Probiotiki za zdravo hujšanje: 7 znanstveno podprtih možnosti

Skrb za črevesni mikrobiom je pomembna iz več razlogov. Raziskave so povezale raznolik mikrobiom z izboljšana imuniteta 1 , boljše prebavno zdravje 2 , in celo an povečanje pozitivnih čustev 3 . Obstaja tudi nekaj dokazov, da v boljšem stanju kot je vaše črevesje, lažje boste vzdrževali zdravo težo.

Tukaj je pogled na raziskavo o tem, kako lahko probiotiki pomagajo pri izgubi teže, in sedem probiotikov, ki jih lahko preizkusite, če je vaš cilj izguba teže.*

Najboljši probiotiki za hujšanje:

Najboljši probiotiki za hujšanje:

Probiotiki in hujšanje

Probiotiki lahko pomagajo pri zdravi izgubi teže tako, da črevesje oskrbi s pritokom koristnih bakterij.*

Čeprav ne vemo točno, kako te 'dobre žuželke' vplivajo na težo, raziskovalci domnevajo, da je to povezano s tem, kako podpirajo funkcijo črevesne pregrade in zdrav vnetni odziv v telesu. Lahko tudi podpirajo proizvodnjo kratkoverižnih maščobnih kislin, ki uravnavajo apetit in pošiljajo signale sitosti 4 . Poleg tega lahko probiotiki pomagajo olajšati prebavne težave, kot je napihnjenost in veliko prispevajo k spodbujanju rednega odvajanja blata.*

'Ko bakterijam v črevesnem traktu (tj. vaši črevesni mikrobioti) primanjkuje volumna ali raznolikosti ali če se začnejo razmnoževati napačne vrste mikroorganizmov, lahko to ne le vpliva na vaše zdravje, ampak lahko tudi oteži zdravo vzdrževanje telesne teže, ' Densie Webb, Ph.D., R.D., je prej povedala mindbodygreen .

Če je vaš cilj izguba teže, boste želeli poiskati probiotik, ki vsebuje bakterijski sevi ki so bile preučene na ljudeh v ta namen, kot so:

• Bifidobacterium lactis B420: V enem dvojno slepo klinično preskušanje 5 , ljudje, ki so jemali probiotični sev B. mleko B420 z in brez prehranske vlaknine so po šestih mesecih občutno zmanjšali obseg pasu, maščobno maso (zlasti v predelu trebuha) in energijski vnos v primerjavi s tistimi, ki niso jemali probiotika.*
• Lactobacillus gasseri BNR1799: V drugem randomizirana, s placebom kontrolirana študija 6 , odrasli, ki so jemali Lactobacillus gasseri BNR17 izgubili več maščobnega tkiva (telesne maščobe) in imeli manjši obseg pasu v primerjavi s kontrolno skupino po 12 tednih.*
• Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724: V tej študiji je dopolnitev z drugim sevom bakterije Lactobacillus Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724, pomagal udeležencem izgubijo težo in ohranijo svojo izgubo teže 7 v obdobju 24 tednov. Udeleženci so prav tako sledili dieti z zmanjšanim vnosom kalorij in izgubili več teže kot tisti, ki so jedli manj kalorij, a niso jemali probiotika.*

Probiotični dodatki ki vsebujejo znanstveno podprte seve bakterij, lahko podpirajo hujšanje, vendar ne delujejo sami.* Morali jih boste združiti z črevesju prijazna prehrana , vadba in zdrav življenjski slog za najboljše rezultate.

Povzetek

POVEZANO BRANJE: Ali lahko probiotiki pomagajo ohranjati zdravo težo? Tukaj je znanost*

Kako izbrati

Kadar koli kupujete probiotik – naj bo to za uravnavanje telesne teže ali splošno zdravje črevesja – želeli boste izbrati takšno, ki vsebuje bakterijske seve, ki jih podpira znanost in so prisotni v klinično pomembnih odmerkih (tj. tam bi moralo biti dovolj živih mikrobov, da bi imeli dejansko pozitiven učinek).

Poiščite probiotike, ki navajajo bakterije, ki jih uporabljajo, do stopnje seva (tj. Bifidobacterium lactis B420 namesto samo Bifidobacterium lactis ). Obstaja nešteto vrst bakterij in brez te stopnje specifičnosti ne boste vedeli, katero vnašate v svoje telo.

