Po tej anketi so depresivni simptomi močno povezani s slabo kakovostjo spanja

Obstaja veliko stvari, ki prispevajo k depresivnim simptomom, vendar lahko hitro spregledamo fizične dejavnike in preskočimo na čustvene dejavnike, ne da bi pomislili, kako lahko življenjski slog prispeva k težavi. Vnesite: slab spanec.

14. maj

Glede na anketo, ki jo je objavila Nacionalna fundacija za spanje , je povezava med slabim spanjem in simptomi depresije močnejša, kot se morda zavedamo. Tukaj je tisto, kar morate vedeti, in kaj storiti glede tega.

Kaj razkriva nova anketa o povezavi med spanjem in duševnim zdravjem

Nacionalna fundacija za spanje vsako leto pripravi anketo, lani pa je bil poudarek na duševnem zdravju v povezavi s spanjem. Da bi raziskali povezavo med obema, so raziskovalci anketirali nekaj več kot 1000 odraslih v ZDA, pri čemer so postavljali vprašanja o trajanju spanja, kakovosti spanja, depresivni simptomi itd.

Med ključnimi ugotovitvami je bilo razkrito, da je več kot 90 % udeležencev, ki so se ukvarjali z dobro higieno spanja, poročalo o dobrem zdravju spanja, pa tudi brez pomembnih simptomov depresije.

Tega pa ne bi mogli reči za tiste, ki ne spijo kakovostno. Po tej anketi 65 % odraslih, ki niso zadovoljni s svojim spanjem, poroča o večjih simptomih depresije. Poleg tega so imeli tisti, ki so poročali o težavah s padcem ali spanjem celo nekajkrat na teden, tudi višje stopnje depresivnih simptomov kot tisti brez težav s spanjem.

Kot je poudaril podpredsednik za raziskave in znanstvene zadeve pri National Sleep Foundation sporočilo za javnost , 'Rekel bi, da še nikoli ni bil pomembnejši čas za razmislek o močni povezavi med našim spanjem in duševnim zdravjem,' in dodal, da lahko dobra higiena spanja vpliva več kot le na vaš spanec vsako noč.

Kaj storiti glede tega

Ne glede na to, ali se spopadate s simptomi depresije ali pa je vaš spanec v zadnjem času trpel, je ta raziskava močan argument za izboljšanje vaše igre s spanjem v imenu vašega duševnega zdravja. (Da ne omenjam tudi vseh drugih prednosti dobre higiene spanja.)

Torej kaj pravzaprav je dobra higiena spanja , vprašaš? Prvič, začne se tako, da greste v posteljo in se zbudite vsak dan ob isti uri ter poskrbite, da boste dovolj spali, da se boste počutili spočiti (kar bo za vsakogar drugačno, vendar je verjetno približno osem ur).

Zjutraj si najprej privoščite naravno svetlobo, da spodbudite svoj cirkadiani ritem, poleg tega pa začnite zatemnjevati luči in se izogibajte modri svetlobi, ko se zvečer umirjate.

Poleg tega se boste želeli izogibati stvarem, kot so kofein in alkohol pozno zvečer, veliki obroki pred spanjem in celo naporne vadbe zvečer, saj lahko vse to vpliva na to, kako enostavno boste zaspali. in celo vašo kasnejšo kakovost spanja.

In seveda, za dodatno pomoč, a dodatek za kakovosten spanec s sestavinami, podprtimi z raziskavami, je odlična stvar, ki jo lahko imate tudi v svojem kompletu orodij za spanje. Ne veste, kje začeti? Oglejte si naše najboljši izbori , vse podprto z doktoratom s področja prehrane.

Odvoz

Če smo zaradi ene noči slabega spanca jezni, ni čudno, da bi nas nenehno slab spanec naredil povzroči simptome depresije čez čas. Če se vam to zdi preveč znano, vzemite to kot znak, da določite prednost dober spanec higiena vsak večer.

POVEZANO: Naš dokončni seznam 9 najboljših dodatkov in pripomočkov za spanje*