Obsežen vodnik za obvladovanje simptomov išiasa

Če ste kdaj doživeli išias, ta pekoč, boleč občutek, ki se širi po eni nogi, veste, kako močno lahko vpliva na vaš dan.

Bolečine v kolkih in nogah zaradi išiasa lahko vplivajo na vse, od dobrega spanca do tega, da pridete tja, kamor morate iti.

Kot delovni terapevt in terapevt joge sem se osebno več let srečeval z išiasom, zlasti v obdobjih naporne vadbe in sedečega dela. Za ponovno boljše počutje je pogosto potreben premišljen pristop k spremembam življenjskega sloga in zdravniška podpora. 

71 angelsko število

Kaj je išias?

Ishiadični živec je najdebelejši živec v vašem telesu, največji približno 2 cm . Izvira v spodnjem delu hrbta kot hrbtenični živec in poteka skozi kolk ter navzdol po nogah, mečih in stopalih. Povezuje centralni živčni sistem s spodnjim delom telesa in ima senzorične in motorične funkcije, kar pomeni, da pomaga nadzorovati noge, stopala in prste.

Ishiadični živec ima veje na obeh straneh telesa, vendar je pri išiasu običajno prizadeta samo ena stran.

Išias se pojavi, ko je živec na nek način prizadet, zdrobljen ali stisnjen. 

Obstaja nekaj pogostih simptomov:

• Pekoča, topa ali ostra bolečina, ki se širi navzdol po boku, strani noge, meču ali stopalu
• Mravljinčenje v prstih in spodnjem delu noge
• Bolečine in bolečine v spodnjem delu hrbta ali kolka
• Običajno se ti simptomi pojavijo enostransko ali na eni strani telesa
• Običajno simptomi  počutite se bolj intenzivno, ko ležite ravno ali med dolgotrajnim sedenjem, stanjem in tekom

Išias se najverjetneje pojavi pri ljudeh v 40-ih letih, po ocenah pa se ga razvije pri osebah med 12,2 % in 27 % 1 . nekaj raziskave kažejo na genetsko predispozicijo 1 , čeprav so lahko tisti, ki jih delo drži v napetem ali nenaravnem položaju, kot so vozniki tovornjakov, bolj ogroženi.

Kaj ga povzroča?

V nasprotju s splošnim prepričanjem ni dovolj dokazov  povezovanje išiasa z BMI  1 in težo pri osebah, mlajših od 50 let . 1 Obstajajo dobri dokazi, ki povezujejo išias z nosečnostjo, hernijo diska in spinalno stenozo.

Desetletja je bilo prevladujoče klinično mnenje o vzroku išiasa, da gre za živčne bolečine, ki jih povzroča stiskanje hrbteničnih živcev zaradi hernije medvretenčnih ploščic. Ti diski so kot blazine, ki delujejo kot blazine iz gela med vsakim nivojem hrbtenice, in ko hernirajo (ali 'zdrsnejo'), lahko pritisnejo na živce, ki zapuščajo hrbtenico, kot je ishiadični živec.

Pred kratkim, piriformis sindrom 2 je bilo mišljeno kot alternativna razlaga simptomov išiasa. Piriformis je mišica, ki leži površinsko od ishiadičnega živca v kolku in pomaga pri podaljšek kolka in vrtenje nog.

Vnetje, mišični krči in mišične brazgotine lahko pritisnejo na išijatični živec, ki poteka pod njim. Simptomi sindroma Piriformis se lahko počutijo enako kot išias, vendar so bolj lokalizirani na določenem območju, kot je kolk.

Strategije življenjskega sloga za išias

Čeprav življenje s kroničnim išiasom predstavlja izzive, zlasti pri vsakodnevnih opravilih, kot sta sedenje za računalnikom in intenzivna vadba, lahko izvajanje nekaj strategij naredi dolgotrajni ali kronični išias bolj znosnega:

767 angelsko število

Pazi na svojo obliko

Uporabljajte ustrezne tehnike dvigovanja, zlasti v telovadnici ali če delo zahteva dvigovanje težkih predmetov. Optimizacija ergonomije v vašem delovnem prostoru lahko pripomore k boljši podpori hrbtenice in bokov.

Zmasirajte

Masaža je lahko tudi koristen način, ki ga dodate v svoj komplet orodij. Študija o učinkovitosti masaže s križnim trenjem v primerjavi z raztezne vaje pri pacientih s sindromom piriformis, ki pogosto posnema ali prispeva k bolečinam v išiasu, dokazali, da masažna terapija pomembno zmanjša bolečino in izboljša funkcionalne sposobnosti.

Akupunktura

Glede na akupunkturo je metaanaliza 12 študij iz leta 2015, ki so vključevale 1824 udeležencev, pokazala, da akupunktura za išias lahko učinkovito zdravi s tem povezano bolečino 3 zlasti intenzivnost in prag bolečine.

Preznojite se (in raztegnite).

Vključevanje posebnih gibov, kot so osnovne vaje, raztezanje spodnjega dela hrbta in stegenskih mišic in dejavnosti z majhnim učinkom, kot sta hoja in plavanje, lahko znatno koristi tistim, ki trpijo zaradi simptomov išiasa 4 . Fizioterapevt lahko ponudi prilagojen načrt zdravljenja in program domače vadbe za izboljšanje simptomov. 

Spi na boku 

Druga pomembna težava je išias, ki moti spanje. Spanje ali ležanje na ravnem hrbtu lahko povzroči dodaten pritisk na ishiadični živec, ki je že vnet ali stisnjen, zaradi česar se bolečina poslabša. Strokovnjaki priporočajo spanje na neprizadetem boku, z blazino med nogami razbremenite pritisk na kolena . Druga možnost je spanje na hrbtu z blazino pod koleni .

Joga terapija za išias

Joga lahko ponudi terapevtski pristop za obvladovanje išiasa, čeprav zahteva previdno uporabo. Študija iz leta 2012, ki je vključevala 80 udeležencev, je pokazala, da joga, vključno s posebnimi položaji in dihalnimi vajami, občutno zmanjša bolečino, anksioznost in depresijo 5 hkrati pa izboljša gibljivost hrbtenice. To so primerjali s kontrolno skupino, ki je sodelovala pri fizioterapevtskih vajah, svetovanju in izobraževalnih urah, pri čemer je skupina joge pokazala znatnejše izboljšave.

Vendar ima terapevtski potencial joge opozorilo. Prikaz primera 67-letne ženske v razvoju dvostranski išias 6 po izvedbi napredne jogijske poze ponazarja, kako pomembno je biti pozoren na meje svojega telesa.

V nasprotju s tem pa je randomizirano kontrolno preskušanje iz leta 2015, ki je vključevalo 61 odraslih z nespecifično bolečino v križu ali išiasom ter ekstruzijami ali izboklinami diska, pokazalo, da trimesečni tečaj joge znatno zmanjša bolečino in invalidnost 7 brez kakršnih koli prijavljenih škodljivih učinkov, kar dodatno podpira varnost in učinkovitost joge za to demografsko skupino.

Kako lahko zdravstveni delavec pomaga

Pri simptomih išiasa je nujno, da obiščete zdravstvenega delavca, da diagnosticira osnovni vzrok – kar je lahko tako preprosto, kot je napet piriformis ali znak pomembnejše težave, kot je hernija diska. 

Pomembno si je to zapomniti išias je sindrom 8 , ne bolezen, in hernija diska povzroča večino primerov.

Če obstaja nevarnost padca zaradi bolečine ali otrplosti, težav pri nadzoru črevesja ali mehurja, nenadne bolečine ali šibkosti, poškodbe ali težav pri dvigovanju noge s tal, se takoj posvetujte z zdravnikom – saj so vse to znaki hudega zdravstvenega stanja. vprašanje.

Zdravstveni delavec lahko uporabi ultrazvok, CT, MRI ali EMG za slikanje tkiva in okoliških območij. A fizioterapevt , delovni terapevt ali masažni terapevt je lahko tudi član zdravstvenega tima, ki predpisuje vaje in dejavnosti za zmanjšanje bolečin in izboljšanje delovanja. V nekaterih primerih lahko ponudniki priporočajo operacijo.

8. april zodiak

Zdravnik vam lahko priporoči vadbo, masažo ali zdravila, kot so nesteroidna protivnetna zdravila, steroidi ali injekcije botoksa.

Odvoz

Išias lahko povzroči bolečino in omejitve dejavnosti, vendar ga je mogoče obvladati z zdravljenjem, preventivnimi strategijami ter alternativnimi in dopolnilnimi načini, kot sta akupunktura in masaža. V večini primerov je osnovni vzrok za išias hernija diska, način zdravljenja bolečine pa je odvisen od vzroka težave. Bistveno je poiskati znanje izkušenega klinika, ki ima izkušnje s spodbujanjem zdravja in delovanja, zlasti za ljudi s kroničnim išiasom.