Najboljši spletni tečaji tai chija leta 2023 za prizemljitev vašega telesa in uma

Tai Chi je kitajska borilna veščina, ki obstaja že več sto let. Zdaj se veliko ljudi zateka k tej vadbi z majhnim učinkom zaradi njenih koristi za duševno in fizično zdravje. Po besedah ​​Raymonda Lija, osebnega trenerja s certifikatom NASM in ustanovitelja Manhattan Tai Chi šola , Tai Chi lahko izboljša ravnotežje in koordinacijo 1 , zdravje srca in ožilja , in mentalna jasnost 2 . Najboljši spletni tečaji tai chija prinašajo te prednosti prav v vaš dom.

Spodaj izvedite več o Tai Chiju in poiščite naš izbor najboljših spletnih tečajev Tai Chija za začetnike, starejše in naprednejše učence.

Najboljši spletni tečaji tai chija:

Najboljši spletni tečaji tai chija:

Kaj je Tai Chi?

Tai Chi je starodavna kitajska borilna veščina, ki se izvaja že več sto let. To je oblika vadbe z majhnim učinkom, ki jo lahko izvaja skoraj vsak, ki ni gibalno oviran, ne glede na starost ali stopnjo telesne pripravljenosti.

'[Tai Chi] vključuje niz počasnih, gracioznih gibov, ki se izvajajo v meditativnem stanju duha,' pravi Li in dodaja, da se praksa včasih imenuje 'meditacija v gibanju.'

Gibi se običajno izvajajo na 'tekoč, krožen način,' pojasnjuje Li. Vadba je zasnovana tako, da spodbuja sprostitev, ravnotežje in koordinacijo ter dokazano koristi tako fizičnemu kot duševnemu zdravju.

Kakšne so prednosti Tai Chija?

Kar zadeva fizične koristi Tai Chija, je znano, da praksa pomaga izboljšati ravnotežje in koordinacijo, zlasti pri starejših odraslih, pravi Li. Tekoči, nežni gibi lahko tudi povečajo prožnost in gibljivost sklepov.

Študije kažejo, da lahko tai chi izboljšati zdravje srca in ožilja — in Li se strinja. 'Tai Chi je oblika vadbe z majhnim učinkom, ki lahko pomaga izboljšati cirkulacijo, znižati krvni tlak in okrepiti srce,' dodaja. Čeprav gre za vajo z majhnim učinkom, Li pravi, da vadba poveča moč mišic, zlasti v nogah in jedru.

Kar zadeva koristi za duševno zdravje, lahko Tai Chi zniža raven stresa in tesnobe, saj spodbuja sprostitev in pozornost, pojasnjuje Li. Z zmanjšanjem motenj in izboljšanjem osredotočenosti lahko tai chi poveča kognitivne funkcije. Poleg tega lahko pomaga povečati energijo, spodbuja občutek dobrega počutja in celo vodi do boljšega spanca 3 , dodaja.

Skoraj vsak lahko izkoristi te prednosti, saj je tai či nežna oblika vadbe za ljudi vseh starosti in sposobnosti. Vendar, če imate hudo osteoporozo, nedavno zamenjavo sklepov, težave z ravnotežjem in koordinacijo ali ste noseči, Li priporoča, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden poskusite.

Kako izbrati najboljši spletni tečaj tai chija.

Pri izbiri pravega spletnega tečaja tai chija za vas upoštevajte spodnje dejavnike:

Inštruktor: Preden se pridružite spletnemu tečaju tai chija, raziščite inštruktorjeve kvalifikacije. 'Poiščite inštruktorja, ki je prejel ustrezno usposabljanje in potrdilo o tai čiju,' predlaga Li. 'Razmislite o preverjanju njihovega ozadja, poverilnic in izkušenj.'

Oblika: Li tudi priporoča, da upoštevate formate predavanj, ki jih ponuja vsaka platforma. Ali so na primer predavanja v živo ali vnaprej posneta? Kako interaktivna je platforma? 'Morda vam bo ljubši tečaj v živo zaradi možnosti postavljanja vprašanj in prejemanja takojšnjih povratnih informacij,' ugotavlja Li. Ali pa boste morda uživali v možnosti pritiskanja na predvajanje, kot želite.

676 angelsko število

Vsebina: 'Prepričajte se, da predavanje pokriva osnove tai chija, vključno s pravilno obliko, dihalnimi tehnikami in pozornostjo,' svetuje Li in predlaga, da razmislite, kakšna raven izkušenj je ponujena in ali se ujema z vašo prakso.

Kako smo izbrali:

Cena katerega koli tečaja vadbe je lahko draga, zato smo pri izbiri najboljših spletnih tečajev tai chija upoštevali stroške.

Mnenja resničnih ljudi, ki so preizkusili različne spletne tečaje tai chija, so ponudila koristne vpoglede za ugotavljanje, kateri tečaji tai chija so bili vredni in kateri ne.

