5 najboljših sirotkinih beljakovin leta 2024 za rast in vzdrževanje mišic*

Odvisno od vaših dnevnih beljakovinskih ciljev je doseganje cilja z jajci, jogurtom in celo piščancem ali govedino lahko izziv. Sirotkine beljakovine v prahu olajšajo vnos dodatnih beljakovin v vaše obroke in prigrizke brez posebnega truda.

Ključno je najti tisto, ki je dobrega okusa, se ujema z vašim želodcem in vsebuje pomemben odmerek aminokislin, ki podpirajo mišice.

Potrudili smo se (brez besedne igre), da bi našli pet najboljših sirotkinih beljakovin v prahu leta za rast mišic.

Najboljše sirotkine beljakovine leta 2024

Zdravstvene koristi sirotkinih beljakovin v prahu

Uradnik Priporočeni prehranski dodatek 1 za beljakovine je 0,8 grama na kilogram telesne teže na dan, vendar je to najmanjša količina, ki se ji morate izogibati pomanjkanje beljakovin . Številni strokovnjaki predlagajo, da se približate 1,2 do 2,0 grama na kilogram na dan, da bi optimizirali svoje zdravje, ne le preprečili zdravstvene težave.

Vaše specifične potrebe po beljakovinah se bodo razlikovale glede na dejavnike, kot so vaša starost, teža in raven aktivnosti, vendar bo večina ljudi želela jesti več kot 100 gramov na dan (v povezavi z trening moči ) za optimalno pridobivanje mišic.

To je vredno prizadevanje, saj gre za izgradnjo mišic toliko več kot estetika . Beljakovine vam lahko pomagajo optimizirati vašo moč in atletsko zmogljivost ter spodbujajo ravnovesje krvnega sladkorja 2 in pomagati pri uravnavanje telesne teže 3 . Ko se starate, postane makrohranilo še bolj pomembno za boj proti zmanjšana mišična masa in kostna gostota in zmanjšanje tveganja nevarnih padcev.

Vedno bi morali vzeti pristop na prvem mestu hrana za zadovoljevanje vaših potreb po beljakovinah, vendar lahko beljakovinski prah pomaga zapolniti morebitne vrzeli v vaši prehrani. Lahko so še posebej koristne za vegetarijance, npr rastline imajo manj beljakovin kot živalski proizvodi.

Pridobljeno iz mlečnega mleka, sirotka je naraven visokokakovosten vir popolnih beljakovin ki je pripravljen za uporabo v vaših mišicah (in v preostalem delu telesa).

Raziskave kažejo, da sirotkine beljakovine v prahu podpira rast čiste mišične mase 4 v kombinaciji z vadbo odpornosti vodi do opazno izboljšanje moči 5 in telesna sestava 6 .* Uporablja se lahko tudi za izboljša okrevanje 7 in promovirati zdrav krvni tlak 8 , krvni sladkor in druge meritve kardiometabolično zdravje 9 .*

Obstaja nekaj stvari, ki ločujejo sirotkine beljakovine v prahu rastlinske beljakovine kot sem jaz, morda , oz konoplja . Za začetek je to popolna beljakovina, ki vsebuje dovolj aminokislin z razvejano verigo (BCAA) za podporo optimalne rasti mišic (rastlinske beljakovine so ponavadi malo vsaj ene BCAA ).* Visoka vsebnost razvejanih aminokislin lahko prav tako signalizira izdelek izvira iz zdravih, aktivnih krav. 10

Tudi naše telo ga lažje absorbira. Prebavljivost beljakovin se meri z a PDCAAS ali rezultat aminokislin, popravljen za prebavljivost beljakovin enajst , sirotka pa ima 'popoln rezultat' 1,0 (100 %). Izolat sojinih beljakovin je edina rastlinska beljakovina s PDCAAS 1,0 – druge, kot je grah, so bližje razponu od 0,78 do 0,91, kar pomeni, da jih morate zaužiti več, da izkoristite enake koristi.

Sirotkine beljakovine so vsestransko uporabne in jih lahko uživate kadar koli v dnevu. Privoščite si obrok z zajtrkom začnite dan z beljakovinsko noto , uporabite za povečajte vsebnost beljakovin v prigrizku , ali ga dodajte smutiju dopolnite gorivo po težki vadbi .

