Po mnenju znanosti je to najbolj sproščujoča pesem

Metode za zmanjšanje anksioznosti so zelo raznolike in vedno se morate pogovoriti z zdravstvenim delavcem, da ocenite, kateri protokol vam ustreza. Kaj pa, če bi obstajal način za olajšanje uma brez kakršnih koli zdravil ali stranskih učinkov?

Po mnenju pooblaščenega kliničnega psihologa Jennifer Taitz, psiholog, ABPP , avtorica Ponastavitev stresa: Kako pomiriti svoje telo in duha v nekaj minutah , se je ena pesem (ja, pesem!) izkazala za prav to. Prihaja, glasbeni eliksir, ki ga je Taitz delil v epizodi podcast mindbodygreen . 

Najbolj sproščujoča pesem po mnenju znanosti

V tradicionalnem bolnišničnem okolju so zdravila pogosto prva obramba pred tesnobo. To je smiselno glede na množico študij in poskusov, ki podpirajo njihovo varnost in učinkovitost.

Vendar so raziskovalci iz enote za anesteziologijo in intenzivno nego na Univerzi v Pennsylvaniji želeli ugotoviti, ali je glasba lahko vredna zamenjava. Natančneje, primerjali so učinke mamil s pomirjujočo pesmijo za pomiritev uma pred medicinskim posegom.

17. januar znak

Pesem, uporabljena v študiji iz leta 2019, ki je bila objavljena v British Medical Journal , se imenuje 'Weightless' Marconi Union . Polovica pacientov v poskusu je uporabljala slušalke za odpravljanje hrupa, ki so predvajale to skladbo, medtem ko je druga polovica skupine prejela benzodiazepinsko zdravilo za pomiritev živčnih čustev. 

Rezultati? 'Nenavadno je, da je imela pesem podobne učinke kot benzodiazepin, seveda pa pesmi nimajo stranskih učinkov,' se spominja Taitz. 'To je res globoko in močno.' 

Prav tako nam kaže, da je pristop 'več je več' k lajšanju stresa pogosto zgrešen, pravi. 'Neverjetno je, da smo neverjetno odporni in naši lastni čuti so neverjetni,' dodaja. 'Imajo tako veliko moč in malo gre daleč.' 

Kako z glasbo pomiriti tesnobo

Pesem skupine Marconi Union je mogoče najti na večini pretočnih platform, zato jo predvajajte naslednjič, ko boste napeti. Vedite pa, da je to le ena od mnogih možnosti za lajšanje tesnobe in morda ne bo delovala pri vseh. 

Morda boste potrebovali nekaj poskusov in napak, da ugotovite, katera glasba vam pomaga pomiriti. Morda so to sproščujoče klasične melodije, starodavne mantre , pojoče sklede ali samo vzpodbudne in znane pesmi, ki jih že obožujete. 

Ne glede na to, katero vrsto glasbe izberete, lahko uživate v izjemnih koristih glasbene terapije. Na drugem prejšnja epizoda podcasta mindbodygreen , nevrolog Kulreet Chaudhary, M.D. , naveden študija 1 bolnikov s travmatskimi poškodbami možganov, ki kažejo, da je nevrološka glasbena terapija (vključno s starodavnimi zvočnimi praksami) bistveno izboljšala izvršilno funkcijo, anksioznost in depresijo. 

Opozorilo: Sodelovali so v glasbeni terapiji 30 minut - ne le nekaj minut med največjim stresom. Zato razmislite o tem, da bi si vsak dan 10, 20 ali 30 minut predvajali svojo sproščujočo melodijo, se zavestno ukvarjali z glasbo in ji pustili, da vas sprosti. 

POVEZANO BRANJE: 4 tehnike kliničnega psihologa za ponovno umerjanje vašega živčnega sistema 

To je kot meditacija — vsakodnevna vadba lahko sama po sebi prinese koristi za duševno zdravje, lahko pa jo uporabite tudi v trenutku, da si olajšate misli, kot nekakšen gumb za nujne primere. 

Za začetek lahko razmislite o ustvarjanju lastnega seznama predvajanja. Sestavljanje glasbe, za katero veste, vam pomaga pomiriti, da jo lahko predvajate vsak dan in jo imate na dosegu roke, ko boste naslednjič pod stresom ali zaskrbljeni. Rezultati vas lahko presenetijo.

Odvoz

Glasbena terapija za anksioznost se je v kliničnih preskušanjih izkazala za uspešno, zakaj je torej ne bi poskusili? Vsak dan lahko pokličete pomirjujoče melodije za trenutek zavestne sprostitve ali pa imate svoje najljubše pesmi na seznamu predvajanja pripravljene, ko se počutite pod stresom. Za več načinov za pomiritev živčnega sistema si oglejte najnovejšo epizodo spodaj!