Napaka številka 1, ki vodi v kognitivni upad, od trenerja spomina

Delo na vašem spominu in splošno zdravje možganov v tej zadevi je ena tistih nalog za samopopolnjevanje, ki se ne zdijo nujno-dokler ne postane nekaj, kar vi postaneš imeti skrbeti. 

Čeprav se vsem morda ne sliši zanimivo, je delo na vašem spominu na preventiven način (ne glede na starost) ključnega pomena za maksimiranje dolgoživosti možganov. In medtem ko so miselni teaserji odlični, bi morali vedeti, kaj Izogibajte se zaradi bolj zdravih možganov. 

V tej epizodi MindbodyGreen podcast , Trener vrhunskega spomina Jim Kwik , avtor Neaktivno: Nadgradite svoje možgane, se kaj hitreje naučite in odklenite izjemno življenje , deli eno pogosto napako, ki sčasoma vodi do kognitivnega upada. 

223 pomen angelskega števila

Povezava med upokojitvijo in kognitivnim upadom

Bodimo jasni: napaka je tukaj ne Na splošno se upokojite - zaslužite si čas, da se spočijete, sprostite in uživate v življenju brez pritiska od 9 do 5, če želite. Vendar Kwik pojasnjuje to upokojitev učenje je lahko problematičen. 

'Pogosto, ko se ljudje upokojijo, se tudi njihov um upokoji in njihovo telo ne zaostaja,' pravi Kwik. Raziskave podpirajo njegovo trditev:  Ena študija 1 analizirali podatke 3.253 ljudi, ki so umrli v osemletnem obdobju. Od udeležencev, ki so bili mimo, so 'ljudje z najvišjim izhodiščnim namenom v življenju pokazali manjše tveganje za smrtnost v primerjavi z tistimi z najnižjimi namen,' ugotavljajo raziskovalci. Ljudje pogosto pripisujejo svoje delo in namen je ključnega pomena za možgane in splošno dolgoživost.

Drugo Nedavna študija, narejena na podeželski Kitajski 2 Analizirala vpliv, ki ga je imel nov pokojninski program na kognitivni upad. Raziskovalci so v bistvu želeli vedeti, ali je pomanjkanje dela povezano s pospešenim upadom zdravja možganov. 

Rezultati? Čeprav zaposlitev ni nujno povezan z boljšim zdravjem možganov, dejavniki, ki se ponavadi zaposlijo, zlasti socialni angažma. Konkretno, raziskovalci povezujejo kognitivno poslabšanje pozno odraslost z zmanjšanjem socialnega angažmaja, prostovoljstva in drugih dejavnosti, ki spodbujajo duševno ostrino.

'Zaznamo najpomembnejši vpliv programa na zapozneli odpoklic, ukrep spoznanja, povezan z začetkom demence,' ugotavljajo.

Še ena študija, narejena leta 2021, odmeva ta zaključek in navaja, da Upokojeni udeleženci so imeli večjo verjetnost, da bodo imeli kognitivni upad kot posamezniki, ki niso bili upokojeni 3 - Kljub temu, ta študija tudi Opombe, da so upokojeni ljudje starejši in da so udeleženci, ki niso bili upokojeni, bolj verjetno, da bodo sledili redni vadbi, oba pa lahko prispevata k tem rezultatom. 

Kot smo že omenili, te študije ne pravijo, da je delo s polnim delovnim časom za vedno koristno - zato se ne prisilite, da bi se uvrstili, ko ste stari 80 let. Vendar pa kaže, da bodo prednosti stalnega dela (kot so družbeni angažma in smisel) pozitivno vplivale na zdravje in spomin na vaše možgane. 

Glede na to lahko izkoristite te prednosti in nadaljujete z učenjem na neki obliki ali modi, naj bo to hobi, razred, delo s krajšim delovnim časom, prostovoljno delo itd.

oven ženska strelec moški

Kaj storiti glede tega

Upokojitev vam daje več časa, da se osredotočite na ljudi in dejavnosti, ki jih imate radi, zato uporabite ta čas v svojo korist! Spodaj nekaj idej za spodbujanje cvetočega zdravja možganov brez nujno za vedno ohranjanje dela s polnim delovnim časom: 

• Vzemite razred: Je bil kdaj razred, ki ste ga želeli vzeti, a nikoli ni imel časa? Lahko bi bilo karkoli, od kuhanja do filozofije do jezika do oblikovanja in širše. 
• Poiščite nov hobi: Tam je toliko angažiranih hobijev, ki jih lahko poskusite, upokojitev pa vam daje več časa za raziskovanje teh zanimivih področij. Nekaj ​​primerov vključuje lončarstvo, šivanje, obdelavo lesa, slikanje, plezanje, kuhanje in celo potovanja . 
• Prostovoljec: Tam je veliko prostovoljnih priložnosti, naj bo to tedenska izmena v zavetišču za živali, ki pomaga na osnovni šoli, sajenje dreves za vašo sosesko itd. Da ne omenjam, prostovoljstvo bi lahko spodbudilo še več družbenih povezav in prispevalo k občutku namena in skupnosti. 
• Igrajte lahki šport: Morda se boste celo spogledovali z idejo, da bi pobrali nov šport ali igrali lažjo različico nečesa, kar ste nekoč imeli radi. Odvisno od tega, kako se vaše telo počuti vsak dan, boste morda razmislili o odhodu v a Pickleball Court , plavanje v lokalnem bazenu ali skok na kolo, da ohranite svoj um in telo aktivno. 
• Naučite se možganskih iger: Ne podcenjujte moči iger! Križne uganke, šah, sudoku in celo jezikovne igre so lahko hkrati zabavne in stimulirajo možgane. 
• Možganske zdrave dnevne navade: Poleg dejavnosti se prepričajte, da se osredotočite na uživanje hrane, ki podpira možgane. Nekaj ​​najboljših vključujejo Kefir, leča, indijske snovi, jagode, mikrozelene in poganjke . Če želite iti dodatno miljo, razmislite o dodatku za dolgo življenjsko dobo za dodatno podporo - Tu je seznam nekaterih najboljših dodatkov pomnilnika na trgu, če želite izvedeti več .

Odvzem

Medtem ko upokojitev sama ni neposredno povezana s kognitivnim upadom, lahko primanjkuje učenja in socialne interakcije.

Če želite ublažiti to tveganje in še vedno uživati ​​v letih upokojitve, narediti učenje prednostno nalogo, tako da se udeležite pouka, prostovoljno delo, igrajo šport in igre ter dajejo prednost hranili za optimalno zdravje možganov.