'Oblečena' hoja je tu, da pretrese vašo vadbeno rutino

Ko so pionirji mobilnosti Kelly in Juliet Starrett priporočljivo 'obleči svojo pot' na podcast mindbodygreen , sem odkrito mislil, da želijo, da hodimo po ulici lepo oblečeni. Naslednja ponovitev 'hot girl' sprehod , morda?

Poleg tega bi trdil, da ima potepanje po vsem primarnem in pravilnem zdravju koristi – negovanje lahko pomeni duševno dobro počutje , navsezadnje - toda 'oblečen' sprehod pravzaprav nima nobene zveze z vašimi modnimi izbirami. Dovolite dvojcu mož-žena, da razloži prednosti dodatkov za vaš dnevni sprehod.

Kaj je oblečen sprehod?

Prva stvar: Če redno hodite, vam gre odlično.

'Če obstaja tableta, ki bi jo lahko vzeli in bo zmanjšala smrtnost zaradi vseh vzrokov za 50 %, jo lahko daste celotni družini in je brezplačna, to tableto bodo vzeli vsi,' pravi Kelly. Izkazalo se je, da 'tabletka' obstaja - je 8.000 korakov na dan 1 . 'Raziskava je zelo jasna, da ko ljudje hodijo samo 8.000 korakov 1 , dobijo levji delež ugodnosti. Ne 10.000 korakov. Ne 12.000 [korakov] … 8.000 korakov,« dodaja Kelly.

In ni vam treba narediti vseh teh 8000 korakov naenkrat! Pravzaprav Starretti spodbujajo kratke, pogoste izbruhe dnevnega gibanja (imenovane tudi »gibalni prigrizki«). »Zataknili smo se v razmišljanju, da moraš opraviti enourni blok [vadbe], in temu sploh ni tako,« pravi Juliet. Čez dan se lahko popolnoma sprehodiš in se srečaš merilo 8.000 korakov.

7. julij znak

Ko začnete redno hoditi, 'lahko začnete to stvar oblačiti,' pravi Kelly. To pomeni, da lahko dodate mini vaje ali navade, ki dvignejo vašo hojo, tako da se lahko preznojite in izkoristite še več gibalnih koristi.

Zato se nekateri odločijo za hojo z utežmi za gležnje, saj lahko dodatek hkrati izboljša ravnotežje. V bistvu okrasite svoj sprehod z nečim dodatnim - razumete?

Nasveti za polepšanje vsakodnevnega sprehoda

Potrebujete navdih za vaš naslednji sprehod? Spodaj si oglejte Starrettove najljubše dodatke za vadbo.

7. september znak

Vadite zadrževanje diha

Kelly osebno rada vadi dihanje medtem ko svojo hčerko spremlja v šolo (10-sekundni vdih, zadrževanje, nato izdih samo z nosom), da hkrati poveča njegovo Toleranca na CO2 . Izgradnja tolerance na CO2 pomaga vašim celicam in telesnim tkivom bolje absorbirati in uporabljati kisik, ki ga potrebujejo.

'Ti sprehodi so postali zelo, zelo intenzivni,' pripoveduje Kelly. 'In to sem samo jaz, ko hodim domov iz osnovne šole - nič hudega.'

Dvigujte težke stvari

Na drugem sprehodu je 'Juliet nosila 30 funtov težak kamen,' pripoveduje Kelly. Dviganje med hojo vam lahko pomaga, da hkrati delate na moči in mišicah, kar je ključnega pomena za dolgoživost.

9. junij zodiakalno znamenje

Kljub temu vam na sprehod ni treba prinesti nobenih modnih uteži ali kettlebellov. Všečkajte Juliet in izkoristite svoje okolje; poskusite hoditi s skalo, dokler na poti ne najdete težje možnosti in se prebijate do vse večje teže.

Pospeši

Vaš dnevni sprehod ni nujno preveč obdavčljiv; če pa želite stvari dvigniti, poskusite s hitro hojo v intervalih. Ulico ali dve hodite čim hitreje, nato pa upočasnite, ko dosežete določeno oznako.

Hitra hoja se je izkazala za izboljša kardiorespiratorno kondicijo, mišično moč in telesno sestavo 2 , zato je povečanje hitrosti (tudi vsakih nekaj minut) lahko koristno.

Odvoz

Sama hoja je povezana z mnogimi koristmi za dolgoživost, zato to vzemite kot znak, da vstanete in se premaknete. Vendar pa lahko »oblačenje« vaše hoje dopolni te prednosti in vam pomaga, da se boste bolj spotili. In če hočeš izgledati čisto pokonci, medtem ko delaš te korake? Pojdite naprej in dobite glam.