Ena lastnost, ki je skupna mnogim ljudem, ki se trudijo zaspati

Ljudem, ki se trudijo zaspati, je običajno nekaj skupnih stvari: vrečke pod očmi, pogosto zehanje in žeja po vseh stvari, ki so kofeinske, so očitne. Skozi leta srečanj s pacienti s pomanjkanjem spanja, strokovnjak za spanje, certificiran na krovu Rafael Pelayo, dr. je opazil tudi bolj subtilno povezavo: vsi ponavadi uporabljajo isti jezik za opis spanca.

Težava s 'poskusom' spanja.

'Ljudje, ki imajo težave s spanjem, govorijo na določen način, kot se ne pogovarja nihče drug,' pravi Pelayo, ki je tudi profesor na Stanford Medicine in avtor knjige Kako spati: nove znanstvene rešitve za spanje skozi noč . „Stavek, ki ga boste pogosto slišali, je, da ljudje govorijo poskusite iti spati.'

Ta izbira besed se morda zdi neškodljiva, toda Pelayo pravi, da govori o porazni miselnosti in zato lahko pravi duši mir.

Meni, da je duševno stanje nekoga eden od štirih glavnih kazalcev kakovosti spanja (skupaj s količino, kakovostjo in časom spanja), saj lahko možgani hitro disregulirajo spanje. Pojasnjuje takole: če ste nekdo, ki zdravo diha 12-krat na minuto, verjetno ne razmišljate aktivno o tej kadenci. Pride vam samo po sebi. Če pa bi kdo prišel do vas s časovnikom in vas prisilil, da 12-krat vdihnete na minuto, bi verjetno zamočili.

Enako velja za spanje: telo je naravno opremljeno, da ga vsako noč dobi določeno količino, in preveč razmišljanje vam lahko ovira.

5. maj znak

'Ne veš poskusite dihati. Saj ne poskusite postati lačen. To so biološki ritmi, «ponavlja Pelayo. 'Spati lahko poskusite le tako, da ostanete budni.'

Kako sprejeti novo stanje duha spanja.

Kdor se je spopadel z občasno nespečnostjo, ve, da je spremembo miselnosti okoli spanja lažje reči kot narediti. Tu Pelayo ponuja nekaj idej, ki bi vam lahko pomagale, da čas za spanje spremenite v nekaj, česar ne poskusite storiti, ampak dobili narediti:

1.Ne pozabite na vrednost trdnega nočnega spanca.

Čeprav pogrešanje tega zagotovo ni zabavno, je na splošno spanje vsestranska super dejavnost, ki jo moramo opraviti vsak dan. Čas je za počitek telesa, obnovitev duha in pobeg od odgovornosti budnega življenja. Naslednjič, ko bo spanje postalo le še eno opravilo ali težava, se spomnite vseh njegovih pozitivnih vidikov, ki jih resnično cenite.

so ovni zvesti

dva.Premislite, kaj veste o prihodnjem dnevu.

'Najbolje spimo v mirnih stanjih, najslabše pa v negotovih,' pojasnjuje Pelayo. Za ublažitev občutki tesnobe in negotovosti - in si odvzemite napor, ko poskušate zaspati - priporoča razmislek o tem, kaj veste, da boste počeli naslednje jutro, ko boste ležali v postelji.

V mislih se sprehodite skozi jutranjo rutino in se naučite podrobnosti: kuhanje kave, umivanje zob, priprava zajtrka. Čeprav morda zdaj natančno veste, kaj se obeta za prihodnji dan, obstaja velika verjetnost, da boste te stvari počeli. Če se spomnite nanje, si priznate, nad čim imate nadzor, in svoje možgane, ki so nenaklonjeni negotovosti, nekoliko bolj sprostite. (To je tudi dobra strategija za zaposlitev kadarkoli prihaja do splošne tesnobe .)

3.Imejte zaupanje - in si popustite.

Čeprav je kakovostno spanje zagotovo pomembno za vaše zdravje, slab spanec ni nujno konec sveta. Upoštevajte dejstvo, da se morajo novopečene matere vsakih nekaj ur zbuditi, da bi dojile otroke. Ta lastnost je dokaz, da so se naša telesa občasno razvila, da se obnašajo brez spanja. 'Pomembno je razumeti, da bo spanje prišlo,' pravi Pelayo. 'Včasih je prav, da ne spim.'

Ko z a. Postavite temelje za trden nočni spanec zdrava nočna rutina , udobno spalnico , in morda dodatek za spodbujanje spanja, preostane nam le še malo zaupanja, da je vse v redu in vaše telo ve, kaj storiti naprej. *

Delite S Prijatelji: