo kronični stres in sprožajo hormonsko reakcijo. Navodila iz sistema negativnih povratnih informacij inteligentne osi HPA nato telesu omogočajo, da bolje izkoristi omejeno energetsko zmogljivost.

Disregulacijo osi HPA lahko sproži akutni stres, vrsta travm, bolezen in / ali okužba. Če dosežemo osebnost z visokim dosežkom, da si nenehno po svojih najboljših močeh prizadevamo, lahko sčasoma pride tudi na račun disregulacije osi HPA.

Znaki disregulacije osi HPA:

Obstaja veliko različnih znakov disregulacije osi HPA. Na splošno gre za stanje zmanjšane odpornosti in energije, ki ovira normalno vsakodnevno delovanje.

Nekateri znaki vključujejo:

• Ob bujenju se počutim nezainteresirano
• Nizka odpornost na stres
• Možganska megla
• Slabo razpoloženje
• Nestrpnost do mraza
• Dovzeten za okužbe
• Vedno se počutiš, kot da se z nečim 'spuščaš'
• Prebavne težave
• Nizek krvni sladkor
• Nizek krvni tlak
• Vrtoglavica pri prehitrem stojenju
• Hrepenenje po sladkorju in poživilih, kot je kofein

Seveda, če ste z nekaj (ali vsemi) od teh simptomov globoko v globini, poiščite pomoč integrativnega izvajalca, ki vam lahko pomaga prepoznati in obravnavati temeljne težave. Skozi pot okrevanja so pogosto stvari, ki jih počnemo vsak dan, najbolj pomembne. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite zdaj, če sumite, da vaša os HPA ni več na udaru:

1. Počivajte več.

Počitek in obnovitveni čas , v vseh njihovih čudovitih, energičnih oblikah, bodo vaši najboljši prijatelji. Če že dlje časa pritiskate preko zmogljivosti, lahko na disregulacijo osi HPA gledamo kot na refleks telesa, ki vas upočasni. Za okrevanje po kroničnem izčrpavanju energije je treba vložiti čas za počitek.

Dajte si prednost čim bolj kakovostnemu spancu. Ob večerih prižgite luči zgodaj in omejite izpostavljenost umetni svetlobi, da spodbudite naravno proizvodnjo melatonina in spodbudite dolg, miren globok spanec.

2. Privoščite si nekaj jutranjega sonca.

Foto: Duet Postscriptum

Izpostavljenost naravni svetlobi je ključnega pomena za uravnavanje našega naravnega cikla spanja in budnosti. Da bi čez dan spodbujali boljše raven energije, zjutraj najprej izpostavite oči naravni sončni svetlobi. Izpostavljenost naravni svetlobi čez dan je povezana z večjo proizvodnjo melatonina ob večerih, potrebnih za bolj miren spanec. S spodbujanjem proizvodnje vitamina D v koži ima izpostavljenost soncu tudi vlogo pri uravnavanju različnih drugih hormonskih funkcij, ki so ključne za raven energije.

3. Vadite pravo količino.

Vsekakor je gibanje bistvenega pomena za splošno zdravje; če pa imate utrujenost, obstaja fino ravnovesje med dovolj in preveč. Da se zaščitite pred izpihavanjem preveč dragocene energije, vadbe omejite na približno 45 minut. Z izzivalnimi treningi je treba tudi uravnotežiti nežne dejavnosti kot so hoja, joga ali raztezanje . Ne pozabite vzeti dnevi počitka tudi.

4. Jejte ogrevalno hrano.

Surove in hladne solate lahko postanejo nekaj najtežje prebavljivih živil, ko si opomorete od utrujenosti. Namen je vključiti ogrevanje, kuhano hrano, bogato s hranili, ki je lahka za prebavni sistem. Solate zamenjajte za praženo zelenjavo ali juhe ali pa hladne obroke spremljajte s toplim čajem.

Izbira tople hrane ali pijače nad hladnim ledom je preprosta tehnika za vstavljanje termodinamične energije v vaš sistem z ničelnimi stroški energije. Tudi ta praksa je v skladu z vzhodno filozofijo zdravja. Pri osebah s hladno, energijsko osiromašeno konstitucijo uživanje in pitje ogrevalne hrane pomaga graditi energetske sisteme v telesu.

5. V prehrano dodajte hrano, bogato s hranili.

Nepredelana polnovredna živila so naravna superživila. Osredotočite se na uživanje hranilno goste hrane z izbiro veliko zelenjave vseh različnih barv in tekstur. V vsak obrok si vključite vir beljakovin in zdrave maščobe, da zagotovite dolgotrajno energijo brez nihanj krvnega sladkorja. Prehrana, bogata s hranili, lahko vključuje nekaj od naslednjega: surovi kakav, orehova masla, organsko mesno meso (vključno z jetri), temno meso, ki sedi blizu kosti, mineralne soli in morska zelenjava.

Prav tako boste morda radi dodali ščepec soli, če ste nagnjeni k nizkemu krvnemu tlaku, omotici ali hrepenenju po poživilih, kot je kofein.

Več počitka in uživanje kakovostne hrane se lahko zdi tako osnovno, toda za smiselne, dolgotrajne rezultate se moramo vrniti k osnovam. Dodatki, zelišča in druge dopolnilne terapije potrebujejo podlago za delo. Če začnemo z vsakodnevnim delom na temelje, ustvarjamo prostor za spremembe in zdravljenje.

dec 1 zodiak

Če želite narediti še korak naprej, tukaj so dodatki, ki jih priporoča zdravnik vzeti za utrujenost.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: