Omega-3 so manjkajoča sestavina vaše protivnetne rutine nege kože

Kadarkoli imamo rdečo, srbečo, suho ali vneto kožo, pogosto posežemo po različnih čistilih, losjonih, serumih in drugih zvarkih, ki nam pomagajo pomiriti stvari. Medtem ko so te teme lahko zelo učinkovite (tukaj priporočamo, da znebite se rdečice na obrazu doma ), določena hranila, ki jih porabiti zaščititi tudi kožo. 

april 2. znak

Eno hranilo, ki 90% Američanov 1 ne dobijo dovolj dnevno je omega-3 . Te maščobne kisline so najbolj znane po svoji vlogi pri zdravju srca, vendar se njihovi protivnetni učinki razširijo tudi na kožo. 

Če želite svoji rutini dodati še več korakov, ki ljubijo kožo, je tukaj razlog, zakaj bi moralo biti več omega-3.

Zmanjšana rdečica in vnetje

Vse od onesnaženje za slabo spanje , uživanje alkohola , kajenje in neravnovesja črevesnih mikrobiomov lahko povzročijo vnetje kože. 

Omega-3, zlasti EPA (vrsta omega-3, ki jo najdemo v ribjem olju), pomagajo zmanjšati proizvodnjo vnetnih molekul, kot so prostaglandini in citokini. 

Pravzaprav je en obsežen pregled 38 študij ugotovil, da omega-3 dodatki 2 lahko pomiri razdraženo kožo ter zmanjša rdečico in oteklino pri vnetnih kožnih obolenjih, kot so luskavica, ekcem in akne.

Izboljšana funkcija kožne pregrade 

The kožna pregrada je zaščitni, najbolj zunanji del kože. Ohranjanje zdrave kožne bariere je ključnega pomena, ko gre za hidrirano, napeto in enakomerno napeto kožo. 

Biti pomanjkanje esencialnih maščobnih kislin (kot omega-3) vodi do suhe, luščeče in ohlapne kože, ki se zlahka razdraži.

Zdi se, da omega-3 maščobe krepijo funkcijo kožne pregrade, ščitijo kožo pred dražečimi snovmi, zadržujejo vlago in gladijo neenakomerno teksturo. 

Ena študija je pokazala, da udeleženci s psoriazo, ki so kombinirali dodatki omega-3 z lokalnimi zdravili 3 izboljšala splošno zdravje in videz kože v primerjavi s tistimi, ki so uporabljali samo lokalno zdravljenje.

Zaščita pred UV žarki 

Prekomerna izpostavljenost sončnim UV-žarkom škoduje koži in povzroča vnetja ter prezgodnje staranje . 

Raziskave kažejo, da lahko omega pomagajo rešiti to težavo vnetje, povezano s soncem poleg zaščite pred kožnimi težavami, povezanimi z UV žarki, kot je oslabljen imunski odziv in občutljivost na sončno svetlobo. 

Kako pridobiti več omega-3

Vnos omega-3 lahko povečate s hrano in dodatki. Izberite živila, kot je mastne ribe (losos, skuša, inčuni in sardele), lanena semena, chia semena in orehi, ki jih lahko dodate na svoj tedenski – tudi dnevni – jedilnik. 

Prehranska dopolnila so preprost način, da dnevno dobite terapevtsko količino omega-3 (ne da bi pojedli celotno ribo).

Terapevtski odmerek (ki povzroči koristi, kot so tiste, ki smo jih pravkar našteli) običajno znaša od 1.000 do 4.000 miligramov kombinacije EPA in DHA.

Tukaj je naš podroben seznam najboljši dodatki omega-3 . 

Odvoz

Če želite izboljšati tonus, teksturo in videz vaše kože, potem uživajte več omega-3 ( skozi hrano oz dodatki ) bi moralo biti nepomembno. Da ne omenjam, te esencialne maščobe podpirajo tudi zdrav krvni tlak, holesterol, vid, spomin in duševno dobro počutje. Povsod je zmaga.