Preučili smo poverilnice vseh inštruktorjev, ki poučujejo spletne tečaje tai čija, ki so se znašli na tem seznamu. Vsak od njih je usposobljen za poučevanje Tai Chija in ima izkušnje s prakso.

10. decembra zodiak

Nekateri studii ponujajo različne vrste predavanj, medtem ko drugi vključujejo specializirane tečaje. Ti dejavniki so igrali vlogo pri našem izboru najboljših spletnih možnosti za različne potrebe.

Naši izbori najboljših tečajev tai chija v letu 2023:

Najboljše za starejše: Wondrium Tai Chi za staranje z močjo in mirom

Prednosti:

• Čudovita pokrajina
• Visokokakovostni inštruktorji

Slabosti:

• Brez krajših treningov

Wondrium je naročniška storitev s spletnimi videoposnetki, ki pokrivajo številne teme, vključno s tai chijem. Ponuja video serijo o tai chiju za starejše, ki ga poučuje mednarodni mojster tai chi inštruktor David-Dorian Ross. Ima diplomo študiral gibanje človeka in opravil diplomsko delo iz športne vzgoje in kitajščine. Ross je tudi sedemkratni dobitnik zlate medalje v ZDA v tai chiju.

Rossov razred je poklical Tai Chi za staranje z močjo in umirjenostjo je zasnovan za zmanjšanje stresa in izboljšanje splošnega zdravja. Primeren je za starejše z videoposnetki, ustvarjenimi posebej za starejše od 50 ali 60 let. Gibanje se osredotoča na spodbujanje zdravih sklepov in izboljšanje ravnotežja. Nekatere je mogoče izvajati celo sede.

»Odličen video vadbe za nas starejše,« piše en recenzent . “Odlična vrednost za dolar. Inštruktor David-Dorian odlično ohranja zanimanje.'

Najboljše brezplačno: Tai Chi Foundation

Prednosti:

• Možnosti za začetnike in napredne študente
• Virtualni tečaji v živo in videoposnetki na zahtevo

Slabosti:

• Omejena knjižnica vsebine

Tai Chi Foundation (TCF) je neprofitna organizacija, ki poučuje in usposablja inštruktorje od leta 1976. Ponuja tečaje na začetni ravni kot tudi naprednejši učni načrt, vključno s partnerskimi vajami Push Hands. Nekoliko drugačen od drugih metod, Tai Chi Foundation uporablja timsko poučevanje, kar pomeni, da sta med vsako uro na voljo dva učitelja.

Obstaja več kot 200 inštruktorjev, povezanih s TCF, v 30 mestih po vsem svetu. Lahko se osebno udeležite predavanj v šolah, povezanih s TCF, se pridružite virtualnim predavanjem v živo ali izberete spletne tečaje na zahtevo. Nekateri tečaji stanejo, mnogi pa so brezplačni.

»Odličen video vadbe za nas starejše,« piše en recenzent . “Odlična vrednost za dolar. Inštruktor David-Dorian odlično ohranja zanimanje.'

Najboljše za začetnike: Tai Chi Health Fundamentals Program

Prednosti:

• Enostaven za uporabo
• Začetnikom prijazen

Slabosti:

• Nič več form treningov
• Malo zastarelo

Tai Chi Health ponuja spletne programe Tai Chi za vse ravni in sposobnosti ter poučuje Tai Chi v tradicionalnem slogu Yang od leta 1972. Njegov izvirni program Tai Chi Fundamentals je idealen za začetnike, ne glede na vašo starost ali stopnjo telesne pripravljenosti.

Začeli boste z učenjem osnovnih gibalnih vzorcev, ki vas bodo pripravili na položaje, koordinacijo in ravnotežje, ki jih boste izvajali med napredovanjem skozi program. Brezplačni videoposnetki so na voljo na spletu, lahko pa tudi vi poiščite certificiranega inštruktorja na vašem območju, pridruži se delavnici , oz kupi DVD za uporabo doma.

Najboljši napredni: Napredni virtualni tečaji umetnosti tai chija

Prednosti:

• Razredi za vse ravni izkušenj
• Na voljo so zasebni tečaji ena na ena

Slabosti:

• Brez tečajev na zahtevo

The Art of Tai Chi ponuja spletne, osebne in zasebne tečaje ena na ena. Začetni tečaji pomagajo ljudem pri učenju osnov Tai Chi meditacije in gibanja, medtem ko napredni tečaji omogočajo učencem, da izboljšajo gibe in se naučijo naprednih konceptov. Če se želite pridružiti tem tečajem, morate izpolniti obrazec za tai či, v katerem je opisana vaša izkušnja.

