Poglejte: 3 dnevne zdrave črevesne navade integrativnega gastroenterologa

Poglejte, zdravje črevesja je zapleteno. Navsezadnje vaše črevesje vpliva na toliko telesnih funkcij (razpoloženje, koža, metabolizem itd.), vaš mikrobiom pa je dom bilijonom vrst bakterij; logično je, da še vedno ne vemo veliko o nenehno razvijajočem se svetu zdravja črevesja.

Vendar to ne pomeni, da skrb za črevesje zahteva preveč zapleteno rutino. Pravzaprav so najboljše navade za zdravje črevesja pravzaprav povsem enostavne! 'Moje tri navade 'pelji ali umri' so zelo preproste,' pravi integrativni gastroenterolog Robynne Chutkan, dr. med. , avtorica Protivirusno črevesje , v tej epizodi oddaje podcast mindbodygreen . 'Umazanija, znoj, zelenjava.'

srečni horoskop za danes

Spodaj jo Chutkan zlomi zdravje črevesja nepogačljivo:

Umazanija.

Najprej: preživite čas na prostem. '[Izpostavite se] naravi, zemlji, mikrobom,' pojasnjuje Chutkan. 'To je lahko, da sedite zunaj in objemate drevo, ali pa je [da] hrana, ki jo jeste, pridelana v zemlji, bogati z mikrobi.'

Vidite, talni mikrobi so temelj našega prehranskega sistema . Mikrobno raznolika prst pomaga pridelkom absorbirati hranila iz podzemlja – zaradi česar so bolj bogata s hranili. 'Pojdite na kmetijsko tržnico in si priskrbite čudne korenčke z umazanijo, ki imajo majhne prste,' se šali Chutkan. In če ne morete priti na vašo lokalno kmetijsko tržnico, poskusite kupiti organsko, kjer koli lahko. 'Umazanija je bistvena za naše mikrobiome,' dodaja.

3388 angelsko število

Pot.

Po mnenju Chutkana je vadba zelo pomembna tudi za zdravje črevesja. 'Če se ne premikamo, se tudi naše črevesje ne,' ugotavlja. (Namreč, povečati vaš metabolizem poveča vašo črevesno gibljivost , ali črevesne kontrakcije, ki vam omogočajo, da kakate.) 'Naš prebavni trakt je glavni organ izločanja. Želimo izločiti stvari, ne samo produkte prebave, ampak tudi viruse, ki lahko pridejo v naše telo. Želimo, da se premika .'

Ne le to, lahko celo aerobna vadba povečati količino bakterij v prebavnem traktu in prispeva k splošni bakterijski raznolikosti. Druge raziskave so pokazale, da bolj kot ste telesno pripravljeni, tem bolj raznolik je vaš mikrobiom . Poskusite ciljati na 2,5 do pet ur vadbe na teden , pravijo strokovnjaki, in se potrudite, da vključite telesno dejavnost v svojo vsakdanjo rutino .

Cesta.

Nazadnje nas Chutkan spodbuja, da dodamo več zelenjave na svoje krožnike – vsaj 30 različnih vrst, če smo natančni. 'Pojdite proti cilju 30 različnih rastlin na teden in boste v dobri formi,' ugotavlja. Tukaj se sklicuje na študijo American Gut Project iz leta 2018, ki je odkrila prehranjevanje 30 ali več različnih rastlinskih živil na teden je bilo povezanih z bolj zdravim mikrobiomom .

To se morda zdi visok cilj, vendar po besedah ​​Chutkana ni povsem nedosegljiv. 'Zasluge za teh 30 dobite s sadjem, zelenjavo, oreščki, semeni, stročnicami, žiti, zelišči, začimbami … Vse šteje,' pravi.

Preprosto uživanje več rastlin je že korak v pravo smer, a če bi Chutkan morala igrati priljubljene, priporoča, da dobite dovolj MAC (ali mikrobioti dostopnih ogljikovih hidratov ). 'Pomislite na fižol in zelenjavo za MAC,' pojasnjuje. 'Stvari, kot so oves, čičerika, leča, strt grah - vse to je fantastično ... Tudi listnata zelenjava je pomembna, vendar v resnici nitkasta, vlaknasta zelenjava, torej brokoli s steblom, šparglji [s] steblom, zelena, vsa ta vlakna.'

23. april zodiakalno znamenje

Če iščete določen seznam živil, si oglejte naš načrt obrokov za zdravje črevesja tukaj .

Odvoz.

Skrb za črevesje se vam ne zdi velikanski podvig; pravzaprav lahko preprosto vključite navade, ki podpirajo črevesje v vašo dnevno rutino. Tudi če ne počnete ničesar drugega, bi miselnost 'umazanija, znoj, zelenjava' morala pomagati začeti vašo pot do zvezdnega zdravja črevesja.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , oz Amazon Music !