Nočna rutina tega biohakerja mu daje kakovost spanja 20-letnika

Večino svojega življenja sem se odločil, da bom spal čim manj. Vedno sem mislil, da je treba narediti nekaj bolj produktivnega ali vznemirljivega, kot da grem spat. (Še vedno mislim, da je treba narediti boljše stvari kot spati!)

Tudi v prvih 18 mesecih po ustanovitvi neprebojnega sem spal približno štiri ure na noč. Dodatne tri ure sem preživel s svojimi otroki, začel s podjetjem in opravljal delo s polnim delovnim časom.

Vendar sem začel čutiti nekaj izgorelosti. Odločil sem se, da bom enkrat za vselej vdrl spanec. V 6,5 urah spanja na noč sem postal vitkejši, bolj zdrav in mlajši ... kar je natančen znesek, ki ga nekateri velike študije 1 recimo, da je povezan z najdaljšim življenjem.

Začel sem se osredotočati na kakovost spanja in zdaj sem boljši spanec kot večina 20-letnikov. ( Kakovost spanja se s starostjo običajno nekoliko upada .) Tako sem strastna do spanja, da sem ustanovil svoje podjetje TruedArk®, zaradi česar so očala zasnovana posebej za lažje spanje.

Izkazalo se je, da vas pomanjkanje kakovostnega spanca ne pusti samo utrujenosti. Prav tako pospešuje staranje . Če me poznate, boste vedeli, da jih imam cilj živeti vsaj 180 , zato zdaj spanje ni mogoče.

• Povprečne ure spim noč : 6.5
• Idealno spanje : 10:45 popoldne
• Idealen čas budnosti : 6 A.M.
• Nočna omarica : Traku za ustnice, ugriz ščitnika
• Najljubši kraj, ki sem ga kdaj spal : V jami na viziji
• Spajte slabe navade : Veliko letim ... Prejšnji teden sem bil v Dubaju; zdaj sem na zahodni obali ZDA TruedArk® spalna očala , vendar prečkanje več kot pet časovnih pasov za en dan ali dva spusti kakovost spanja.
• Kako sledim spanju : Všeč mi je Aplikacija SLEEPSPACE in GEN 3 Oura Ring .
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje : Ne jesti po soncu.

6:00: Zbudim se z alamom spanja, ki me nežno potuje na vrhu cikla spanja Torej se ne prebujam. (Telefon ostane v načinu letala.)

21. maj horoskop

Od tam rečem kratek namen, pijte vodo z morsko soljo za elektroliti, vzemite naravni dodatek ščitnice in pojdite ven in si v očeh od 10 do 20 minut pripravite nekaj sonca. Včasih bom tudi Hladen potop ali včasih hodim bosi po travi. Samo nekaj minut jutranje sončne svetlobe pomaga mojemu telesu Naredite melatonin pozneje tisto noč , ki izboljšuje kakovost spanja. Hoja bosi po zemlji, aka ozemljitev , pomaga zmanjšati vnetje.

Potem pijem svoj prvi Nevarnost kave (Espresso/Americano), si umijte zobe, se tuširajte in otroke odpeljite v šolo. Šele nato odnesem telefon z letala, da začnem svoj dan. (Tako sem se najprej osredotočil na svojo družino in zdravje.)

17.00: Končam zadnji obrok dneva. Zadnji obrok se odločim vsaj dve do tri ure pred spanjem jesti preblizu pred spanjem negativno vpliva na kakovost spanja . Večerja je običajno sestavljena iz trave, ki se hrani z zrezkom ali jagnjetino, pari Zelenjava z nizkim toksinom (brokoli ali brstični ohrovt), čisti ogljikovi hidrati, kot je beli riž, in veliko masla, hranjenega s travo!

8.00: V tem trenutku je sonce zašlo, kar pomeni, da si nadevam Očala TRUEDARK® . Nošenje mi je omogočilo, da podvojim količino globokega spanja. (Avtomatizirani sistemi globoko v telesu popolnoma vržejo modra, vijolična, zelena in rumena svetloba ponoči. Ta tako imenovana neželena luč zavira melatonin , hormon, ki vašemu telesu pove, kdaj gre spat.)

21:00: Izklopim elektronske naprave in Wi-Fi. Te naprave ustvarjajo nenativne EMF, ki lahko negativno vpliva na spanje 2 . Elektronske naprave oddajajo tudi veliko neželene svetlobe, ki vašemu telesu pove, da je dan.

Včasih bom imel tudi čajno žličko medu MCT olje v tem času. Zakaj draga? Če vam možgani ponoči zmanjka glukoze, ne bo mogel opraviti svojega čiščenja in regeneracije. Dodajanje mct olja mi pomaga ostati v Ketoza .

februar 27 zodiakalno znamenje

21:15 popoldne: Vzamem svoj sklad za spanje, začenši s spanjem 101 iz mojega podjetja Suppgrade ™. Na vrhu dodam Lion's Mane, Manesijevo glicinat, minerale v sledeh, L-Ornitin in GABA. Pogosto uporabljam Drugi kakovostni dodatki spanja Da se stvari otresemo.

21:30: V dnevnik hvaležnosti pišem tri stvari, za katere sem hvaležen. Vadbo hvaležnosti dobesedno Vrača vaše možgane in povečuje odpornost, imunsko zdravje in dobro počutje.

21:35 popoldne: Zaprem svoje zavese za zatemnitev ... Presenečeni bi bili, koliko smeti lahko pride skozi razpoke na straneh vaših oken. Zavese za zatemnitev najdete na spletu (ne priporočam nobene blagovne znamke nad drugo), vendar ne pozabite kupiti nekaj Velcro, da zataknete strani in postavite valanco na vrh, ker lahko svetloba pobegne na vseh robovih zaves . Želite, da je vaša soba popolnoma temna. Temnejša spalnica je enaka boljšemu spanju .

15. marec zodiakalno znamenje

10.00: Vstavil sem svoj seksi ščitnik za grižljaje po meri, ki drži čeljust naprej in mi preprečuje, da bi mi mljenjala zobe. Postavil sem trak nad usta. Tapiranje ust spodbuja nosno dihanje in vse vrste čarobne stvari se zgodijo Ko preklopite iz ust dihanja v dihanje nosu.

10:05 popoldne: Skočim v svojo posteljo s kemičnim in brez plamenom Essentia penasta vzmetnica in vklopim svoje Nočni hladilni sistem . Ta sistem spremlja temperaturo vso noč in se prilagaja, odvisno od faze spanja, zato vedno spim v idealnem toplotnem okolju.

10:10 popoldne: Moje telo spi in trdo dela, čisti moje možgane, utrdi spomine in me pripravlja na še en dan brcanja v rit.