Prebiotične vlaknine guar fižola pozitivno vplivajo na črevesno mikrobioto, ugotavlja študija

Obstaja toliko načinov za izboljšanje zdravja črevesja, od uživanja hrane, bogate s hranili, do zagotavljanja dovolj vlaknin. In kar zadeva vlakna, raziskava, objavljena v reviji Meje v prehrani 1 pravi, da obstaja en vir, ki ga ne želite zamuditi: vlakna fižola guar (AKA guar gumi). Evo, kaj so ugotovili.

Preučevanje črevesja na vlakninah fižola guar

Za to študijo so raziskovalci želeli podrobneje preučiti razmerje med vlakninami fižola guar, črevesnimi bakterijami in zdravjem črevesja na splošno.

Da bi to naredili, so izvedli majhno študijo na 12 zdravih odraslih moških, v kateri so udeleženci zaužili osem gramov fižola guar. vlaknine za 18 dni.

Pred, med in po študiji so udeleženci izpolnjevali vprašalnike o nelagodju v črevesju ali kakršnih koli drugih občutkih ter spremljali, kako pogosto izpuščajo pline. Raziskovalci so testirali tudi raznolikost črevesnih bakterij pri udeležencih, pa tudi presnovne reakcije na vlakna fižola guar.

leo moški ribe samica

In na podlagi ugotovitev raziskovalci sklepajo, da so vlaknine fižola guar lahko koristne za zdravje črevesja. Pišejo namreč: 'Neprekinjeno uživanje [vlaknin fižola guar] povzroči selektivno prilagoditev presnovnih funkcij, ki lahko [ponudijo koristi za zdravje].'

Natančneje, udeleženci so pokazali znatno izboljšanje prebavnega počutja in razpoloženja do 17. in 18. dneva študije ter povečanje števila bakterij.  Agathobaculum butyriciproducens  in  Lachnospira pectinoschiza .

'Ti podatki so zelo pomembni, če upoštevamo široko uporabo guar gumija v proizvodnji hrane, njegove presnovne koristi, povezane z njegovim modulacijskim učinkom na črevesno absorpcijo, in njegovo potencialno uporabo za zdravljenje funkcionalnih prebavnih simptomov,' zaključujejo avtorji študije.

24. januarja zodiakalno znamenje

Kako priti do vlaken guar fižola

Čeprav je bila velikost vzorca za to študijo majhna in bi bilo rezultate najbolje ponoviti v večjem vzorcu, ki vključuje tudi ženske, te ugotovitve ponovno poudarjajo pomen optimizacijo vnosa vlaknin , in še posebej iskanje vlaknin fižola guar v živilih, kot so jogurt, juhe ali celo prehranski dodatki z vlakninami.

V ta namen je vaša najhitrejša stava verjetno iskanje a kakovosten dodatek vlaknin ki vsebuje vlakna fižola guar v svojih sestavinah. Niste prepričani, kje začeti? Tukaj so naši najljubši vlakninski dodatki da vam pomaga izbrati.

Odvoz

Zdravje našega črevesja se razširi na toliko drugih zdravstvenih dejstev, kot so razpoloženje, raven energije in prebava. Torej, ali želite izboljšati raznolikost bakterij v črevesju ali preprosto povečajte vnos vlaknin , so vlaknine fižola guar dobra možnost za začetek.