Po 13+ letih v wellnessu smo si najbolj premislili o tem

'Torej, kako izgleda tvoja vadba?'

To je vprašanje, ki ga pogosto dobimo, ko prvič srečamo ljudi in izvejo, da vodimo podjetje za zdravje in dobro počutje. Glede na to, kaj je telesna dejavnost steber zdravja, je to vprašanje takoj za »Kakšno prehrano ješ? Keto? Veganska?'

Kjer koli je veliko pogovorov – zabave, konference, opustitve šol – dobimo ta vprašanja in se pripravimo na razočarane poglede, ki jih dobimo, ko odgovorimo. Pri prehrani ni oznake za način prehranjevanja; preveč je personaliziran, da bi ga dali v škatlo. In v primeru vadbe se prav tako ne identificiramo močno z načrtom ali plemenom, kot so uporabniki CrossFitters ali Peloton. Namesto tega pravimo tole: »Veliko hodimo, izvajamo malo kardio vadbe in izvajamo vadbo z uporom dva do trikrat na teden. Imamo tudi nenapisano pravilo, da gremo po stopnicah, če je manj kot pet stopnic.”

7. september horoskop

Oglejte si zmedene poglede in rahel trzljaj razočaranja, ko se njihovi nasmehi začnejo povešati. Precej hitro za tem opazimo dvignjene obrvi skepticizma, čemur sledi »Počakaj . . . to je to?' Ko potrdimo: 'Ja, to je to,' je pogovor običajno končan in nadaljujemo do naslednje teme.

Etui za mikro gibanje

Dojemanje, da moraš vsak dan telovaditi v telovadnici vsaj trideset minut in zapraviti denar za članstvo/trenažer/kolo/tekalno stezo, se je rodilo v fitnes industrijskem kompleksu in izkrivljeni realnosti interneta. Del razloga, zakaj smo deležni tako začudenih pogledov, ko govorimo o tem, da ne treniramo, je kognitivna disonanca. Navsezadnje smo tukaj predstavniki sveta dobrega počutja, pa vendar to, kar počnemo, ni v skladu z razumevanjem ljudi o tem, kaj pomeni biti zdrav. To je zato, ker njihovo razumevanje v veliki meri izhaja iz tega, kako zdravo izgleda na družbenih omrežjih: dovršena domača telovadnica s Pelotonom, ujemajočimi se kompleti aktivnih oblačil in seveda kot kamen trde trebušne mišice.

V resnici telesna pripravljenost in zdravje ne zahtevata toliko, kot si mislimo. Vzemite najboljše čudežno zdravilo na svetu za demenco: hojo. Študija 78.430 odraslih, ki živijo v Združenem kraljestvu, je pokazala, da je približno 10.000 korakov na dan (9.826, če želite biti natančni) povezano s 51 % zmanjšanje tveganja za demenco 1 . Še več, samo 3800 korakov na dan je bilo povezanih s 25-odstotnim zmanjšanjem tveganja za demenco, tisti, ki so hodili z večjo intenzivnostjo (kadenca), pa so bili povezani s še nižjim tveganjem.

Vsak drugi dan se zdi, da je naslov v New York Times No razdelek, ki bi lahko veljal za Čebula naslov: 'Močnejše mišice v 3 sekundah na dan', 'Ali lahko 4 sekunde vadbe kaj spremenijo?' ali '2-minutni sprehod lahko odpravi škodo sedenja.' Čeprav se sliši noro, ti resnični naslovi odražajo velike spremembe v znanstveni literaturi v zadnjih desetih letih, ki vse kažejo na krajše izbruhe aerobne aktivnosti —izvajati dosledno—kot enako učinkovita pri spodbujanju zdravja kot dolgotrajna nesmiselna kardio vadba. To je dobra novica za vsakogar, ki živi v časovno stiskajočem svetu nenehnih sestankov ob kosilu ter družinskih, prijateljskih in službenih obveznosti.

Spremenljiv pogled na vadbo

Enako velja za trening odpornosti . Pravzaprav je metaanaliza tedenskega dvigovanja uteži za moč pokazala, da je ena vadba dvigovanja uteži na teden ljudem skoraj enaki dobički kot večkratno vadbo.

Očitno je, da če enkrat na teden dvigujete uteži, se ne boste tako kmalu prijavili na tekmovanja v bodybuildingu – toda če se osredotočite na kakovost te vadbe, boste zgradili dovolj mišične mase, da boste ohranili svoje telo. zdravi in ​​srečni in bodite na dobri poti, da pri petinosemdesetih dvignete lastne špecerije.

Največji razvoj v naših trinajstih letih pri mindbodygreenu je bil premik od zavestnega gibanja kot fitnes rutine k večji osredotočenosti na trening moči in odpornosti na zgraditi mišice za zdravo zaščito pred staranjem .

15. zodiak

Za tiste, ki šele začenjajo, je pomembno vedeti, da je nekaj bolje kot nič, vendar je več še vedno boljše, ko gre za izboljšanje zdravja.

Še zadnja beseda o tem, zakaj so krajše, lažje in manj finančno obremenjene gibalne izbire boljši način: pridobivanje navad. Raziskovalci vedenja in strokovnjaki za navade vsi se strinjajo, da je prva stvar, ki jo lahko storite, da sabotirate novo navado, ta, da jo naredite pretežko.

Če naredite, da je zamudno, drago, okorno, neprijetno ali preprosto boleče, vas to (seveda) odvrne od tega, da bi to počeli znova. V tem trenutku se morda zdi dobra ideja, da nadaljujete z naporno vadbo, čeprav boli in ste utrujeni, vendar to dejansko sabotira vašo zmožnost izvajanja katere koli vadbe v prihodnosti.

Naenkrat prežvečite vso svojo motivacijo, namesto da bi uporabili majhne grižljaje motivacije, da bi vam pomagali zavezati čevlje in se odpraviti na prijeten sprehod, ki se ga boste znova veselili. Samo zaradi tega razloga vas prosimo, da prekličete stavek 'brez bolečine, brez dobička.'

Odvoz

Toliko priljubljenega pojmovanja vadbe jo uokvirja kot bolečo, brez veselja. Takšni načini vadbe dajejo gibanju slab glas in ustvarjajo nevzdržen, nedosegljiv ideal, kaj moramo narediti, da bomo v formi in se počutili dobro.

Tukaj vse vržemo skozi okno in začnemo znova. Namesto da imate togo predstavo o tem, kako vadba izgleda, se osredotočite na to, kako se želite gibati v svojem življenju. Nehajte razmišljati o tem, kaj bi morali storiti - kaj želite početi?

Lahko bi bilo tako preprosto, kot da hodite v službo in hodite po stopnicah, saj je to ves čas, ki ga imate v tem stresnem trenutku svojega življenja. Lahko se vključi v gimnastiko za odrasle, lahko deska poleti in krplja pozimi, lahko se sprehaja po gozdu med opazovanjem ptic. Karkoli radi počnete in imate čas za početi, naredi.

26. avgust zodiakalno znamenje

Povzeto iz The Radost dobrega počutja avtorja Colleen Wachob in Jason Wachob. Avtorska pravica © 2023 Colleen Wachob in Jason Wachob. Ponatisnjeno z dovoljenjem založbe Balance Publishing, založba Hachette Book Group. Vse pravice pridržane.