Ne delajte te napake, ko izbirate folno dopolnilo

Tekoče govorjenje o vitaminu B9 ni intuitivno. Obstajajo folat, folna kislina in metilfolat (o moj!). Težko je razvozlati, v čem je razlika – kaj šele ugotoviti, kakšno ime je treba iskati na zadnji strani stekleničke dodatka.

Folat je dodan veliko dodatkov: multivitamini do podpirajo prehransko zadostnost ; prenatalni vitamini za podpora mami in dojenčku ; Vitamini B kompleksa za celično energijo ; in dodatki za podporo metilaciji v pomoč zdrave ravni homocisteina .*

Verjetno ste na neki točki svojega življenja jemali (ali boste) jemali dodatek, ki vsebuje folate. Zato je pismenost glede tega, kaj iskati na etiketi, ključnega pomena.

In tukaj smo, da vam to razčlenimo.

Folat, folna kislina in metilfolat

Folat, ki je sinonim za vitamin B9, je naravno prisotno obliko vitamina ki ga najdemo v živilih, kot so listnata zelenjava (špinača in ohrovt), brstični ohrovt, cvetača in brokoli.

Samo približno polovico folata v hrani ga telo lahko uporablja, zato je veliko živil zdaj obogatenih, da vsebujejo več tega vitamina. Dodatek folata se pogosto spodbuja v določenih scenarijih, kot je nosečnost.

'Folat' se uporablja tudi kot krovni izraz za vse oblike hranila - vključno s tistimi, ki se uporabljajo v dodatkih.

Vrste folatov, ki jih boste našli v dodatkih:

• Folna kislina: To je najpogostejša oblika folata, ki ga najdemo v obogatenih živilih (kot so kruh in kosmiči) in večini dodatkov.
• Metilfolat: Metilfolat, imenovan tudi 5-MTHF, je popolnoma bioaktivna oblika vitamina, ki se lahko lažje presnavlja v telesu. Prisoten je tudi v nekaterih dodatkih, vendar je manj pogost kot folna kislina.

The glavna razlika med tema dvema dodatnima oblikama je, kako daleč sta v procesu aktivacije.

Vsi folati niso bioaktivni

Metilfolat je popolnoma aktiviran in pripravljen za uporabo kot donor ogljika za procese metilacije.

Torej, zakaj je to pomembno? Metilacija se nanaša na prenos ogljikovih metilnih skupin iz ene biokemične spojine v drugo za proizvodnjo aminokislin, hormonov, rdečih krvnih celic in nevrotransmiterjev.

Po drugi strani pa folna kislina ni zelo daleč na poti aktivacije. Ko ga zaužijemo z obogateno hrano ali dodatki, je še vedno več korakov stran od popolne aktivacije. Najprej ga je treba pretvoriti v dihidrofolat, nato v tetrahidrofolat in nato – nazadnje – v 5-MTHF. 5-MTHF je biološko aktivna oblika vitamina. V tej obliki lahko opravlja svojo vlogo donorja metila za pretvorbo homocisteina v metionin (več o tem kasneje).

Ampak to proces pretvorbe ne teče vedno gladko.

Kaj se zgodi, ko se folna kislina ne more aktivirati?

Specialist za prenatalno prehrano Amy Burkholder, CNS, LDN , je pred tem za mindbodygreen povedal, da 'sintetična folna kislina ni [vedno] dobro presnovljena, ko pride v kri, zlasti za vsakogar, ki ima Različica gena MTHFR '

Encim MTHFR je zadnji ključni akter, potreben za pretvorbo tetrahidrofolata v 5-MTHF. Vendar pa ljudje z različico gena MTHFR (po ocenah več kot 50% prebivalstva ) imajo oslabljeno sposobnost, da izvedejo to končno pretvorbo.

Če je temu tako, to pomeni, da ni veliko razpoložljivega bioaktivnega folata za metiliranje homocisteina v metionin, homocistein pa se lahko kopiči v krvi.

Visoka raven homocisteina je zanesljiv znak subpar metilacija (ali premajhen vnos vitamina B9). In če tega ne preverite, so visoke ravni homocisteina povezane z kardiovaskularne posledice po cesti.

Zato je dovolj aktiviranega folata v vašem sistemu bistvenega pomena za splošno zdravje.*

Torej, katerega izberete, ko iščete dodatek?

Če odgovor še ni jasen, je najbolje, da poiščete dodatke z metilfolatom ali 5-MTHF kot folno sestavino. Dodaten mir je, da je folat, ki ga dopolnjujete, oblika folata, ki ga vaše telo dejansko lahko uporabi za zagotovitev nemotenega poteka procesov metilacije.*

Vendar še ni standardna praksa, da dodatki zagotavljajo to obliko folata. Da bi zapolnili to vrzel (in zagotovili, da procesi metilacije potekajo gladko), je formuliran mindbodygreen.*

Ta edinstvena formula vsebuje Quatrefolic® metilfolat, ki je popolnoma optimiziran za absorpcijo.* Druge bioaktivne snovi B vitamini (kot B12, B6 in riboflavin) in betain so vtkani, da vam pomagajo najučinkoviteje absorbirati in uporabiti ta hranila, bistvena za metilacijo.*

Na splošno lahko podpora metilaciji+ pomaga spodbujati sintezo DNK, rdečih krvnih celic, nevrotransmiterjev, pa tudi proizvodnjo energije ter zdravje srca in možganov.*

Odvoz

Nobenega dvoma ni, da je folat ključni igralec v bistvenih poteh metilacije, ki vpliva na vse srčno-žilni do nevrološki in reproduktivno zdravje ter proizvodnjo energije in razstrupljanje .* Toda vitamin se mora aktivirati v telesu, da je učinkovit.

mindbodygreen's ne vsebuje le metilfolata, temveč dodatne bioaktivne vitamine B in betain, ki je donor metila, za podporo zdravih ravni homocisteina ( nekaj naših najljubših multivitaminov imajo tudi te aktivirane vitamine B).*

Ne glede na to, ali imate znano variacijo gena MTHFR ali ne, je metilfolat pametna izbira za ciljno dopolnjevanje folata.*