Naša telesa imajo za povedati pomembne stvari o duševnem zdravju (in poslušamo)

Bil je naporen dan. Srce se ti zdi, kot da ti bo skočilo iz prsi, dlani so potne, trebuh te boli. Počutite se utrujeni, a tudi popolnoma obremenjeni. To je povezava med umom in telesom pri delu, in čeprav je neprijetno, je to način, kako telo signalizira vašo duševno obremenitev.

Čeprav je to majhen primer, število ljudi, ki se soočajo s kroničnimi težavami v duševnem zdravju, narašča, z 23 % odraslih v ZDA se sooča z duševno boleznijo v zadnjem letu. Čeprav so statistični podatki vsekakor zaskrbljujoči, vidimo kanček upanja v novem pristopu k duševnemu dobremu počutju: z uporabo osebnih podatkov v realnem času iz nosljivih sledilnikov za ciljanje na področja našega zdravja, ki so izpostavljena največjemu stresu.

Spoznajte strokovnjake:

Kot Kristen Holmes, dr., glavna znanstvenica pri VUJ in psihofiziolog, je povedal: »Ko lahko natančno določite, kje vam gredo stvari narobe, lahko razumete, kje začeti vlagati svoj trud. Moramo oceniti, kam gredo stvari proti jugu, in ponavadi so to stvari, ki jih lahko nadzorujemo.«

'Ta vpogled v vaše telo vam pomaga razumeti, kako uporabiti napor na način, ki vam omogoča, da bolj polno živite svoje vrednote,' je dodal Holmes. 'Ne gre za višji rezultat, temveč za to, da imate več energije, več veselja - in pridobitev nadzora nad svojim mentalnim, fizičnim in čustvenim zdravjem je pot do tega.'

Nosljiva tehnologija odpravlja nevidnost duševnih in čustvenih prepirov ter utira pot personalizirani optimizaciji. 

Ne gre za višji rezultat, gre za več energije, več veselja – in pridobitev nadzora nad svojim mentalnim, fizičnim in čustvenim zdravjem je pot do tega.

10. maj združljivost zodiaka

HRV nam pomaga razumeti stres na nov način

HRV ali variabilnost srčnega utripa se nanaša na čas med srčnimi utripi. To se morda sliši preprosto, vendar je oh tako individualizirana metrika za razumevanje stanja stresa v telesu, vaše čustvene odpornosti in kako učinkovito obvladati oboje.

Višji HRV je znak večja prilagodljivost na stres (in a daljša življenjska doba 1 ), ki kaže, da je srce učinkovito in gibčno. Nižji rezultati HRV so povezani s stvarmi, kot so anksioznost bolezni srca in celo astme. 

Psiholog in strokovnjak za biofeedback Leah Lagos, psiholog je povedal, zakaj je HRV tako močno orodje za uravnavanje duševnega zdravja: »V svojem bistvu HRV odraža prilagodljivost avtonomnega živčnega sistema – način telesa, da prehaja med stanji miru in budnosti. Za mnoge, trening HRV pomeni, da se počutite bolj utemeljene in sposobne, tudi ko se spopadate z izzivi. Omogoča nam, da se 'ponastavimo' v trenutkih napetosti, spodbuja cikel okrevanja in prenove, ki je bistvenega pomena za duševno zdravje.« 

Za nikogar ni popolne ocene HRV, saj je zelo individualizirana. Sledenje vam omogoča, da se primerjate s samim seboj, pri čemer dobitki signalizirajo, da gre vaše obvladovanje stresa v pravo smer.

Holmes poudarja pomen opazovanja vzorcev skozi čas: 'Če vidite, da vaš HRV pada v enem, dveh, treh tednih, to pomeni, da se telo dobesedno ne prilagaja na funkcionalen način dodatnemu stresu.' 

Lagos predlaga, da k optimizaciji HRV pristopite tako, da prepoznate svoje »ojačevalce« in »odštevalce«. Ti se bodo razlikovali od osebe do osebe, vendar ojačevalci HRV na splošno vključujejo vadbo, čas z ljubljenimi, kakovosten spanec in metode zmanjševanja stresa, kot je meditacija, medtem ko so odštevalci lahko stvari, kot so pitje alkohola, prehranjevanje pozno zvečer, prekomerno delo in spanje. prikrajšanje. 

»Skozi lečo treninga HRV duševno zdravje ni le odsotnost stiske; postane proaktivno stanje odpornosti, prilagodljivosti in samoobvladovanja,« je dodal Lagos.

sag moški knjižnica

HRV v svojem bistvu odraža prilagodljivost avtonomnega živčnega sistema – način, kako telo preklaplja med stanji miru in budnosti.

Podpora za spanje prek podatkov

Znanost je jasna – ko nam primanjkuje zadostnega, kakovostnega spanca, aktivnost možganov se spremeni na slabše , kar vodi do težav pri sprejemanju odločitev ter uravnavanju čustev in vedenja. Vsi smo to občutili, ne glede na to, ali gre za dodatno razdražljiv dan po naporni noči ali občutek nezbranosti in megle. 

Težave s spanjem dejavnik tveganja za depresijo, in obratno, z 97 % depresivnih ljudi se bori s slabim spanjem . Pomanjkanje spanja je povezano tudi z anksioznost in nevrovnetje 2 , med drugimi skrbmi za duševno zdravje.

Elissa Epel, dr. , je poudaril: 'Slabo spanje je ena glavnih poti do depresije, zato je spremljanje spanja pomembno tako za dnevno razpoloženje kot tudi za preprečevanje resnejših zdravstvenih težav.'

Holmes poudarja: »Tako stres kot tesnoba se bosta na splošno pokazala v našem spanju. Mislim, da so nosljivi izdelki lahko koristni za razumevanje, s kakšnim vidikom spanja se spopadate, da lahko poiščete pravo pomoč. Če bi rekli: 'Res težko zaspim', se to zelo razlikuje od reči: 'Nenehno se zbujam ob 2. uri zjutraj.' To so različne vstopne točke za intervencijo.«

Ljudje so hitro dojeli moč izkoriščanja podatkov o spanju za osebno zdravje, saj trg aplikacij za spremljanje spanja še naprej hitro raste. Leta 2024 ocenjen na 3,94 milijarde , se pričakuje, da bo leta 2025 poskočil na 4,49 milijarde in do leta 2037 še naprej rasel pri 17,5 %.

»Številne nosljive naprave lahko zaznajo korelacije med našimi dnevnimi navadami (kot so uživanje kofeina, pozni obroki ali večerni čas pred zaslonom) in kakovostjo spanja. Na primer, če stres povzroči nemirne noči, lahko opazovanje tega, kar se odraža v nižji oceni spanja, spodbudi ciljne strategije za izboljšanje. Z identifikacijo teh vzorcev lahko naredimo pomembne prilagoditve v vsakodnevnih rutinah, s čimer izboljšamo spanje in duševno počutje,« je dejal Lagos.

Ker se ocene sledenja spanja med napravami razlikujejo in uporabljajo različne meritve, tega ne moremo skrčiti na en obseg, ki bi ga dosegli. Namesto tega želimo videti izboljšave vzorcev in prepoznati dejavnike, ki podpirajo kakovostnejši spanec ali ga kradejo. Stvari, kot so prepozno odhajanje v posteljo, pogoste dirkalne misli, prepozno prehranjevanje, izpostavljenost močni svetlobi in pomanjkanje gibanja, so lahko vse motijo ​​naše faze spanja in s seboj prinesite težave z duševnim zdravjem. 

Po drugi strani pa zgodnejši čas spanja, terapija z rdečo svetlobo , trak za usta , hladnejša spalnica pa lahko pripomore k višjim rezultatom. seveda, prehrana in življenjski slog vplivajo tudi na naše spanje in duševno zdravje – to, kar počnemo čez dan, ima globoke posledice za noč.

»Redno, krepčilno spanje poveča čustveno odpornost, olajša obvladovanje stresa in ohranjanje uravnoteženega razpoloženja. Z visoko oceno spanja se lahko tudi počutimo bolj samozavestni in pripravljeni na vsakodnevne izzive,« je dejal Lagos.

Slab spanec je ena glavnih poti do depresije, zato je spremljanje spanja pomembno tako za dnevno razpoloženje kot tudi za preprečevanje resnejših zdravstvenih težav.

Krvni sladkor ima velik vpliv na duševno zdravje

Do zdaj smo že vsi videli nekoga z neprekinjenim merilnikom glukoze (CGM) na roki in običajno vsakomur pove, zakaj je tako super (to sem jaz, jaz sem ta oseba). Vendar obstaja razlog za vznemirjenje, še posebej, če želimo bolj uravnoteženo razpoloženje in mentalni pogled.

