Prikrajšanje spanja po porodu je preveč resnično: 9 hitrih nasvetov za več spanja

Slaba novica je, da za pomanjkanje spanja ni čarobne rešitve. Dobra novica je, da obstaja kar nekaj nasvetov in trikov, ki vam bodo pomagali prebroditi to resnično intenzivno obdobje. Za nekatere to obdobje traja približno mesec dni. Za druge starše traja do enega leta ali celo dlje. Preberite moje najboljše nasvete:

1.Prehrana

Tega ne morem dovolj poudariti: Vaš motor potrebuje gorivo . Vsak dan ga napolnite čim bolj ljubeče. Čokolada je zame nepogrešljiva, kadar sem zelo utrujena, ker (a) sem si jo prislužila in (b) zaslužila. Obožujem tudi banane in vsak dan pojem eno. Dajejo mi bistveno več energije kot drugo sadje. V obroke dodam tudi oreščke, ker omega-3 maščobe v njih so tako dobre za telo.

dva.Vadba

Premikanje mi je res zelo pomagalo. To se sliši nekoliko nerazumljivo, kajti kdo ima energijo ali želi telovaditi, ko ste izčrpani? A endorfin, sproščen z vadbo, mi je resnično okrepil razpoloženje in mi dejansko dal več energije. Prav tako je bilo super, če sem naredil nekaj zase in si privoščil kratek odmor pri pranju perila ali skrbi za svojega otroka in pomanjkanje spanja. Ne rečem vam, da vadite sedem dni na teden v telovadnici - daleč od tega. Večino dni bi šel na sprehod. Sprehajal sem se po soseski ali hodil v mesto, da bi se srečal s prijateljem, namesto da bi se peljal z javnim prevozom ali z avtom. Rad kolesarim, zato bi to počel, ko so bili moji dojenčki večji in so lahko sedeli na svojih kolesarskih sedežih. Všeč jim je bilo tudi zato, ker je toliko videti.

februar 21. zodiak

Na Nizozemskem naši otroci, ko so majhni, sedijo na sprednji strani naših koles. Lahko jih opazujete in lahko vidijo vse, kar se dogaja pred njimi. In lahko jim poljubite glavo, če morate počakati na semaforju. Obe moji deklici sta ga imeli zelo radi in še danes. Všeč mi je bilo zunaj in to mi je tudi izjemno pomagalo pri okrevanju od mojega poporodna depresija (PPD) .

19. november zodiakalno znamenje

3.Redno

Poskusite ohraniti svojo dnevno in nočno rutino čim bolj redno. Vsak bo glede tega imel drugačne nasvete, zato lahko delim samo tisto, kar mi je uspelo. Pojdi spat čim prej. Ne čakajte, ali bo vaš otrok še vedno hotel stekleničko ob 23. uri; samo pojdi spat. Vaš dojenček bo morda zahteval stekleničko ob 1. uri zjutraj in takrat boste vsaj nekaj ur spali. Vsaka minuta spanja je zmaga, če mene vprašate. Čez dan je nujno čim več dnevne svetlobe. Pomaga pri ponastavitvi telesne ure in sončna svetloba vas bo nekoliko napolnila.

Hitri nasveti za spanje za starše:

1. Preklopite telefon v nočni način od 19. ure dalje. Zaradi tega je svetloba manj svetla in barve na zaslonu se spremenijo v tone sepije.
2. Čez dan zagotovite veliko svetlobe; to ohranja vaše naravne bioritme nedotaknjene.
3. Zatemnite luči v svoji dnevni sobi; to spodbuja proizvodnjo melatonina.
4. Dve uri pred spanjem odložite telefon, prenosni računalnik ali tablični računalnik, da spodbudite proizvodnjo melatonina, da boste hitreje zaspali.
5. Odprite okno v svoji spalnici; morda boste bolje spali na svežem zraku.
6. Ne puščajte telefona ob postelji, saj vam lahko elektromagnetno sevanje moti spanje.

Beseda o pozornosti.

Čuječnost lahko izvajate vsak dan svojega življenja, tako podnevi kot ponoči. Če na primer vaš otrok po neskončni neprespani noči začne jokati, je vaša prva reakcija lahko Neeeee! Ste spet lačni? Resnično ne želim vstati iz postelje; Želim samo spati. Ena od mojih strank mi je rekla, da se bo ponoči razjezila, ko bo njen otrok znova zajokal. Ne glede na to, ali je njen otrok lačen ali potrebuje previjanje plenic, bi bila moja stranka besna. 'Ležal sem v svoji postelji in čakal, da je moj otrok začel jokati. Tako sem bil še vedno buden, ko se je to zgodilo. Ker ko enkrat zaspim, se ne morem več tako zlahka zbuditi, «je zaupala.

Ali to prepoznate? Kaj pa, če k tej negativni misli o tem, da ste ponoči budni, namesto obsojanja pristopite z radovednostjo? Poglejte, kaj se bo zgodilo. Kje čutite draženje v telesu? Kje se kaže? Počasi vdihnite na to mesto in ga spustite. Odložite to negativno misel ali čustvo v balon, čoln ali košarico in jo pustite, da odplavi. Sprejmite, da se včasih počutite potrto. Ne obsojajte se, ker ste jezni, ker je bil vaš otrok lačen. Globoko v sebi veste tako dobro kot jaz, da niste jezni na svojega otroka; preprosto se počutite obupani, ker ste tako neverjetno utrujeni, kar je zelo razumljivo.

oven moški devica ženska

Ko dovolite, da se ta negativna misel oddalji, poglejte, ali lahko pripeljite se v sedanji trenutek . Kaj se dogaja okoli vas? Če hranite otroka, ali lahko opazite stvari o svojem otroku, ki vas navdušijo? Morda je otrok popolnoma zadovoljen na svojem srečnem mestu. Ne skrbi ga, ali svojo stekleničko pije pravilno ali ne, ali dovolj odpira usta. Rojeni ste popolnoma enako. Včasih ste bili nekdo, ki vas ni skrbelo, kako bi morali razmišljati ali občutiti stvari; niste se obsojali. Z uporabo pozornosti v svojem življenju lahko spet najdete ta duševni mir.

Povzeto iz To je po porodu: osvobodite se zarote popolne matere avtor Tilda Timmers, avtorske pravice 2020. Uporablja se z dovoljenjem The Dreamwork Collective.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: