Zakaj je spanje tako bistvenega pomena za dolgoživost + kako poskrbeti, da ga dobite dovolj

Ko stoletniki delijo nasvete, ki so jih popeljali v visoko starost, njihovi seznami običajno vključujejo prehranjevalne navade, vadbene rutine in druge navade, ki jih opravljajo podnevi. Toda glede na Seema Bonney, dr. ustanovitelja in medicinskega direktorja Centra proti staranju in dolgoživosti v Filadelfiji, je prav tako pomembno, kaj se dogaja ponoči.

'Če obstaja kakšna pozitivna stvar, ki jo lahko naredimo v smislu upočasnitve procesa staranja, je spanje res tam,' pravi Bonney za mbg. 'To je nekaj, kar morate optimizirati, da izboljšate svoje zdravje in s tem svojo življenjsko dobo.'

Zakaj ne moremo govoriti o dolgoživosti, ne da bi govorili o spanju.

Medtem ko se zdi, da je spanje pasiven proces, dejansko sproži val koristne biološke aktivnosti. Ko dremamo, naši možgani izločajo nenormalne beljakovine, naše hipofize sproščajo hormone, ki pomagajo telesu pri rasti in popravljanju, naš imunski sistem pa preide v način obrambe in zaščite.

Zaradi vsega tega dela, ki se dogaja v zakulisju, lahko spanje pomaga pri stvareh, kot so vzdrževanje telesne teže , nadzor krvnega sladkorja , in kognitivno funkcijo čez čas.

Raziskave ugotavljajo, da igra pomembno vlogo tudi pri zdravju srca. Samo to poletje, ugotavlja Bonney, Ameriško združenje za srce dodan zdrav spanec kot eden od osem najpomembnejših dejavnikov za izboljšanje in ohranjanje zdravja srca in ožilja.

Spanje je prav tako tesno povezano z imunostjo in sposobnostjo odvračanja patogenov. 'Tam so bili toliko študij ki jasno dokumentirajo, kako sta optimizacija spanja in spalne higiene resnično bistvena za ohranjanje zdravja vašega imunskega sistema,« pojasnjuje Bonney.

Glede na vse, desetletja raziskav povejte nam, da poskušate pobegniti s premalo ( ali preveč !) bo spanje ovira za dolgo življenje. Pa vendar Bonney vidi, da ljudje to počnejo ves čas. 'Slišim, da veliko ljudi govori stvari, kot so: 'Spala bom, ko bom mrtva,'' pravi. 'In resnica je, da boš prej mrtev, če ne boš spal.'

Kako s spanjem pot do daljšega življenja.

Spanje je osebno in potrebe po spanju se razlikujejo od enega dremeža do drugega. Kot rečeno, 7-9 ur na noč na splošno velja za dobro okno za spodbujanje kakovosti življenja. Zanimivo pa je, da ni pomemben le čas, ki ga preživite v postelji. Prav tako se morate prepričati, da je vaša kakovost spanja na ravni in da vsako noč preživite dovolj časa v globokem spancu. ( Tukaj je globok potop, zakaj je to tako kritično .)

' Študije tudi kažejo da so ljudje z daljšo življenjsko dobo imeli bolj stroge, dosledne urnike spanja in budnosti,« dodaja Bonney, kar pomeni, da se ljudje z dolgo življenjsko dobo ponavadi zbujajo in gredo spat vsak dan ob istem času.

podpora za spanje+

(371)

kozorog ženska tehtnica

Varno lahko rečemo, da si vsi želimo živeti dolgo in zdravo življenje – vendar zagotovo nismo vsi dosledno ura super spanje v istem časovnem oknu. Toda zapomnite si, da ena noč slabega spanca ne bo popolnoma iztirila vašega zdravja, tako kot en izpuščen trening ne bo sabotiral vaših fitnes ciljev ali predelan obrok ne bo uničil vašega črevesnega mikrobioma. Gre za napredek, ne za popolnost, in Bonney ugotavlja, da nikoli ni prepozno, da začnete dajati prednost spanju. Navsezadnje ostaja pomemben skozi vse življenje.

Nekateri njeni najljubši nasveti za doseganje globokega, doslednega spanca noč za nočjo vključujejo izklop elektronike vsaj eno uro pred spanjem, poskrbite, da bo vaša spalnica temna in tiha in jemanje dodatkov za spodbujanje spanja, kot je magnezijev glicinat .* Drugi načini za spodbujanje obnovitvenega počitka vključujejo zmanjšanje vnosa kofeina, dajanje prednosti zdravju črevesja, več sončne svetlobe čez dan in početje skoraj vsega v zvezi s tem kontrolni seznam higiene spanja .

Odvoz.

Počitek ni bistven le za kratkoročno zdravo pamet, ampak tudi za dolgoročno ohranjanje zdravja. Kar zadeva dolgoživost, je globok in dosleden spanec eden najboljših načinov za dolgo in zdravo (da ne omenjam dobro spočitega) življenje.

podpora za spanje+

(371)