Sem nevroznanstvenik in tukaj delam vsak dan za zdravje možganov

Majhne življenjske navade lahko močno vplivajo na zdravje možganov. Vsak dan se odločimo za svoje možgane in se imamo priložnost vprašati: 'Ali je to dobro za moje možgane ali slabo za možgane?' To preprosto vprašanje vam lahko pomaga, da se odločite za pravi postopek, ki bo izboljšal osredotočenost, zmogljivost, spomin in odločanje.

Tu je pet majhnih dnevnih navad, ki sem jih gojil v preteklih letih in so pozitivno prispevale k boljšemu zdravju možganov:

83 angelsko število

1.Bodite proaktivni glede zaščite.

Zaščita možganov pred poškodbami, onesnaževanjem in stresom je prvi korak k temu optimizacija delovanja možganov . Možgani so mehki, medtem ko je lobanja res trda. V notranjosti lobanje je veliko ostrih koščenih grebenov. Več možganskih področij je še posebej občutljivih na travme, zlasti tistih delov, ki so povezani s spominom, učenjem in stabilnostjo razpoloženja.

Da bi bili najboljši, je nujno zaščititi možgane pred poškodbami. Preproste stvari, ki jih lahko zelo spremenite, vključujejo nošenje varnostnega pasu v avtomobilih in čelado med vožnjo s kolesom ali motorjem.

Oblikovanje dobre varnosti možganov je pomembno tudi za zdravje možganov vaših otrok in prijateljev. Če boste dali zgled, bodo to storili tudi oni. Ena sama poškodba glave lahko uniči življenje. Prav tako gravitirajte in spodbujajte športne dejavnosti, ki so za možgane varnejše, kot so golf, baseball in tenis, ne pa nogomet, nogomet ali hokej.

dva.Ostanite hidrirani.

Glede na to, da je v možganih približno 80% vode, je prvo pravilo prehrane možganov pitje zadostne količine vode za hidracijo možganov. Že rahla dehidracija lahko dvigne stresne hormone, ki sčasoma lahko poškodujejo vaše možgane.

Popijte vsaj 84 unč vode na dan . Najbolje je, da tekočine ne onesnažujejo z umetnimi sladili, sladkorjem, kofeinom ali alkoholom. Uporabite lahko zeliščne vrečke brez kofeina, na primer z okusom maline ali jagode, in pripravite nesladkan ledeni čaj. Zeleni čaj je dober tudi za delovanje možganov, saj vsebuje kemikalije, ki povečujejo duševno sprostitev in budnost.

Kadar koli je to mogoče, se izogibajte alkoholu. Ljudje, ki uživajo pravično eno do sedem alkoholnih pijač na teden Študija, objavljena v Ljubljani, ima manjši možgani kot nepilci Arhivi za nevrologijo. Ista raziskava je pokazala, da imajo ljudje, ki pijejo dve ali več pijač na dan, še več krčenja možganov.

3.Pojejte zajtrk z beljakovinami in kosilo brez ogljikovih hidratov.

Gorivo, s katerim hranite možgane, močno vpliva na njihovo delovanje.

Pustne beljakovine, kompleksni ogljikovi hidrati in hrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so tuna, losos, orehi in oljčno olje, so bistvenega pomena za delovanje možganov. Na žalost je ameriška prehrana napolnjena s preprostimi sladkorji in enostavnimi ogljikovimi hidrati, zaradi česar se mnogi ljudje počutijo čustveno, počasne, vesoljske in motene.

Kaj imaš za zajtrk? Imate sploh zajtrk? Danes mnogi začnejo dan bodisi z nič, bodisi z nalaganjem preprostih ogljikovih hidratov, kot so sladkorna žita, predpakirani, predelani prigrizki za zajtrk, kolački, vrečke, vaflji, palačinke ali krofi. V naši hitri družbi je to hrano enostavno pripraviti na zasedene urnike, vendar lahko povzroči možgansko meglo in slabše delovanje .

Dan začnite z zdravim zajtrkom, ki vključuje beljakovine, kot so jajca, pusto meso ali mlečni izdelki. Ko gre za kosilo, se večina ljudi bori z energijo in mentalno jasnostjo. Ugotovil sem, da lahko izločanje vseh preprostih ogljikovih hidratov med kosilom, vključno s sladkorjem, belim kruhom ali drugimi izdelki iz bele moke, kot so vrečke in bele testenine, krompir in riž, bistveno spremeni energijo in osredotočenost popoldne.

Dodatna ugodnost preskakovanje sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov na kosilu je, da večina ljudi ne počuti lakote do večerje.

20. julij zodiak

Štiri.Vzemite dodatek omega-3.

DHA, ena od oblik omega-3 maščobnih kislin, ki jo najdemo v ribah, sestavlja velik del možganske sive snovi . Maščoba v možganih tvori celične membrane in ima ključno vlogo pri delovanju naših celic. Nevroni so bogati tudi z omega-3 maščobnimi kislinami. Poleg tega se DHA v velikih količinah nahaja v mrežnici, svetlobno občutljivem delu očesa.

Raziskave v zadnjih nekaj letih so to pokazale diete, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami lahko pomaga pri spodbujanju zdravega čustvenega ravnovesja in pozitivnega razpoloženja v poznejših letih, verjetno zato, ker je DHA glavna sestavina možganskih sinaps. Diete brez omega-3 maščobnih kislin lahko poslabšajo učinke v zaporednih generacijah. To pomeni, da bomo sčasoma lahko opazili nadaljevanje in celo povišanje trenda kognitivnih motenj tako pri mladih kot pri starih.

Večini Američanov primanjkuje omega-3, saj dobijo komaj tretjino dnevnih količin, ki jih verjetno potrebujejo za optimalno zdravje možganov in telesa, zato je vsakodnevno dodajanje omega-3 v vašo prehrano koristno. Živčne celice v človeških možganih imajo veliko celičnih membran, ki zahtevajo maščobne kisline, in ko si napolnite možgane z zadostnimi količinami omega-3 maščobnih kislin, celični membrani daste gradnike, ki jih potrebujejo za delovanje z največjo povezljivostjo in zmogljivost obdelave.

5.Privoščite si sedem ur spanja.

Zdravo spanje je nujno za zdravo življenje možganov. Spanje pomladi vse celice v telesu, daje možganskim celicam možnost, da se popravijo, pomaga izperite toksine, ki se kopičijo čez dan in aktivira nevronske povezave, ki bi se sicer lahko poslabšale zaradi neaktivnosti. Skimping spanja lahko vpliva na vaše zdravje na več načinov, kot si morda predstavljate.

Pomanjkanje spanja zmanjšuje možgansko aktivnost in omejuje dostop do njih učenje, spomin in koncentracija . Nedavna študija slikanja možganov je pokazala, da so ljudje, ki so nenehno spali manj kot sedem ur, imeli manj splošne možganske aktivnosti.

Težave s spanjem so pogoste pri ljudeh, ki se borijo s svojimi mislimi in čustvi. Lahko je tudi povezano z veliko zdravstvenih tveganj vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, depresijo, tesnobo, možgansko kapjo, Alzheimerjevo boleznijo in Parkinsonovo boleznijo. Vsak dan dovolj spanja je bistvenega pomena za delovanje možganov.

Predlagam nekaj preprostih korakov poskrbite, da boste spali vsaj sedem ur vključujejo odhod v posteljo vsak večer ob isti uri in prebujanje vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih. Izogibajte se tudi dnevnim dremanjem, ki poslabšajo motnje nočnega cikla spanja. Prepričajte se, da temperatura v vaši spalnici ni prevroča ali prehladna, med spanjem pa naj bo soba čim temnejša.

To je le pet preprostih stvari, ki jih vsak dan počnem za boljše zdravje možganov, kar lahko storite tudi vi. Ko enkrat vključite te zdrave možganske navade v svoje življenje, se boste počutili bolj samozavestni, ko boste delovali z bolj bistrim umom, ki bo lahko sprejel bolj produktivne odločitve, ki so dobre tudi za preostali del telesa!

22. julij zodiakalno znamenje

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: