Pojejte to za zajtrk, da izboljšate energijo in režete hrepenenje, pravi MD

Večina ljudi prilagodi svoj dnevni meni glede na okuse, ki jih imajo radi, in pogosto zdravstvene cilje. Nekaj ​​prednosti Hrana za gradnjo mišic , drugi Hrana, ki ljubi kožo , in nekateri, preprosto uravnoteženi obroki. 

Ne glede na to, kje padete, ni škode, če v svoj krožnik dodate nekaj hrane, bogate z dopaminom. Na MindbodyGreen podcast , Zdravnik integrativne medicine Amy Shah, M.D. , avtor Tako sem lačen Pojasnjuje, kako narediti prav to in zakaj deluje na rezanje hrepenenja in povečanje energije - tu je hiter pregled. 

Kaj je dopaminska hrana?

Kaj je živil, bogata z dopaminom, vprašate? V bistvu so živila z veliko beljakovin -Yogurt, jajca, oreščke in semena itd.

Povezava med dopaminom in hrepenenjem

Hrepenenje poganja dopamin, pravi Shah, v nasprotju z nego telesa. Kljub temu lahko te hrepenenje 'vdreš' tako, da si daste veliko dopamin s hrano, bogato z beljakovinami, zlasti zgodaj. 

18. november sign

'Zjutraj se želite hitro razbiti s hrano, bogato z dopaminom, ker želite to motivacijo, želite to vožnjo, želite to energijo,' doda Shah. ' Dopamin je tesno povezan z norepinefrinom 1 , kar vam daje to povečanje adrenalina zjutraj. 'Tudi zajtrki z beljakovinami Pomagajte vam ostati polni 2 , zato je manj verjetno, da se boste ves dan ukvarjali s kompulzivnim prigrizkom.

Visoka beljakovinska hrana

Glede na to boste želeli zagotoviti, da jih imate Visoko beljakovinske sestavine V dnevnem zajtrku. Ni nujno, da je vsako jutro ista jed (razen če imate radi obred doslednega prvega obroka), zato lahko navdih izvlečete iz živil in receptov spodaj in jih hranite pri roki. 

Tu je hiter seznam nekaterih sestavin, s katerimi boste morda želeli eksperimentirati: 

3. januarja zodiakalno znamenje

• Jajca
• Turška klobasa
• Skuta
• Oves
• Hidrolizirani kolagenski peptidi
• Grški jogurt
• Tofu
• Čičerika
• Leča
• Piščančja prsa
• Prekajen losos

Recepti za preizkus

Zdaj za nekaj hitrih in enostavnih Recepti za zajtrk z visoko beljakovinami : 

Zelenološki zajtrk 

Recept do Jess Cording, M.S., R.D., CDN, INHC

Sestavine:

• 1 kilogram zamrznjene zelenjave po izbiri, odmrznjeno (po želji lahko v oljčno ali avokado olje popravite tudi svežo zelenjavo)
• 2 do 3 žličke želene začimbe (morska sol, poper, kosmiči rdeče paprike, česen v prahu, kurkuma, paprika in origano)
• 8 jajc, stepene ali 2 skodelici tekočih beljakov
• 1 skodelica gojene skute (neobvezno)

Metoda:

1. Pečico segrejte na 400 ° F. V pekač s pergamentnim papirjem postavite 9-palčno-13-palčno ponev.
2. Zamrznjeno zelenjavo segrejte in enakomerno razporedite po pekač. Če uporabljate sveže, jih prepražite, preden dodate pekač.
3. Na vrhu nalijemo jajca ali tekoča beljaka in nato spustite žlice skute nad jajci in zelenjavo.
4. Pečemo pri 400 od 35 do 45 minut ali dokler se ne nastavijo jajca.
5. Ta jed bo v hladilniku držala do 5 dni, pokrito.

Smoothie z metinim čokoladnim kolagenom

Recept nekdanjega Direktorica zdravstvenega varstva MBG Emma Loewe (Naredi 2 obroki)

Sestavine:

15. oktober zodiak

• 1 zajemalka
• 2 špinača
• 1 skodelica nesladkano ovseno mleko (ali mleko po vaši izbiri)
• 1 banana
• ½ avokada
• ½ skodelice navadnega, grškega jogurta s polno maščobami 
• 1 žlica konopljinih semen srca
• 5 kapljic čisti ekstrakt poprove mete
• Peščica ledu 
• Ščepec soli
• 2 kvadrata temna čokolada (neobvezno; Loewe rad uporablja Nadomestilo , narejeno iz rastlinskih vlaknin)

Metoda:

1. V mešalnik dodajte vse sestavine in zmešajte do gladkega. Dodajte več mleka, da dosežete želeno konsistenco. 
2. Okusite in prilagodite okuse po potrebi.

Slana zlata ovsena kaša

Recept do Maya Feller, M.S., R.D., CDN

Sestavine: 

• 1 skodelica navadnega nesladkanega ovsenega mleka 
• Ščepec košer soli 
• 1 skodelica valjanega ovsa 
• 1 čajna žlička jaggeryja 
• 2 čajne žličke prizemljene kurkume 
• Ščepec sveže mlete črne paprike 
• 2 cela kartamoma 
• 2 žlici nehidrogeniranega rastlinskega širjenja 
• ½ skodelice borovnice, za garniranje 
• ½ skodelice maline, za okras 

Metoda:

1. V srednjem loncu na visoki vročini zavremo 1 skodelico vode ter ovseno mleko in sol.
2. Ko vremo, dodajte oves, premešajte in zmanjšajte toploto na srednje nizko. Dodajte jaggery, kurkumo, črni poper in kardamomske stroke.
3. Premešajte in nadaljujte z vrenjem 6 do 8 minut, dokler oves ne otegne in so mehki, ovsena kaša pa svetlo rumena. Dodajte 1 žlico nehidrogeniranega namazanja rastlin in premešajte.
4. Ovseno kašo prelijemo v skledo in okrasite z jagodami in preostalo žlico nehidrogeniranega namazanja rastlin. Služite takoj. Uživajte!

Odvzem

Ko boste naslednjič pripravili svoj najljubši zajtrk, ne pozabite na svoj krožnik dodati nekaj živil, bogate z beljakovinami (in s tem dopaminom). Tako boste lahko izboljšali svojo energijo za dan in omejili neželene hrepenenje. Bon Appétit!