Najboljše vaje za bolečine v križu, glede na nove raziskave

Karikature starejše posameznike pogosto prikazujejo kot zgrbljene postave, ki se oklepajo spodnjega dela hrbta, pri čemer na žalost poudarjajo skupno področje bolečine, ki jo mnogi doživljajo, ko se starajo v resničnem življenju.

28. febr

S stereotipom prevladuje predpostavka, da bolečine v spodnjem delu hrbta posameznike obsojajo na življenje z manj vadbe ali brez vadbe. Vendar pa nedavna študija izpodbija to idejo in kaže, da lahko nekatere vaje dejansko ublažijo bolečine v hrbtu. Tu so ključne ugotovitve in bistveni premisleki za lajšanje bolečin v hrbtu z vadbo – in da, to je mogoče.

4 najboljše vaje za bolečine v križu

Nedavna pregledna študija, objavljena v reviji Front Public Health , identificiran tai chi, joga , pilates in vaje na zanki kot še posebej koristno za zmanjšanje bolečin v križu 1 v primerjavi s klasično rehabilitacijo.

Ta pregled je zajel 75 randomiziranih kontroliranih preskušanj s skupno 5254 udeleženci, ki so zagotovili pomembne podatke za obravnavo.

Natančneje, tai chi in joga sta bili najučinkovitejši pri obvladovanju bolečin, medtem ko so joga in vaje za stabilizacijo jedra pokazale boljše izboljšanje telesne funkcije v primerjavi s konvencionalnimi rehabilitacijskimi metodami.

Rdeča nit teh vaj je osredotočenost na mobilnost in prožnosti, namesto popolnega pridobivanja mišične mase dvigovanje uteži . Številni med njimi, kot na primer tai chi, lahko izboljšajo mišično moč in vzdržljivost brez prevelikega pritiska na spodnji del hrbta.

Vadba z zanko, ki se pogosto imenuje bungee vadba, je posebej zanimiv in pogosto podcenjen način za merjenje gibanja brez prevelikega vpliva. Poleg tega je to zabaven način, da ga pretresete, če ste navajeni na tradicionalno vadbo z utežmi ali kardio vadbo.

'Vadba s slingom aktivira osnovno mišično skupino tako, da obesi del telesa in postavi telo v nestabilno stanje, izboljša mišično neravnovesje, izboljša sposobnost nadzora živčno-mišičnega sistema, poveča stabilnost ledvene hrbtenice in izboljša fizično funkcijo,' ugotavlja študija.

POVEZANO: 6 raztegov, ki so jih odobrili kiropraktiki za lajšanje bolečin v zgornjem delu hrbta

angel številka 1112

To je obsežna študija, še posebej za tako nišo (najboljše vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta), vendar raziskovalci verjamejo, da je treba izvesti več obsežnih študij, da bi dali dokončna priporočila.

Kje te to pusti? Vedite, da obstaja nekaj možnosti za pomirjujoče vaje, ki so v kliničnih študijah pokazale olajšanje.

Kljub temu ima tudi bolečina v spodnjem delu hrbta veliko variacijo in katera vadba (če sploh) je najboljša za vas, bo odvisno od vaše posebne situacije. Kako se je vaša bolečina začela, resnost in kakršni koli drugi zdravstveni problemi lahko vašo idealno vadbeno rutino oblikujejo povsem drugače kot pri nekom drugem, tudi če se oba spopadata s podobno bolečino.

Če ste v dvomih, se posvetujte z zdravnikom. Morda vam bodo lahko pomagali določiti najboljšo pot naprej in celo predlagali edinstvene oblike rehabilitacije, ki jih je mogoče dokončati v povezavi z vadbo, pri čemer ne boste vedno izbrali enega ali drugega.

dec 1 zodiakalno znamenje

Odvoz

Nova pregledna študija kaže, da so tai či, joga, pilates in vadba na zanki lahko še posebej koristni za zmanjšanje bolečin v križu v primerjavi s konvencionalno rehabilitacijo. Kljub temu so bolečine v hrbtu edinstvene in najboljši načrt vadbe za vas bo odvisen od številnih drugih dejavnikov, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se odločite za katero koli rutino. In ne pozabite: čeprav se vaše mišice spreminjajo s starostjo, obstajajo načini za podporo dolgoživosti moči – tukaj, dober kraj za začetek .