Lahko se prijavite za posamezne virtualne tečaje v živo ali plačate mesečno naročnino za dostop do določenega števila razredov na mesec. Na voljo so zasebne virtualne seje ena na ena za tiste s posebnimi cilji in potrebami.

Pouk vodi Irving Yee, wellness inštruktor Tai Chija z več kot dvema desetletjema izkušenj. Ker ima izkušnje s poučevanjem v podjetniških okoljih, so njegovi tečaji namenjeni predvsem zaposlenim strokovnjakom, ki imajo običajno visoko stopnjo stresa.

'Učenje tai či čuana z mojstrom Yeejem je bila navdihujoča izkušnja, ki je spremenila življenje,' piše en študent . 'Je odličen učitelj: potrpežljiv, prijazen in jasen z globokim znanjem in izkušnjami.'

Najboljša različica: spletni tečaji tai chija dr. Paula Lama

Prednosti:

• Dostop do najrazličnejših programov
• Izjemno usposobljen inštruktor
• Dostop do intervjujev s tai chijem in medicinskimi strokovnjaki

Slabosti:

• Plačajte za vsak program
• Ni predavanj v živo

Paul Lam je družinski zdravnik, ki se s tai chijem ukvarja že več kot 45 let. Ustvaril je široko paleto programov, zasnovanih za posebne potrebe in stanja, vključno s Tai Chi za energijo, Tai Chi za artritis, Tai Chi za sladkorno bolezen in Tai Chi za osteoporozo.

Vsak program je na voljo na spletu, z mesečno ali letno naročnino. Prav tako lahko združite programe za dostop do dveh do treh programov hkrati ali pa plačate višjo pristojbino za dostop do vseh programov v knjižnici. Če iščete brezplačno vsebino, pojdite na Lamov YouTube kanal .

knjižnica moški knjižnica

Najboljše za krajše tečaje: Taiflow Silver Freestyle Tai Chi Flow tečaj

Prednosti:

• Na voljo so kratki tečaji
• Izbirni tečaji v živo
• Kvalificiran inštruktor

Slabosti:

• Ni vsebine za napredne stopnje

Naročnina na Taiflow Silver Freestyle Flow vam omogoča dostop do kratkih videoposnetkov, ki trajajo od pet do 20 minut. Enkrat na teden se lahko prijavite tudi na tečaj v živo. To je najugodnejše članstvo, ki je na voljo pri Taiflowu, vendar obstajata še dve drugi možnosti, ki ju lahko raziščete, z več vrhunskimi ponudbami.

Pouk poučuje Leia Cohen, ki vadi Tai Chi od leta 2006. Usposabljala se je v akademiji tradicionalnih borilnih veščin v Wudangu na Kitajskem in ima certifikat za poučevanje svojega kitajskega mojstra Yuan Xiu Gang. Poleg vsebine na spletu, ki temelji na naročnini, ima tudi knjižnico brezplačnih navodil za tai chi video posnetke na YouTubu .

»Takoj me je pritegnil Lein stil poučevanja, njeni gibi, ki jim je lahko slediti, njene razlage, ki dajejo globlji kontekst praksam, njeno potrpežljivo vedenje, njen glas in dejstvo, da je rutino razdelila na manjše časovne okvire, ki so ustrezali mojim raven energije v tistem času,« pravi en študent .

Najboljši poglobljeni: spletni tečaji tai chija

Prednosti:

• Pristen Tai Chi
• Razredi za vse stopnje
• Tečaji na zahtevo

Slabosti:

• Najmanjša dvoletna obveznost

Tai Chi Online ponuja začetne in naprednejše tečaje in ponuja možnosti mesečne in letne naročnine. Tečaji za začetnike vključujejo več kot 100 spletnih Tai Chi videoposnetkov, ki razčlenjujejo veščine, položaje, vaje in vaje. Za tiste, ki ste obvladali prvo leto pouka, so na voljo tečaji usposabljanja za poglobitev vaše prakse, vključno s srednjimi in naprednimi načeli in vajami.

Tečaje je oblikoval Michael Paler, ki ima več kot tri desetletja izkušenj s kitajskimi borilnimi veščinami s poudarkom na Tai Chiju.

En učenec piše , »Odličen vir. Strokovno vodenje v obliki, ki jo lahko ponavljam, ponavljam, ponavljam. Vsak ogled omogoča globlje opazovanje in notranje doživetje.”

pogosta vprašanja:

Odvoz.

Tai Chi je oblika gibanja z majhnim učinkom, ki ima veliko fizičnih in duševnih koristi. Vključuje nežne gibe, ki se pogosto izvajajo v krožnem toku. Čeprav so praktična navodila koristna, se lahko udeležite spletnih tečajev tai chija, da se vadbe naučite sami. Če želite nadalje raziskati svet spletnega fitnesa, si oglejte naše vodnike za najboljši spletni programi za vadbo in najboljše fitnes aplikacije za vsako stopnjo izkušnje .