Najboljša vrsta vadbe za lajšanje simptomov menopavze

Vadba ima dobro dokumentirane koristi za splošno dolgoživost, duševno zdravje, presnovo in drugo-vendar lahko pomaga tudi pri simptomih menopavze? Na epizodi MindbodyGreen podcast , nevroznanstvenik Lisa Mosconi, dr. avtor Možgani menopavze , pravi da - z niansiranim pristopom, to je.

Najboljše vaje za simptome menopavze

'Raziskava, ki jo imamo, kaže dosleden vzorec koristi, odvisno od vrste vadbe, ki jo izvajate,' pravi Mosconi. Tukaj razloži, kako izbrati pravo vajo za simptome menopavze in zakaj pomaga:

Za regulacijo temperature: kardio

'Zdi se, da je kardio še posebej koristno za toplotno regulacijo 1 , telesna temperatura, [in] resnično pomaga ublažiti vroče utripe in nočno znojenje, 'ugotavlja. kognitivno zdravje 2 , kognitivna uspešnost in možganska megla. ' 

Medtem ko je tek priljubljena oblika kardio, zagotovo ni edina. Lahko preizkusite kolesarjenje, hitrost hoje, plezanje po stopnicah, skok vrvi in ​​tako naprej, da najdete obliko, v kateri resnično uživate, če teče ni skodelica čaja. 

Za razpoloženje in mišično maso: trening moči

Po drugi strani se je pokazalo, da trening moči pomaga aktivirati celično metabolizem, ohraniti mišično maso in zdravje kosti in izboljšati razpoloženje 3 , pravi. 

'Nekatere ženske med menopavzo resnično doživljajo jezo in razdražljivost, celo bes,' ugotavlja. 'Zdi se, da trening moči pomaga vsaj nekaterim ženskam, da razbremenijo nekaj napetosti.' Čeprav je kardio morda priljubljena izbira za ugodnosti razpoloženja, je trening moči še ena vredna možnost.

Poleg tega je gradnja mišične mase ključnega pomena za ženske v menopavzi, deloma za podporo metabolizmu.

psalm 91 1 pomen

Vemo, da je slabo presnovno zdravje povezano z številnimi zdravstvenimi težavami, od katerih je ena slabši simptomi menopavze 4 . Z izboljšanjem presnovnega zdravja boste morda lahko hkrati olajšali nekatere od teh simptomov.

Optimizacija vašega presnovnega zdravja vključuje tudi ohranitev mišična masa 5 - eden od mnogih razlogov Trening moči je lahko tako koristen za menopavzo .

77 angelska številka ljubezen

Za stres in spanje: joga in pilates

Kar zadeva vaje za ravnotežje in prožnost (pomislite na jogo, pilates, tai chi itd.), Mosconi pravi Zmanjšanje stresa in spanje 6 . Če torej iščete vetrovno dejavnost, ki upošteva gibanje, razmislite o dodajanju enega od teh v svojo rutino. 

Na koncu vam ni treba izbrati samo enega

Na tej opombi je pomembno, da se spomnite, da se vam ni treba naročiti na en načrt vadbe. Pravzaprav lahko kombiniranje vadb (pridobivanje okusa za kardio, trening moči in gibanje, usmerjeno v prožnost) pomaga zaokrožiti vaše fizično in duševno počutje, pri čemer se boste v tem procesu lotili številnih simptomov menopavze.

'V idealnem primeru bi imeli neomejen čas za vse te različne [vaje],' dodaja Mosconi. Seveda to ni vedno realno. 'Če to ni mogoče, kar je verjetno bolj realističen scenarij, potem je koristno vedeti, kakšne vaje vam lahko najbolje pomagajo na podlagi vaših sprožilcev in stvari, ki jih želite doseči,' ugotavlja.

Odvzem

Po mnenju Mosconi različne vrste vadbe ponujajo edinstvene načine za obvladovanje simptomov menopavze: kardio uravnava temperaturo, trening moči povečuje razpoloženje in mišično maso, vaje za prožnost pa spodbujajo sprostitev in boljši spanec.

Ko dvomite, poiščite mešanico vseh treh kategorij, na koncu dneva pa je najboljša vaja tista, ki jo boste redno izvajali.

Mosconi ima veliko več nasvetov za ljudi v menopavzi, zato prilagodite spodnji epizodi, da slišite vse posodobljene raziskave: