Najboljši smoothiji, ki jih je treba piti po vadbi (odlično za okrevanje!) 

Ključnega pomena je, da po težki vadbi napolnite svoje telo. To bo pomagalo telesu obnovitev ravni glikogena, podpiranje sinteze mišičnih beljakovin, oživitev ravni energije in pomagal uravnotežiti hormone. 

Želite dokaz? Samo vprašajte katerega koli športnika. Po intervjuju z več elitnimi konkurenti o tem, kako skrbijo za svoja telesa po igrah ali treningih, jih je več ugotovilo, da se odločijo za smoothije kot hiter način, da svoje telo napolnijo z beljakovinami, kalorijami in drugimi hranili. 

'Ni sramota, če bi se stresili kot hitra rešitev,' profesionalni odbojkar in olimpijski srebrni medalist Človeški paredi Melissa mi že prej povedala v Q&A . 'To je nekaj, kar imam med sejami vso ekipo. Včasih sem po treningu izčrpan in res ne morem niti razmišljati o hrani. Potrebujem čas, preden lahko pojem obrok, vendar vem, da potrebujem beljakovine. In tresenje ustreza vsem svojim potrebam.' 

Torej, tukaj, tri močne smoothije, ki vas lahko poganjajo po težki vadbi. 

Arašidovo maslo in čokolada 

Klasična kombinacija z razlogom je ta okusna mešanica popolna sladka poslastica, s katero se nagradite po napajanju skozi intenzivno sejo. 

MindbodyGreen dobi svoj bogat, dekadenten okus iz edinstvene mešanice organskega kakava, roza himalajske soli, organskega sadja meniha in organskega cimeta. V kombinaciji s kremnim, orehovim okusom arašidovega masla je naslednja stopnja. 

18. februarja zodiakalno znamenje

Toda dovolj o okusu, govorimo o uspešnosti: Zahvaljujoč prahu in arašidovem maslu, to pakira intenziven beljakovinski udar (25 gramov samo od praška!). To vključuje dovolj esencialnega aminokislinskega levcina za zagotovitev sinteze mišičnih beljakovin (MPS), tako da gradite vitko mišično maso.* 

Združite to z drugimi sestavinami, ta smoothie prinaša zdrave maščobe, kalij, elektrolite in veliko antioksidantov-zato dobite dobro zaokroženo prehrano, da bo vaše telo nadaljevalo. 

Sestavine:

• 1 skodelica po vaši izbiri (mandljevo ali kokosovo mleko ima odlične možnosti degustacije) 
• 1 zamrznjena banana
• 2 žlici. arašidovo maslo ali mandljevo maslo
• 1 Scook MindbodyGreen
• (Neobvezna dodatna sladila) 1 do 2 zmenki, 1 tsp. javorjev sirup ali sladilo po izbiri
• ½ skodelice ledu

Metoda:

1000 angelskih števil ljubezen

• Vse sestavine položite v mešalnik z močnim napajanjem in mešajte do gladkega.
• Dodajte več mleka, da dosežete želeno konsistenco.  

Prilagojeno iz ta recept . 

Torej, koliko beljakovin dejansko potrebujejo?

Mešano jagodičje

Mešani jagodni smoothie je približno tako brez fussa (a okusnega), kot ga lahko dobite. 'Smoothieji so moj obrok, ko želim z minimalnimi napori dobiti veliko hranilnih snovi,' pravi naš interni registrirani dietetik Molly Knudsen, M.S., Rdn . 'Tukaj je tisto, ki se pravzaprav zapolnjuje, Podpira moje mišice in ne Spike moj krvni sladkor . ”*

Ta mešanica ne vsebuje samo jagod, bogatih z antioksidanti, vlaknaste cvetače in špinačo, zdrave maščobe iz grškega jogurta in 25 gramov beljakovin iz vanilijevega beljakovin v prahu, ampak se zloži tudi v kreatinu, ki spreminja igre. 

Kreatin lahko pomaga optimizirati zmogljivost, tako atletsko kot kognitivno.* '[ Rasearc 1 H pokaže, da] kreatin lahko pomaga vsakomur pri gradnji mišic, se tonira , in podpirajo svoje možgane, 'pravi Knudsen in ugotavlja, da ima MindbodyGreen tudi tavrin zdravje srca 2 in spoznanje 3 .* 

Sestavine

• ¼ skodelica zamrznjenih borovnic
• ½ skodelice zamrznjene maline
• 1 skodelica zamrznjena cvetača
• 1 skodelica špinače
• 1 žlica semena konoplje
• 2 zajemalke
• 1 zajemalka
• ¼ skodelica grškega jogurta
• ½ skodelice po izbiri (več, če je potrebno)

 Metoda

marec 1. zodiakalno znamenje

• Dodajte vse v mešalnik in mešajte do gladkega.
• Če uporabljate sveže sadje, dodajte nekaj ledu.

Prilagojeno iz ta recept . 

Zelenja 

Vstop v zelenico je bistven del ohranjanja telesa zdravo - vendar je za številne športnike, uravnoteženje njihovega vnosa zelenjave s svojimi beljakovinami in uživanjem ogljikovih hidratov je lahko izziv. Športniki potrebujejo a veliko beljakovin in ogljikovih hidratov (bolj kot vaš povprečni človek), zato morda ne bodo mogli jesti enake količine zelenjave.  

Smoothieji so lahko odličen način za spakiranje zelenjave, bogate z antioksidanti in vlakninami, hkrati pa telo napolnijo z beljakovinami. To uporablja za biološko razpoložljive beljakovine, ki jih lahko telo začne uporabljati za obnovi mišic.* 

Sestavine

• 2 skodelici listnatega zelenja, kot sta špinača ali ohrovt 
• 1 skodelica zamrznjenega sadja po vaši izbiri (pomislite: borovnice, jagode, robide, češnje, hruška, mango, jabolko, limono, ananas, breskev)
• ½ avokado
• 1 skodelica tekočine, kot so kokosova voda, zeliščni čaj ali m i lk (Mandljevo mleko, indijsko mleko, ovseno mleko, kokosovo mleko itd.)

 Metoda

• Dodajte vse v mešalnik in mešajte do gladkega.
• Če uporabljate sveže sadje, dodajte nekaj ledu. 

Prilagojeno iz ta recept . 

Ali res morate jesti eno uro po vadbi?

Odvzem 

Ne morete zgraditi močnega telesa ali optimizirati zmogljivosti brez pravega goriva. In ja, to vključuje tudi tisto, kar jeste takoj po vadbi. Medtem ko sedite do velikega obroka, se morda ne sliši privlačno po seji po prelivanju, lahko smoothie zagotovi vse, kar vaše telo in mišice potrebujejo za spodbujanje pomlajevanja. Ali vsaj to počnejo, ko vsebujejo prave sestavine. Ne glede na vašo mešanico, samo poskrbite, da dodajate beljakovine, zdrave maščobe in antioksidante.