Končno se odločite za zaupanja vredno blagovno znamko, ki izvaja testiranje kakovosti, da zagotovi čist izdelek. V idealnem primeru bo podjetje dalo prednost tudi trajnosti – pa naj bo to tako, da postane B Corp certificiran ali oblikovanje njegove embalaže, ki bo manj potratna.

Veliko je treba upoštevati, zato je podpredsednik za znanstvene zadeve mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, dr., RDN , opredelil najboljše probiotike za hujšanje, ki vam bodo pomagali začeti.

Najboljši probiotiki za hujšanje:

Najboljši na splošno: mindbodygreen probiotic+

Prednosti

• Podpira zdravo težo*
• Pomaga pri prebavi in ​​lajša napihnjenost*
• Vsebuje 4 ciljane, klinično raziskane seve za zdravje črevesja*
• Trajnostna embalaža

Slabosti

• Dnevni režim za povečanje koristi

Velikost porcije:

Raziskani sevi za:

CFU:

Vsaka kapsula mindbodygreen's probiotic+ vsebuje štiri bakterijske seve, ki so bili znanstveno raziskani za zdravje črevesja: B. mleko Bi-07 lajša napenjanje in spodbuja udobje , B. mleko HN019 podpira prebavo in pravilnost med popuščanjem plina in L. acidophilus NCFM spodbuja zdravo gibanje črevesja . Izjemna vrsta za hujšanje je 10 milijard CFU B. mleko B420, ki je bil dokazano v kliničnih preskušanjih podpirati črevesno pregrado in spodbujati zdravo telesno težo z zmanjšanjem vnosa kalorij, trebušne maščobne mase in obsega pasu.*

psalm 91 1 pomen

Tako kot vsi prehranski dodatki mindbodygreen, je bil tudi ta strogo testiran glede čistosti in moči ter je brez veziv, konzervansov ali kakršnih koli umetnih barvil ali arom. Njegove bakterije, ki so stabilne na policah, so pakirane v steklenico, ki jo je mogoče reciklirati (hlajenje ni potrebno).

Recenzenti ugotavljajo, da je jemanje probiotika+ pomembno vplivalo na njihovo črevesno zdravje in ugodje – pogosto bolj kot katerega koli drugega probiotika, ki so ga poskusili . 'Moj napihnjen trebuh je izginil, potem ko sem to dosledno jemal dva tedna,' piše ena stranka. Drugi pravi: 'Poskusil sem peščico probiotikov, ta dejansko naredi razliko, pomaga pri rednosti.'*

Prihranite denar, ko se prijavite za naročnino na mindbodygreen probiotic+ (69 USD/mesec) ali enkrat kupite za 80 USD. Nove stranke s promocijsko kodo prihranijo 10 % pri prvem naročilu MBG10 .

Najboljše za ženske: probiotik New Chapter Weight Management

Prednosti

• Dodane sestavine za uravnavanje telesne teže*
• Vsebuje prebiotične vlaknine
• Podjetje je certificirano B Corp

Slabosti

• Lahko poslabša tiste, ki so občutljivi na kofein
• Nekateri ugotavljajo, da so kapsule velike/težke za pogoltniti

Velikost porcije:

Raziskani sevi za:

CFU:

Ta probiotik vsebuje en sam bakterijski sev ( B. mleko B420), vendar je obogaten z dvema rastlinama, ki optimizirata presnovo: organski izvleček cvetov hibiskusa in ekstrakt ekoloških zrn zelene kave . Obe sestavini imata termogene lastnosti, ki lahko podpirata izgubo teže, čeprav se lahko tistim, ki so občutljivi na kofein, zdita nekoliko preveč stimulativni. Dodatni prebiotiki iz topinamburja hranijo koristne bakterije in ga uvrščajo med najboljši probiotiki za ženske išče podporo pri hujšanju.*

Najboljše za moške: Thorne FloraMend Prime Probiotic

Prednosti

• Podpira zdravje prebavil in imunskega sistema moških (in žensk)*
• Stabilen/ni ga treba shranjevati v hladilniku

Slabosti

• Lastniška mešanica
• Manj CFU kot drugi probiotiki na seznamu

Velikost porcije:

Raziskani sevi za:

CFU:

