Možgani se začnejo zmanjševati pri 30 letih - tukaj je kaj storiti

Če želite delati na svojem fokusu, razpoloženju ali spominu, bi morali slediti možganskim zdravim navadam, kot je uživanje hranila, ki podpirajo možgane , dovolj spanja in Torej naprej . Toda, žal, vaši možgani še vedno starajo ne glede na to - ne glede na to, koliko kognitivnih vadb lahko izvajate.

Kot nevrofiziolog Louisa Nicola , ustanovitelj Neuro atletika , pojasnjuje v epizodi MindbodyGreen podcast , staranje možganov je neizogibno. Še več, pravzaprav vaši možgani skrči Ko se starate, in se začne že 30.

Vendar to ne pomeni, da ne morete ohraniti um oster in zdravo, ko se leta nadaljujejo. Spodaj pojasnjuje, kako podpreti bolj zdrave možgane za dolgo vleko. 

Možgani se začnejo zmanjševati pri 30 letih

Možgani krčenje se sliši strašljivo, vendar ni tako grozno, kot si morda mislite. 'Pri 30 letih se naši možgani začnejo atrofirati,' navaja Nicola. Vaši možgani začnejo upočasniti proizvodnjo nekaterih hranil (kot je kreatin, ugotavlja), s katerimi lahko v svoji prehrani mnogi dejansko dopolnite. 

Poleg tega je nešteto delov telesa, ki se s starostjo krčijo ali upočasnijo, tako da ne gre za osamljen dogodek. V bistvu: to je običajen del procesa staranja, vendar se je kljub temu nekaj zavedati. Pomislite kot na Proizvodnja kolagena v vaši koži: To začne upadati po sredini 20-ih 1 tudi - to ni katastrofalna stvar, vendar je lepo vedeti, da lahko  Začnite dopolnjevati , če se odločite za to. 

Kaj za to

Podpiranje možganov s starostjo ni treba biti zapleteno. Spodaj je treba upoštevati tri stvari: 

Upoštevajte svoj spanec

'Najprej mislim spati je najbolj podcenjeno visokozmogljivo orodje, 'navaja Nicola.' Je kot kanalizacijski sistem ali pomivalni stroj, če hočete. Operi vse naplavine in smeti, ki se nabirajo čez dan. '

Če ne spite dovolj, vaši možgani ne morejo razjasniti tega naplavin in ti toksini se lahko začnejo nastajati. 'Eden od beljakovin, ki se nabira, je amiloidna beta - to je beljakovine, ki je Eden od znakov Alzheimerjeve 2 , 'Ugotavlja Nicola.

10. december zodiakalno znamenje

Osredotočite se na kakovost in količino spanja - prepričajte se, da boste vsak večer dobili približno osem ur, če lahko, in poskusite izboljšati kakovost spanja, če ste nagnjeni k podpadnemu repu. Bi lahko predlagali enega od teh močnih pripomočki za spanje ?

Vaja

Zdaj za enako pomembno polovico enačbe: vadba. Vsako gibanje je koristno za nevrološko zdravje; Vendar Nicola hvali aerobno vadbo in Trening za odpor  za optimalno staranje možganov. 

4444 pomeni ljubezen

Pokazalo se je tudi aerobna vadba Ustvari nove nevrone v hipokampusu 3 , ali območje možganov, povezano s spominom, učenjem in čustvi. 

Po drugi strani pa trening odpornosti ponuja tudi nove in vznemirljive možganske koristi. Pojasnjuje, da sklepanje mišic sprošča miokini 4 ali mišične beljakovine v krvni obtok. 

Na koncu dneva je najboljša vrsta vadbe tista, v kateri uživate in se boste držali. Nicola priporoča, da dobite vsaj 20 minut aerobne vadbe na dan in Trening za odpor Trikrat na teden, toda vse, kar se lahko vklopite v svoj urnik, je koristno. 

Dodatki

Če se boste odločili za Zdravstveni dodatki možganov , bodite strateški glede tega. Nicola ugotavlja, da je kakovost pomembna, zato ne porabite svojega denarja za kakršno koli formulo. 

To pravi kreatin 5 in EPA in DHA (dve vrsti omega-3 maščobnih kislin) sta Najpomembnejše za zdravje možganov . 'Zavzemam se za to, da bi vsi dopolnili z omega-3 maščobnimi kislinami, zlasti EPA in DHA,' pravi Nicola o slednjem, saj te oblike pomagajo pri tekočini celične membrane in splošnem zdravju možganov. 

Niste prepričani, kje najti zanesljivo možnost? Tu je seznam  15 najboljših dodatkov omega-3 na trgu zdaj , vse, ki jih je odobril doktorat za prehrano. Ali če iščete dodatek za spomin, ki vključuje mešanico možganskih zdravil.

Sorazmerno: Poiščite Najboljši dodatki za kognitivno dolgoživost tukaj .

Odvzem

Medtem ko 'krčenje možganov' zveni strašljivo, je to pravzaprav le običajen del procesa staranja. Običajno se začne okoli 30 let in postopek lahko preprečite z nekaj zdravimi življenjskimi navadami. Vedno dajte prednost spanju in vadbi ter morda začnete dopolnjevati z možganskimi zdravili. Verjetno se boste počutili ostrejše in jasnejše kot kdaj koli prej.