30. oktober znak

Kaj iskati pri beljakovinah sirotke

Niso vse sirotkine beljakovine enake. Tukaj je tisto, kar morate iskati pri visokokakovostnem izdelku:

• Vsaj 25 gramov beljakovin na porcijo : Raziskave kažejo, da je uživanje približno 25 do 30 gramov beljakovin v vsakem obroku najboljše za sinteza mišičnih beljakovin 12 (MPS), proizvodnja novih mišic. Vendar nedavne ugotovitve kažejo, da obstaja višji strop 13 na količino beljakovin, ki jih vaše telo lahko uporabi naenkrat, zato bi presežek 30 gramov lahko imel dodatne koristi.
• Vsaj 2,5 grama levcina na porcijo : levcin je esencialna aminokislina, ki sproži MPS. Za optimalno rast mišic morate zaužiti 2,5-3 g levcina naenkrat, ugotovitve raziskave . Rastlinske beljakovine so ponavadi manj levcina kot sirotka.
• Izolat sirotke (če imate prebavne motnje) : Obstajata dve glavni obliki sirotkinih beljakovin: koncentriramo in izoliramo . Izolat sirotke je bolj filtriran, koncentriran vir beljakovin. Vsebuje manj maščob, ogljikovih hidratov, kazeina in laktoze kot koncentrat, zato ga ljudje z občutljivim želodcem bolje prenašajo. Ker velja za bolj vrhunski izdelek, je običajno dražji.
• Preprost seznam sestavin : Veliko kredastih beljakovinskih praškov je narejenih s poceni kemikalijami za aromatiziranje in umetnimi sladili. Poiščite takšne, ki imajo kratek seznam prepoznavnih sestavin in malo dodanih sladkorjev. Bonus: manj kot je umeten, boljši bo verjetno okus.
• Testiranje tretjih oseb : Živalske beljakovine manj verjetno vsebujejo toksine, kot so težke kovine kot rastlinske beljakovine , vendar se boste vseeno želeli prepričati, da je čistost in moč vašega testirala tretja oseba.
• hranjen s travo: Vsakič, ko boste uživali živalski proizvod (ali rastlinski izdelek, če smo že pri tem), boste to želeli razmislite, od kod prihaja in kako je bilo vzgojeno/vzgojeno . Kadar lahko, se odločite za beljakovine sirotke, hranjene s travo, proizvedene brez dodanih hormonov, antibiotikov ali pesticidov. S travo in organsko pridelavo je plus.

Kaj v resnici pomeni 'krmljen s travo'?

Najboljše sirotkine beljakovine leta 2024

izolat sirotkinih beljakovin +

Prednosti

• S travo
• 25 gramov biološko razpoložljivih popolnih beljakovin
• 6 gramov BCAAS (vključno z 2,5 grama levcina) za spodbujanje čiste mišične mase*
• Brez dodanih hormonov, antibiotikov, pesticidov, topil, umetnih sladil ali kemikalij za aromo

Slabosti

• Ni primerno za vegane

Beljakovine na porcijo:

Vsebnost levcina na porcijo:

Okusi:

Zadali smo si ustvariti visokokakovosten, okusen beljakovinski prah, ki bi ga ljudje dejansko želeli uživajte delajo v svojih rutinah. Seveda smo pristranski, vendar verjamemo, da je izolat sirotkinih beljakovin+, hranjen s travo, resnično najboljša možnost.

Za začetek je super čist: izdelek s šestimi sestavinami je narejen brez polnil, umetnih arom, oz kemikalije za aromatiziranje (kar je redko pri beljakovinskem dodatku). Namesto tega dobi gladek, bogat okus, ki ga je mogoče poželeti, iz sestavin, kot sta izvleček menihovega sadja in organska vanilija. Prav tako ne vsebuje umetnih sladil, zato na paleti ne pušča funky priokusa.

Po posvetovanju z vodilnim raziskovalci beljakovin in aminokislin , smo vedeli, da moramo izdelati izdelek z dovolj visokokakovostnega, z levcinom bogatega izolata sirotkinih beljakovin za aktiviranje sinteze mišičnih beljakovin. V vsaki okusni porciji dveh meric boste našli 25 gramov beljakovin in 2,5 grama levcina.*

Ne verjemite nam na besedo: Več o tem, kaj ljudje pravijo o izdelku, preberite tukaj.

Zadali smo si ustvariti visokokakovosten, okusen beljakovinski prah, ki bi ga ljudje dejansko želeli uživajte delajo v svojih rutinah. Seveda smo pristranski, vendar verjamemo, da je izolat sirotkinih beljakovin+, hranjen s travo, resnično najboljša možnost.

Antler Farms, 100 % novozelandski izolat sirotkinih beljakovin, hranjen s travo

Prednosti

• Izhaja iz krav, hranjenih s travo
• Vsebuje 7 gramov BCAA in 4 grame levcina na porcijo
• 26 gramov biološko razpoložljivih beljakovin na porcijo

Slabosti

• drago
• Sladkano s stevio, ki ima lahko priokus

Beljakovine na porcijo:

Vsebnost levcina na porcijo:

Okusi:

Sirotkini izolat beljakovin Antler Farms prihaja iz novozelandskih krav, ki se hranijo na pašnikih. Zdravje in vitalnost krav se izražata v visoki vsebnosti BCAA in levcina v izdelku. Vsebuje 4 grame levcina na porcijo. Ni jasno, ali višja vsebnost levcina spodbuja večjo stopnjo sinteze mišičnih beljakovin kot 2,5-3 g levcina. Več morda ni nujno boljše .

številka 45 pomeni

Ta izdelek ne vsebuje rastnih hormonov, antibiotikov, kemičnih ostankov ali GSO. Prav tako je brez umetnih barvil in je na voljo v različnih okusih, naravno sladkanih s stevio. Ena stvar, ki jo je treba opozoriti, je, da nekateri ljudje menijo, da je okus stevije preveč sladek in da za seboj pusti grenak priokus.

Sirotkini izolat beljakovin Antler Farms prihaja iz novozelandskih krav, ki se hranijo na pašnikih. Zdravje in vitalnost krav se izražata v visoki vsebnosti BCAA in levcina v izdelku. Vsebuje 4 grame levcina na porcijo. Ni jasno, ali višja vsebnost levcina spodbuja večjo stopnjo sinteze mišičnih beljakovin kot 2,5-3 grami levcina. Več morda ni nujno boljše .

Organske sirotkine beljakovine v prahu Natural Force Grass Fed

Prednosti

• Preprost seznam sestavin
• B corp certificirano podjetje
• Cenovno dostopne

Slabosti

• Manj kot 2 grama levcina na porcijo
• Vsebuje manj beljakovin na porcijo kot druge možnosti
• Koncentrat sirotkinih beljakovin lahko pri nekaterih ljudeh povzroči želodčne težave

Beljakovine na porcijo:

Vsebnost levcina na porcijo:

Okusi:

Te cenovno ugodne beljakovine iz sirotke vsebujejo samo tri sestavine: koncentrat beljakovin iz sirotke, ekološko sadje in vanilijo ali kakav. Prihaja iz krav, ki se v ZDA vzrejajo na pašnikih, Natural Force pa je a S certifikatom B-Corp podjetje, ki nakazuje zavezanost družbeni odgovornosti in okoljski trajnosti.

Zdaj pa manj kot odlična novica: Ta možnost vsebuje manj beljakovin na porcijo kot druge na našem seznamu. Vsaka porcija vsebuje manj kot 2 grama levcina, kar ni dovolj za sprožitev MPS za optimalno pridobivanje mišic. Ocenjevalci tudi ugotavljajo, da je puder zelo fine teksture in se lahko zlepi, ko ga preženete skozi mešalnik.

Te cenovno ugodne beljakovine iz sirotke vsebujejo samo tri sestavine: koncentrat beljakovin iz sirotke, ekološko sadje in vanilijo ali kakav. Prihaja iz krav, ki se v ZDA vzrejajo na pašnikih, Natural Force pa je a S certifikatom B-Corp podjetje, ki nakazuje zavezanost družbeni odgovornosti in okoljski trajnosti.

Mt. Capra kozje sirotkine beljakovine

Prednosti

• Izhaja iz koz, ki se hranijo s travo
• Morda je lažje prebavljiv kot koncentrat sirotkinih beljakovin

Slabosti

• Nekaterim recenzentom okus ni všeč
• Ni ga zlahka mešati v pijačo

Beljakovine na porcijo:

Vsebnost levcina na porcijo:

Okusi:

Sirotkine beljakovine Mt. Capra prihajajo iz kozjega mleka namesto iz kravjega. Zakaj koze? Prihaja do kazein — počasi prebavljiva beljakovina, ki jo najdemo v mleku. Večina kravjega mleka vsebuje A1 kazein, kozje mleko pa A2 kazein. Obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da je kazein A2 lažje prebavljiv in manj verjetno, da bo povzročil težave s prebavili kot kazein A1, čeprav ga potrebujemo več raziskav biti prepričan. Tako je sirotka iz kozjega izvora morda lažja za želodec kot koncentrat beljakovin iz sirotke iz kravje (ne pozabite, da je v izolatu beljakovin iz sirotke večina kazeina izfiltrirana!). Zdi se tudi, da so kozji izdelki višji v nekaterih MCT, ki zdravijo možgane. *

Mt. Capra je stara družinska kmetija na pacifiškem severozahodu s kozami, ki se hranijo s travo in so vzrejene brez hormonov ali antibiotikov.

Največja pritožba ocenjevalcev o tem izdelku je, da se ne meša dobro s pijačami. Nekaterim se zdi tudi okus odbijajoč.

Sirotkine beljakovine Mt. Capra prihajajo iz kozjega mleka namesto iz kravjega. Zakaj koze? Prihaja do kazein — počasi prebavljiva beljakovina, ki jo najdemo v mleku. Večina kravjega mleka vsebuje A1 kazein, kozje mleko pa A2 kazein. Obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da je kazein A2 lažje prebavljiv in manj verjetno, da bo povzročil težave s prebavili kot kazein A1, čeprav ga potrebujemo več raziskav biti prepričan. Torej je sirotka iz kozjega izvora morda lažja za želodec kot koncentrat beljakovin iz sirotke iz kravje (ne pozabite, da je v izolatu beljakovin iz sirotke večina kazeina izfiltrirana!). Zdi se, da so kozji izdelki tudi višji v nekaterih MCT, ki zdravijo možgane. *

Nivo sirotkinih beljakovin v prahu, hranjenih s travo

Prednosti

• Na voljo je v številnih okusih
• 2,5 grama levcina na porcijo

Slabosti

• Koncentrat sirotkinih beljakovin lahko pri nekaterih ljudeh povzroči želodčne težave
• Nabava ni zelo transparentna

Beljakovine na porcijo:

Vsebnost levcina na porcijo:

Okusi:

Za tiste, ki iščejo beljakovine v prahu z bolj okusnim okusom, Levels ponuja ogromno različnih – od dvojne čokolade do jagode; vsak s kratkim, preprostim seznamom sestavin. Nekateri ocenjevalci ugotavljajo, da so nekateri okusi nekoliko šibki, zato se boste morda morali malo poigrati, preden boste našli svojega najljubšega. S 24 grami beljakovin in 2,5 grama levcina na porcijo ima Levels dober aminokislinski profil. Vendar pa je podjetje manj pregledno glede tega, od kod prihajajo njegove krave in kako so vzrejene, kot druge znamke na našem seznamu.

Za tiste, ki iščejo beljakovine v prahu z bolj okusnim okusom, Levels ponuja ogromno različnih – od dvojne čokolade do jagode; vsak s kratkim, preprostim seznamom sestavin. Nekateri ocenjevalci ugotavljajo, da so nekateri okusi nekoliko šibki, zato se boste morda morali malo poigrati, preden boste našli svojega najljubšega. S 24 grami beljakovin in 2,5 grama levcina na porcijo ima Levels dober aminokislinski profil. Vendar pa je podjetje manj pregledno glede tega, od kod prihajajo njegove krave in kako so vzrejene, kot druge znamke na našem seznamu.

Odvoz

Jemanje sirotkinih beljakovin v prahu je preprost način za doseganje dnevnih beljakovinskih ciljev in napajanje telesa za rast in vzdrževanje mišic.* Če ga kupujete, se odločite za možnost s 25-30 grami beljakovin in 2,5 grama levcina na porcijo. , z minimalnimi dodatki. Če ste običajno občutljivi na mlečne izdelke, so izolat sirotkinih beljakovin in kozje beljakovine ponavadi lažji za želodec. Se sprašujete, kako izdelek vključiti v svojo rutino? Tukaj je opisano, kako je naš urednik dodatkov skoraj podvojil svoj dnevni vnos beljakovin s pomočjo beljakovin v prahu.