Odprite srce (in okrepite hrbtenico) s tem sočnim hrbtom

Če iščete globok hrbtni upogib, ki vam lahko pomaga okrepiti hrbtenico in Odpri svoje srce , ne glej dlje od pozira kamel. Ta dinamični raztezek ne deluje samo na hrbtenico, temveč tudi nanj tudi boki — Kar je super, če čez dan veliko sedite. Ravno v času valentinovega je tukaj, kako pravilno postaviti kamelo, ki odpira srce, da boste lahko izkoristili vse prednosti.

Kako narediti kameljo pozo, ustrasana:

1. Začnite v klečečem položaju, kolena pa naj bodo na razdalji širine bokov. Prste na nogah lahko podtaknete, da ustvarite večjo stabilnost in mehkejši upogib, ali pa držite vrhove nog na tleh.
2. Na vdihu dlani približajte križnici. Nato z izdihom potisnite dlani v zadnjične stene, potisnite boke naprej in dvignite skozi prsni koš.
3. Ko se začnete upogibati nazaj, se podaljšajte skozi grlo. Če je udobno, lahko spustite glavo; lahko pa tudi nekoliko vključite vratne mišice, če je spuščanje glave preveč.
4. Od tam se z rokami dotaknite pete in energično stisnite lopatice. Še naprej dosegajte prsni koš in boke naprej. Boki naj bodo neposredno zloženi čez kolena.
5. Zadržite 3 do 5 globokih vdihov, nato pa dlani vrnite v križnico, da se počasi pritisnete nazaj.

Namigi in spremembe:

• Če vam celotni hrbtni ovinek ni dosegljiv, ostanite v 3. koraku (rahel hrbtni upogib) in se osredotočite na prsni koš navzgor in boke naprej.
• Če želite zagotoviti, da so boki poravnani, lahko vadite kamelo, obrnjeno proti steni. Začnite s tem, da se boki in kolena pasejo po steni, in ko se upogibate nazaj, še naprej pritiskajte boke naprej, da ohranite stik.
• Izogibajte se kameli, če ste nedavno imeli ramo oz poškodbe hrbta .

Kakšne so prednosti?

Kot pri vsakem hrbtnem ovinku je tudi kamela odlična za odpiranje sprednjega dela telesa - kar je za nekatere odlično odpiranje srca ! In seveda bo tudi vaša hrbtenica zagotovo dobro vadila.

Poleg tega vam lahko kamela pomaga, da se počutite pod napetostjo, lajša utrujenost in celo blag stres in tesnobo. In če zapravite veliko časa sedenja (ki zahteva upogib kolčnega sklepa), vam bo podaljšanje bokov v kameli zagotovo olajšalo.

Obstaja veliko čudovitih razlogov, da med naslednjo jogo sesh mešanico postavite v mešanico, z Valentinovim tik pred vogalom pa se popolnoma prilega poza, ki odpira srce.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: