Nevrofiziolog vsak dan jemlje te dodatke za zdravje možganov
Ko razmišljate o skrbi za zdravje svojih možganov, kaj si predstavljate? Mogoče je dovolj spanja , vadba, dejavnosti za spodbujanje možganov ali preprosto skrb za vaše duševno zdravje. Druga možnost: uživanje za možgane zdravih hranil.
19. april zodiakalno znamenje
Da, vaši možgani potrebujejo določena hranila, da lahko uspevajo, in v nedavni epizodi podcast mindbodygreen , nevrofiziologinja Louisa Nicola , ustanovitelj Nevro atletika , je delila svoje absolutne stvari, ki jih morate imeti. Sledijo njeni najboljši izbori in raziskave za njihove prednosti.
Najljubši dodatki nevrofiziologa za zdravje možganov
Nicola te dodatke jemlje vsak dan – in ko nevrofiziologinja deli svoje osebne podatke o zdravju možganov, si delamo zapiske.
Kreatin
'Iskreno povedano, kreatin je verjetno najboljša stvar,' pravi Nicola. Kreatin je spojina, sestavljena iz aminokislin, ki je 'nujna za možgane in pomaga pri celični presnovi možganov in proizvodnji energije,'* dodaja.
Vendar možgani s staranjem ustvarjajo manj kreatina. »Pri 30 letih naši možgani začnejo atrofirati,« pravi Nicola. Deloma je to lahko posledica pomanjkanja kreatina – tukaj kreatininsko dopolnilo resnično začne blesteti.
Raziskave potrjujejo izjemne prednosti tega dodatka: po mnenju a Pregledna študija iz leta 2021 o dodajanju kreatina in zdravju možganov 1 , je uživanje kreatina povezano z izboljšano kognicijo.* Še eno 2018 pregled 2 ugotovili, da lahko dodajanje kreatina izboljša kratkoročni spomin ter inteligenco in sklepanje.*
Osnovno pravilo: Držite se 5 gramov dnevno , pravi Nicola. Te dodatke lahko vzamete pred ali po vadbi, odvisno od vaših želja.
NAUČI SE VEČ: 7 razlogov za jemanje kreatina in kako najti svoj idealni odmerek
12. december znak
Omega-3
Še en vreden dodatek za možgane? Seveda, omega-3 . 'Zagovarjam vsakogar, da uživa omega-3 maščobne kisline, posebej EPA in DHA,' pravi Nicola, saj ti obliki pomagata pri pretočnosti celične membrane in splošnem zdravju možganov.*
Dodaja, da dopolnitev z omega-3 povezujejo z izboljšanjem učenja in spomina ter zdravim vnetnim odzivom v možganih.*
Niste prepričani, kje najti zaupanja vreden vir? Sestavili smo seznam 15 najboljših prehranskih dopolnil omega-3 trenutno na trgu , vse je odobril doktor prehrane.
Odvoz
Tako dodatki kreatina kot omega-3 imajo znanstveno podprte koristi za splošno zdravje možganov.* Če želite izkoristiti te prednosti in svojim možganom zagotoviti nego, ki si jo zaslužijo, dodajte ta dva dodatka svoji rutini .
angel številka 97Če ste noseči, dojite ali jemljete zdravila, se pred začetkom jemanja dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom. Vedno je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ko razmišljate o tem, kateri dodatki so pravi za vas.
Več o tej temi
To je optimalna hladna temperatura za potop za ženske (ja, drugače je)
Hannah Frye
več Zdravje
Priljubljene zgodbe
15 načinov za naravno vzdrževanje zdrave ravni sladkorja v krvi Nikotinamid ribozid: popoln vodnik po dodatkih NR Magnezijev glicinat: koristi, stranski učinki in več Kaj moti post po mnenju 5 strokovnjakov za IF Probiotiki za napenjanje in prebavo: strokovnjaki delijo, kaj morate vedeti Izvleček konopljinega olja koristi za odpornost proti stresu in večDelite S Prijatelji:
