Le 12% Američanov je presnovno zdravih: kako zagotoviti, da se ujemate z zakoni

Naše presnovno zdravje je osnova za toliko drugih procesov v naših telesih; za zdravje srca in ožilja, zlasti slabo presnovno zdravje lahko ljudi pusti bolj ranljive za razvoj diabetesa tipa 2, hipertenzije in visokega krvnega tlaka (da ne omenjam oslabljen imunski sistem ). Ko pa pogledate podatke, le 12,2% Američanov je presnovno zdravih . Ta podatkovna točka je poslala udarne valove skozi dobro počutje stratosfere - še posebej tisti, ki so verjeli, da normalna teža pomeni čist račun za presnovo.

Ni treba posebej poudarjati, da je številka osupljiva, zato smo prisluhnili pediatru in nekdanjemu komisarju FDA David A. Kessler, dr. da se naučimo, kaj lahko storimo, da zagotovimo, da bo naše presnovno zdravje ostalo v obliki vrha. Njegov odgovor? Spreminjanje ameriške prehrane. 'V ameriški prehrani sta ključni dve stvari: hitri ogljikovi hidrati in LDL,' deli v podcastu lifeinflux. 'Oba želite znižati.' Zdi se enostavno, kajne? Potopimo se vanj.

februar 4. zodiakalno znamenje

Odstranite hitre ogljikove hidrate.

Po Kesslerjevem mnenju preprosto odstranjevanje ogljikovih hidratov ne bo nujno pomagalo, da postanete presnovno zdravi. Pravi udarec tukaj je odstranjevanje 'hitrih ogljikovih hidratov' ali 'neskončne poplave glukoze, ki jo vlivamo v naša telesa', kot pravi. Razlog za to, da se ti ogljikovi hidrati štejejo za 'hitre', je, da jih naša telesa v zgornjem delu prebavil dokaj hitro prebavijo. Z drugimi besedami, naravni škrob in sladkor se v telesu hitro pretvorijo in absorbirajo, kar ima svoje posledice - in sicer telesno maščobo z lastnimi srčno-žilnimi posledicami (kot so hipertenzija, visok krvni tlak in diabetes).

Po drugi strani pa se 'počasni' ogljikovi hidrati prebavijo v spodnjem predelu prebavil, kjer so vaši sitosti hormoni izpustite. (Prav zaradi tega ponavadi nastanejo hitri ogljikovi hidrati tobogan za sladkor v krvi pogosto slišimo, saj lahko postanete razdražljivi in ​​lačni, ko se ti ogljikovi hidrati hitro prebavijo.)

Kaj pravzaprav so hitri ogljikovi hidrati? Kessler pravi, da so to vaša predelana živila: 'Vzemimo jedro pšenice, koruze in zrn ter iz tega izdelamo na tisoče različnih oblik, tekstur in izdelkov,' pojasnjuje. 'Strukturo smo vzeli iz hrane.' Še več, Kessler pojasnjuje, da jemo nenehno - in da je neskončen tok hitrih ogljikovih hidratov in glukoze lahko precej škodljiv. Zato je odstranjevanje hitrih ogljikovih hidratov za vedno ključno za ohranjanje težav s kardiovaskularnimi boleznimi.

Znižajte LDL.

Seveda je načrt prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko zelo učinkovit pri hujšanju, kar je koristno za presnovne posledice, pravi Kessler. Ampak to ni tisto, kar je presnovno zdravo; pravi, da je cilj zmanjšati raven LDL (tako rekoč 'slab' holesterol). 'Paziti morate na ta LDL, ker se pri ljudeh razlikuje.'

Medtem ko je odstranjevanje hitrih ogljikovih hidratov le prvi korak k temu, da postanemo presnovno zdravi, je pomembno opozoriti, da 'ko pogledate klinična preskušanja na ljudeh z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ugotovite, da se količina LDL poveča', pravi Kessler. 'Torej deluje v napačni smeri.'

Kar postavlja vprašanje: Kako naredi znižate raven LDL? Po mnenju Kesslerja je ključ dokaj preprost: a rastlinska prehrana . 'To je najbolj dramatičen način za znižanje LDL,' pravi Kessler.

Medtem ko je Kessler prvak v tem, da gre popolnoma na rastlinski osnovi, to ne pomeni, da ste vi ne morem občasno jejte živalske izdelke - morda boste zelenjavo želeli narediti za zvezdo krožnika.

19. december zodiak

Ta dva nasveta, ki jih je odobril zdravnik, lahko zagotovite, da ste pripravljeni na uspeh. Toda samo zato, ker je preprosto, ne pomeni, da mora biti dolgočasno: ustvarjate lahko kreativnost s tonami bogatih hranil rastlinski recepti . Ne glede na to, katero posebno hrano izberete na svoj krožnik, pazite le, da je cela in hranljiva. Kot ugotavlja Kessler, 'če ni videti kot hrana, imamo težave.'

Ali želite izvedeti, kako vam lahko feng shui pomaga ustvariti dom z visoko vibracijo in si postaviti močne namene, da pokažejo svoje sanje? To je feng shui na sodoben način - brez vraževerja, vse dobre vibracije. Kliknite tukaj, če se želite prijaviti za brezplačno sejo z Dana, ki vam bo dala 3 nasvete, kako danes spremeniti svoj dom!

Delite S Prijatelji: