Nahranite svoje črevesje in se ubranite stresa s psihobiotično dieto

Raziskovalci že nekaj časa vedo, da hrana vpliva na naše duševno počutje. Vendar se je večina študij o prehranskih posegih za nevrološko zdravje osredotočila na posamezna živila, ne pa na realistične, celovite prehranske pristope.

Prav zato so se znanstveniki iz Corka na Irskem odločili preveriti, ali je psihobiotična dieta namenjena spodbuja zdravje črevesja ima pozitiven vpliv na duševno počutje z novo randomizirano kontrolirano študijo (RCT) iz Molekularna psihiatrija .

Kaj je psihobiotična dieta?

Izraz, ki so ga skovali soavtorji študije Timothy 'Ted' Dinan, dr. , in John Cryan, dr. , se psihobiotična dieta naslanja na črevesno-možgansko os tako, da dajanje prednosti hrani, ki je zdrava za črevesje znano, da podpira črevesno mikrobno ravnovesje (tj. polnozrnate žitarice, prebiotično sadje in zelenjava, stročnice in fermentirana živila) in odvrača od uživanja sladkarij, sladkanih pijač in predelane hrane.

Dieta študije je vključevala:

• 6-8 dnevnih obrokov sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo prebiotičnih vlaknin (npr. jabolka, banane, por, čebula)
• 5-8 dnevnih obrokov polnozrnatih žit (npr. oves, polnozrnata pšenica, kvinoja)
• 2-3 dnevne porcije fermentiranih živil (npr. kislo zelje, kefir, kombuča)
• 3-4 tedenske porcije stročnic (npr. čičerika, leča, grah)

Zasnova študije psihobiotične prehrane.

Študija je vključevala 45 zdravih odraslih (starih od 18 do 59 let) z neoptimalnimi prehranjevalnimi navadami.

Študijska skupina je dobila informacije o sestavnih delih psihobiotične diete in je bila pozvana, naj se je čim bolj drži. Kontrolna skupina je dobila minimalne lekcije o splošni prehrani (namesto lekcij, osredotočenih na psihobiotike).

Raziskovalci so pregledali sestavo in delovanje fekalne mikrobiote, stres, splošno zdravje in prehrano ter presnovno profiliranje vzorcev krvi, urina in blata, pred in po štiritedenskem poskusnem obdobju za obe skupini.

Kako psihobiotična prehrana vpliva na duševno počutje.

Udeleženci, ki so sledili psihobiotični dieti, so doživeli a večje zmanjšanje zaznanega stresa . Čeprav med kontrolno in študijsko skupino ni bilo bistvene razlike v odzivu na stres, je večje upoštevanje študijske diete povzročilo močnejše zmanjšanje zaznanega stresa.

Medtem ko so bile spremembe mikrobne sestave črevesja subtilne za študijsko skupino, so se znatne spremembe v 40 specifičnih fekalnih lipidih (zahvaljujoč zmanjšanju celotne prehranske maščobe in povečanju mononenasičenih maščob) in presnovkih triptofana v urinu (esencialna aminokislina, ključna za sintezo ključnih beljakovin in opazili so tudi zdrav vnetni odziv).

Odvoz.

V samo štirih tednih sodelujoči po psihobiotični dieti, bogati z z veliko vlakninami in fermentirana živila so imeli nižje zaznane ravni stresa, bolj zdravo gibanje črevesja, bolj zdrave profile vnetnih presnovkov in rahlo izboljšano mikrobno sestavo in delovanje.

Če iščete enostaven in učinkovit način za dodajanje več prebiotičnih vlaknin, probiotikov in postbiotične podpore vaši prehrani, razmislite o visokokakovosten dodatek z vlakninami kot mindbodygreen.* Ta inovativna formula nudi celovito podporo črevesju s 6 grami prehranskih vlaknin iz organskih stročnic, sadja in zelenjave (tj. guar fižol, kivi in ​​trio gob), ter edinstvenega in odpornega probiotičnega seva, ki tvori spore. Bacillus subtilis ATCC122264 .*

Preprosto vsak dan dodajte merico vaši najljubši hrani ali pijači, da pospešite prebavo in pravilnost!* Črevesno-možganska os in duševno dobro počutje vam bosta hvaležna.