'Presnovno zdravje je tesno povezano z duševnim zdravjem,' je dejal Epel. »Razmerje med stresom, vnosom hrane in odzivom na glukozo se med ljudmi razlikuje, vendar prehranjevanje pod stresom preučujemo že vrsto let in obstaja nekaj temeljnih ugotovitev. Če imate prekomerno telesno težo, ste bolj izpostavljeni visokemu stresu in negativnemu razpoloženju. Razpoloženje vpliva na prehranjevanje in naše vsakodnevne ravni glukoze in insulina,« je dodala.

Večina ljudi se ne zaveda, da lahko neurejena raven krvnega sladkorja povzroči nihanje razpoloženja in povzroči splošno opustošenje duševnega zdravja. Inzulinska rezistenca podvoji tveganje za hudo depresivno motnjo , in ljudje z visoka variabilnost glukoze v krvi 3 sčasoma je večja verjetnost, da bodo razvili anksiozne in depresivne motnje. 

Če k temu dodamo, da ima zahodna prehrana zelo visoko glikemično obremenitev, kar pomeni velik vpliv na zvišanje glukoze v krvi, in do leta 2025 bo po pričakovanjih 100 milijonov odraslih po vsem svetu imelo sladkorno bolezen tipa 2 kot rezultat.

leva ženska strelec moški

»Zelo mi je všeč ideja, da se te naprave uporabljajo skupaj s strokovnjakom za pravilno interpretacijo podatkov. Treba je zagotoviti, da razumete svojo motivacijo za tem in da imate pravo vrsto podpore, da ostanete v zdravem obsegu,« je dejal Holmes. Dodala je, da je za ljudi z anamnezo motenj hranjenja ugotovljeno, da so CGM bolj škodljivi kot koristni. 

Čeprav vemo, da nekatera živila zagotovo zvišajo glukozo v krvi, kot so sladkarije, bela moka in soda, se lahko glikemični odzivi zelo razlikujejo tudi pri zdravih živilih, kot je sladki krompir. Lepota CGM je v tem, da dobimo osebni vpogled v to, kako posamezna živila vplivajo na naš glikemični odziv, in lahko vidimo povezavo med našim razpoloženjem ter dvigi in padci glukoze v krvi. 

Svetovni trg naprav za spremljanje glukoze v krvi odraža zanimanje (in potrebe javnega zdravja) za sledenje tej dragoceni meritvi, saj je naj bi med letoma 2025 in 2037 zrasla za več kot 9,7 % .

Presnovno zdravje je tesno povezano z duševnim zdravjem.

Kaj še prihaja

Po Holmesu so tri temeljne psihološke potrebe ljudi namen, samoučinkovitost in občutek nadzora. Če naše vedenje ni v skladu z našim namenom ali če se nam ne zdi, da imamo sredstva za izpolnitev tega namena, se bo to pokazalo v naši fiziologiji. Uporaba nosljivih podatkov ponuja nadzor nad temi navidezno abstraktnimi področji življenja, tako da lahko vidimo povezavo med našo psihologijo in fiziologijo ter se temu primerno obrnemo.

Kot odgovor na vse večjo ozaveščenost o povezavi uma in telesa je predvidena velikost svetovnega trga merilnikov telesne pripravljenosti do leta 2033 zrasla za 17,4 % . S tem bomo verjetno videli nove funkcije, ki bodo prilagojene podatke še bolj poglobile. 

Poleg nenehno razvijajočih se funkcij na naših priljubljenih nosljivih napravah, kot je WHOOP in Oura , nekatere vrste tehnologije, o katerih morda več slišimo v smislu duševnega zdravja, vključujejo vibracijske naprave, ki stimulirajo aktivnost vagusnega živca, kot je na primer Zapestnica Apollo , kot tudi mikrofluidni obliži 4 ki lahko oceni raven kortizola in druge biomarkerje v potu ter celo nosljive biosenzorje izmerite hidracijo .

»Zame je naslednja meja pri resnični pomoči ljudem pri njihovem duševnem zdravju obvladovanje časovne razporeditve med spanjem in budnostjo, kar pomeni, da morate obvladati svoje rahlo vedenje čez dan,« je dejal Holmes. 

Karkoli sledi, je vznemirljiv čas, da pokličemo svoje notranje barometre, pridobimo moč in zmanjšamo nevidnost in stigmo, ki že predolgo obkrožata duševno zdravje.