Jutranji napitek Nutricionist se v stresnih časih zmeša

Če se zjutraj zbudiš, kot da imaš na svojih plečih težo sveta, nisi sam. Pravzaprav ste nas večina. Dva od treh Američanov sta pod stresom , po anketi ameriškega psihiatričnega združenja za leto 2019. Glavno težavo čutijo odrasli, stari od 18 do 34 let , čeprav lahko z gotovostjo trdimo, da bi skoraj vsi lahko uporabili pomoč pri sprostitvi.

In ostati miren je pomembno, ker stres boli. To ne vpliva le na vaše duševno zdravje, ampak tudi na vaše telesno zdravje, saj sta oba prepletena. Zato ni presenečenje, da lahko nekaj, kar vas fizično nahrani, pomiri tudi obrabljene živce. Ta recept za napitke je opremljen s sestavinami, ki imajo lastnosti, ki zmanjšujejo stres, in ga lahko kadar koli pripravite, ko potrebujete dodatno porcijo miru.

Smoothie za zajtrk, ki vznemirja razpoloženje

Služi 2

Sestavine:

• 2 skodelici mleka z nizko vsebnostjo maščob ali orehovega mleka (1,5 skodelice uporabite za gostejši smuti)
• 1 skodelica otroške špinače
• 2 skodelici zamrznjenih divjih borovnic
• 1 srednje zrela banana (priporočljivo je zamrznjena, sveža)
• ¼ skodelica mandljev
• 2 cm olupljenega ingverja
• ½ žlička kurkume
• ⅛ žlička črnega popra
• 1 žlica chia semen
• 1 čajna žlička ekstrakta vanilije

Metoda:

Vse sestavine združite v močnem mešalniku v navedenem vrstnem redu in mešajte, dokler ni gladko, 2 do 5 minut.

Opomba o prilagajanju:

Ta recept lahko prilagodite svojim željam: Formula je preprosto mleko, zelenica, jagodičevje in nekaj 'kremastega' (ne glede na to, ali gre za banano ali avokado), da zagotovite ravnovesje beljakovin, zdravih maščob, vlaknin in veliko polifenoli , kategorija kemikalij, ki jih najdemo v zelenju, jagodičevju in začimbah.

Za zelenice lahko blago listnato zeleno, kot je otroška špinača, zamenjate za solato romaine ali maslo. Ta različica zahteva divje borovnice, vendar so tudi robide, maline in jagode odlična možnost. Za začimbe sta odličen trio ingver (svež ali zamrznjen, vendar lahko uporabite mleto, če je to vse, kar imate) in kurkuma s črnim poprom, da povečata svojo biološko uporabnost. Lahko bi se poigrali tudi s cimetom, ki se neverjetno dobro ujema z borovnicami; sumac, ki ima aromo limone; ali kajenski, če se počutite pustolovsko. Vse te sestavine ponujajo kompleksne polifenole z antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi.

Zakaj vam lahko ta recept pomaga pri manj stresu.

Zvezde tega recepta, ki uničujejo stres, so borovnice, špinača in kurkuma. Predlaga nedavno klinično preskušanje flavonoidi v divjih borovnicah spodbujajo razpoloženje , otroci in odrasli pa so poročali o svetlejšem razpoloženju dve uri po vnosu. Znanstveniki ne vedo natančno, zakaj je tako, vendar imajo nekaj idej: flavonoidi izboljšujejo pretok krvi v možganska področja, ki uravnavajo čustva, zato lahko pomagajo okrepiti ta področja, hkrati pa blažijo področja, povezana z depresijo. Flavonoidi v divjih borovnicah tudi upočasnijo razgradnjo nevrotransmiterjev, ki spodbujajo razpoloženje, kot sta serotonin in dopamin, zato jih je na voljo več in jih kroži, da ohranjajo razpoloženje.

3. september horoskop

Špinača je eden najboljših virov bistvenega minerala magnezija, hranilo, ki ga sedem od desetih Američanov ne dobiva dovolj . (Prisoten je tudi v mandljih, sojinem mleku, jogurtu, bananah, kravjem mleku, in avokado.) Študije kažejo, da magnezij lahko pomaga obvladovati blago do zmerno stopnjo tesnobe , čeprav je potrebno več raziskav. *

dec 5. zodiak

Trditev Kurkume o slavi se skriva v njenem kurkuminu, bioaktivnem polifenolu z močnimi antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi, ki je lahko odgovoren za znižanje ocene tesnobe v nedavnem kliničnem preskušanju na splošno zdravih ljudi. Ugotovitve kažejo kurkuma vas lahko dvigne med občasnimi obdobji tesnobe . Samo zapomnite si, kurkumin se sam ne absorbira dobro, toda če ga kombiniramo s piperinom, bioaktivnim v črnem popru, njegova biološka uporabnost se poveča za do 2.000% .

Kaj združiti z zajtrkom.

Čeprav smuti sam po sebi ne more zagotoviti mirnega dne, je lahko odličen dodatek obstoječemu rutina za obvladovanje stresa .

Če želite zajtrk še izboljšati, ga razmislite o seznanjanju pomirjujoč kamilični čaj ali energizira, a vseeno pomirja zeleni čaj . Vaš jutranji ritual je tudi pravi čas, da se spomnite, da vzamete multi s sestavinami, ki podpirajo stres konopljino olje in vitamin D. . * Ugotovljeno je bilo, da ima CBD v konopljinem olju povečati aktivnost v možganski regiji, ki posreduje stres v študiji nevroslikovanja, medtem ko je dokazano, da vitamin D pomaga podporno razpoloženje in spodbujajo zdravo imunsko funkcijo . *

Nenazadnje je to, kako uživate v zajtrku, prav tako pomembno kot zajtrk sam: razmislite o tem, da vklopite nekaj melodij in iz obroka naredite pozoren trenutek, da nastavite ton za preostanek dneva.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: