Preučujem zdravje možganov in dolgoživost: To je moj najljubši zajtrk za kognicijo

Prehranjevanje a uravnotežen zajtrk je še posebej koristen za optimizacijo delovanja možganov. Na srečo za nas, strokovnjaka za kognitivno zdravje in dolgoživost Max Lugavere delil podrobnosti svojega jutranjega obroka na podcast mindbodygreen . In dobra novica: Hitro in enostavno je. Evo, kaj poje.

Lugaverejev zajtrk

Pomembno je vključiti zdrave beljakovine zgodaj zjutraj. Lugavere se odloči za jajca. Ponavadi skuha štiri do pet celih jajc, občasno vmeša nekaj izoliranih beljakov, da poveča vsebnost beljakovin.

'Pravzaprav mislim, da je zelo koristno imeti cela jajca in čiste beljake,' ugotavlja. 'Jajčni rumenjaki so kognitivni multivitamin, zato sem velik zagovornik uživanja celih jajc.' Natančneje, jajca so bogata s holinom, predhodnikom acetilholina, eden najbolj temeljnih nevrotransmiterjev 1 .

Lugavere svoji jajčni mešanici doda tudi zelenjavo, običajno a listnato zelena : 'Zelo rad kupim vrečko zamrznjene špinače in jo kar zamrznjeno vržem noter, ker se zlahka zrahlja iz vrečke v ponev,' pravi.

Vedno se lahko odločite za sveže liste špinače, če jih imate, vendar je to hitrejši in cenovno ugodnejši način za vaš dnevni odmerek listnate zelenjave.

11. januarja zodiakalno znamenje

Čeprav je nekaterim morda všeč ritual uživanja istega obroka vsako jutro, se lahko drugim zdi preveč ponavljajoč. Če se držite osnove iz jajc in zelenjave, jo lahko zamenjate. Nekaj ​​zamisli vključuje:

• Postrezite na kosu toasta.
• Dodajte še več zelenjave: papriko, gobe, paradižnik itd.
• Zamenjajte zelišča: baziliko, rožmarin, timijan itd.
• Postrezite s prilogo iz sezonskega sadja.
• Dodajte kanček omake: pesto, pekoča omaka, salsa itd.
• Povečajte prehranski profil in vsebnost vlaknin z .

Če po srcu niste ljubitelj jajc (ali jih ne prenašate), ne skrbite. Medtem ko Lugavere meni, da so jajca 'kognitivni multivitamin', se lahko napolnite s hranili iz drugih živil, bogatih s hranili, in bi lahko predlagali dejanski multivitamin?

Je vredna izbira, saj vsebuje 14 vitaminov, 13 mineralov in šest botaničnih bioaktivnih snovi, ki podpirajo zdravje imunskega sistema, možganov, srca, kosti, mišic, lepote, oči in celega telesa.* Formula uporablja ne-GSO in alergene. -brezplačni viri, poleg tega je 100-odstotno vegansko, kar pa ne moremo reči za dnevno porcijo jajc.

In za tiste, ki imajo zjutraj težave z želodcem, je pomembno vedeti, da odmerek, biološka uporabnost, bioaktivnost in nežnost vsake sestavine v mbg's multi so optimizirane.* Št slabost tukaj!

1. februar zodiakalna združljivost

Odvoz

Če želite hiter in učinkovit recept za zajtrk, je eden od načinov za to, da stepete nekaj jajc z nekaj hranilno bogate zelenjave. Seveda lahko to za nekatere postane nekoliko dolgočasno, zato lahko eksperimentirate z različnimi ponovitvami, da zagotovite, da boste uživali v prvem obroku vsak dan. In če vam jajca niso najbolj všeč (ali če sploh so), razmislite o dodajanju celovitega, čistega multivitamina svoji rutini, da proaktivno zadovoljite svoje potrebe po vitaminih in mineralih. Če vas zanima, kako izgleda dnevni jedilnik Lugavere po zajtrku, si oglejte celotna epizoda podcasta ali naše pisna razčlenitev tukaj