Ena joga poza, ki si jo boste v svoji rutini želeli za močno jedro

Vsak športnik ve a temelj je močno jedro toliko vaj in gibov. Ampak, če omejujete ab dan na drobtine in deske, vas morda srbi, da ga preklopite.

7. dec horoskopsko znamenje

Poza čolna ali navasana je ena tistih joga asan, ki je lahko nekoliko zahtevna, če šele začenjate krepiti trebuh. Toda sčasoma boste nedvomno začutili učinke.

Tukaj je opisano, kako narediti pozi za čoln in zakaj je tako učinkovit, kar dokazujejo certificirani inštruktor joge in uslužbenec mbg Amanda Quadrini .

Kako narediti pozo za čoln, Navasana:

• Začnite sedeti z nogami pred seboj, upognjenimi, tako da se podplati dotikajo tal.
• Prinesite roke za seboj, položite roke v ramenih s prsti, usmerjenimi proti sprednjemu delu preproge.
• Zajemite svoje jedro in se začnite nagibati nazaj, dvignite noge od tal in uravnotežite kosti kosti.
• Z aktivnimi nogami postavite stegna pod grob kot 45 stopinj in golenice vzporedno s tlemi.
• Stisnite noge skupaj in sijajte prsni koš navzgor, hrbtenica pa naj bo ravna.
• Roke položite na stranice golenice, vzporedno s tlemi.
• Če ste tukaj stabilni, začnite iztegovati noge, dokler ne boste oblikovani kot V.
• Dihajte in zadržite 30 sekund. Sprostite na izdihu.
• Ponovite trikrat oz vključiti v tok .

Nekaj ​​nasvetov, ki si jih je treba zapomniti.

Če je celotno podaljšanje poze preveč na spodnjem delu hrbta, lahko absolutno ostanete z golenicami, vzporednimi s tlemi, in / ali z rokami na tleh.

Vedno si prizadevajte, da svojo energijo pošljete navzgor, z ravno hrbtenico in aktivnimi nogami, da se izognete pritiskom na križ in križnico. Če potrebujete pomoč pri izravnavi nog, uporabite joga trak okoli nog, drugi konec pa primite v roke. Prepričajte se, da ne zaokrožite hrbtenice, če se odločite za trak.

Lopatice naj bodo sproščene in nazaj, obraz in čeljust sproščeni in ne pozabite dihati.

Kakšne so prednosti?

Ne samo, da je koristno imeti močno jedro pri vadbi joge ali kakšni drugi telesni dejavnosti, ampak ta poza krepi tudi upogibalke kolka in hrbtenice, pa tudi mišice na stegnih in križu. Če se borite z bolečinami v križu, lahko dejansko imate močno jedro pomaga ublažiti nekaj te bolečine .

In če vas zanimajo čakre, je ta poza še posebej koristno za čakro solarnega pleksusa , ali manipura, ki leži v želodčni jami in ureja stvari, kot so lastna vrednost, volja, čustva in celo prebava.

Dejansko je bilo močno jedro resnično povezano z boljšo prebavo , skupaj z izboljšana stabilnost in vzdržljivost , v raziskavah.

Torej, če bi iskali še ena poza, ki jo boste vključili v svoj temeljni tok , ali če želite prilagoditi čakro sončnega pleksusa, je poza za čoln odlična. Imeti močno jedro je približno toliko več kot dobiti šest paketov in z doslednim izvajanjem te poze lahko prejmete vse prednosti.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: