Pri ženskah je 2-krat večja verjetnost za poškodbe kolena – tukaj je, kaj storiti glede tega

Poškodbe kolena, zlasti raztrganine ACL, so pogosta ovira za ženske – in to ni le smola. 

Po mnenju Miha Tanake, dr. , vodilnega ortopedskega kirurga, je pri ženskah dvakrat večja verjetnost poškodb kolena in štiri do osemkrat večja verjetnost poškodb ACL zaradi kombinacije biomehanike, mišičnega neravnovesja in celo hormonskih nihanj.

Ampak ne skrbi, Tanakin strokovni nasvet osvetljuje, kako zaščititi svoje sklepe in se gibati lahkotno in samozavestno. 

Zakaj so ženske v večji nevarnosti?

Zaradi več dejavnikov so ženske bolj dovzetne za poškodbe kolena. Razlike v strukturi kolkov in težišču lahko vplivajo na vzorce gibanja, medtem ko šibkejše mišice jedra in stegenske mišice pustijo koleno manj podprto med aktivnostmi z velikim udarcem, kot so skakanje, vrtenje ali rezanje. 

Tanaka poudarja potrebo po več raziskavah o vplivu hormonov na tveganje poškodb. Izpostavlja vlogo relaksina, hormona, ki ga največkrat povezujemo z nosečnostjo in vpliva na strukturo in prožnost vezi.

Ta hormon je povezan z večjo verjetnostjo poškodb, kar poudarja pomen priznavanje hormonskih nihanj pri preprečevanju poškodb .

Kako zaščititi kolena

1. Zgradite moč jedra: Močno jedro je temelj stabilnega gibanja. Šibke mišice jedra lahko povzročijo nestabilnost, ki se razširi na kolena. V svojo rutino vključite vaje, kot so deske, ptičji psi in mrtvi hrošči, da okrepite svoje jedro in dajte telesu podporo, ki jo potrebuje.
2. Okrepite stegenske mišice: Stegenske mišice igrajo ključno vlogo pri stabilizaciji kolenskega sklepa, vendar so pri ženskah pogosto premalo razvite v primerjavi z njihovimi štirikolesniki. Za krepitev te bistvene mišične skupine , poskusite z vajami, kot je Romunski mrtvi dvigi , kodre stegenskih mišic in zadnjične mostičke. Uravnotežena moč med štirikolesniki in stegenskimi mišicami lahko bistveno zmanjša tveganje za poškodbe.
3. Izboljšajte svoje gibalne vzorce: Pomembno je, kako med vadbo zarežete, vrtite in pristajate. Tanaka poudarja, da se ženske zaradi svoje biomehanike pogosto gibljejo drugače kot moški, te razlike pa lahko povečajo tveganje za poškodbe. Razmislite o sodelovanju s trenerjem ali fizioterapevtom za analizo in izboljšajte svoje gibalne vzorce . Prilagojene vaje vam lahko pomagajo varneje pristati in se učinkoviteje premikati.

Odvoz

Ni nujno, da vas poškodbe kolena ustavijo. Z gradnjo moči tam, kjer je pomembno, z izboljšanjem načina gibanja in upoštevanjem edinstvenih potreb svojega telesa lahko zgradite trdne temelje za gibanje brez poškodb. S pravimi strategijami lahko ohranite močna kolena, ostanete aktivni in uživate v vadbi, ne da bi vas skrbela poškodba, ki bi vas upočasnila.