Ta probiotik je bolj usmerjen k splošnemu zdravju in udobju črevesja ter vsebuje seve, ki so bili raziskani glede njihove sposobnosti spodbujajo redno odvajanje blata in podporo splošno mikrobno zdravje in raznolikost ( Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium longum MM-2 in Bifidobacterium bifidum G9-1). Dokazano je tudi, da nekateri od teh sevov podpirajo imuniteto v študijah na živalih. Uporabniki opažajo več energije in prebavnega udobja, odkar so začeli jemati FloraMend, in je dober izbor za ženske in moški, ki želijo skrbeti za svoj črevesni mikrobiom . Slaba stran je, da gre za probiotično mešanico, kar pomeni, da podjetje ne razkrije natančno, koliko CFU-jev posameznega seva je v vsakem izdelku.*

Najboljše z več sevi: Cymbiotika Probiotic

Prednosti

• Vsebuje prebiotike in gel aloe vere

Slabosti

• drago
• Informacije o sevu niso navedene
• Velikost porcije 3 kapsul

Velikost porcije:

Raziskani sevi za:

CFU:

Ta probiotik vsebuje mešanico 19 probiotičnih sevov za podporo zdravja črevesja ter prebiotike in aloe vero za dodatno pomiritev črevesja in podpira zdravje prebavil . Recenzenti ugotavljajo, da ima tudi a pozitiven učinek na zdravje in videz kože , verjetno zaradi dodatna aloja . Ena rdeča zastavica pa: manjkajo podatki o sevu, zato ni mogoče vedeti, ali so za vključenimi sevi močno znanstveno preizkušeni. Pri treh kapsulah na dan je lahko velikost porcije za nekatere ljudi težava.*

Najboljše z enim sevom: Bariatric Advantage FloraVantage Control Capsules

Prednosti

• Klinično dokazano, da bakterijski sev podpira zdravo težo*
• Stabilno na policah / ni ga treba shranjevati v hladilniku

Slabosti

• Plastična embalaža

Velikost porcije:

Raziskani sevi za:

CFU:

Ko gre za probiotike, več ne pomeni vedno boljše. Bifidobacterium lactis B-420 je a dobro raziskan bakterijski sev za uravnavanje telesne teže , zato je logično, da bi se Bariatric Advantage zanašal nanj za dodatek za eno sevo. Če iščete preprost, čist probiotik brez vseh dodatkov, je to dobra možnost.*

Najboljše s prebiotiki: Prebiotiki in probiotiki Renew Life Healthy Weight 2-v-1

Prednosti

• Vsebuje prebiotične vlaknine
• Vsebuje dodane sestavine za uravnavanje telesne teže*
• Podpira zdravo težo*

Slabosti

• Lahko poslabša tiste, ki so občutljivi na kofein
• Lastniška mešanica

Velikost porcije:

Raziskani sevi za:

CFU:

Ta probiotik vsebuje 10 bakterijskih sevov, vključno z Lactobacillus gasseri BNR17, za katerega je bilo dokazano zmanjšati maščobno maso in obseg pasu v raziskavah. Vendar so ti sevi del zaščitene mešanice, tako da ne poznate natančne razčlenitve vsakega. Renew Life dodaja tudi izvleček zelenih kavnih zrn za podporo hujšanju in prebiotična vlakna rastlinskega izvora za dodatno nego dobrih bakterij. Stranke ugotavljajo, da jim črevesju prijazen probiotik daje več energije čez dan, poleg tega pa jim pomaga ostanite bolj redni .*

Najboljši veganski: Ora Organic Trust Your Gut

Prednosti

• Vsebuje 4 ciljane, klinično raziskane seve za zdravje črevesja*
• Trajnostna embalaža

Slabosti

• Dnevni režim za povečanje koristi

Velikost porcije:

Raziskani sevi za:

CFU:

Ta organski probiotik vsebuje šest dobro raziskanih sevov (vključno z L. rastline UALp-05 za pregradna funkcija črevesja in L. gasseri UALg-05 za podporo hujšanju), pakirano v veganske pululanske kapsule, plus nekaj organskih prebiotikov za dobro mero. Je zelo dobro sprejet, s povprečno oceno 4,5 zvezdic od 2331 kupcev Amazona, ki pravijo, da jim je pomagal pri napihnjenosti, prebavnem udobju in uravnavanju telesne teže.*

Kako smo izbirali

Osredotočenost na uravnavanje telesne teže

Te formule se ponašajo z dobrimi napakami (probiotiki!) za podporo pri uravnavanju telesne teže, z različnimi mehanizmi in pogosto drugimi ciljnimi sevi ali bioaktivnimi snovmi za podporo splošne učinkovitosti.*

Probiotična specifičnost

Ker ima vsak probiotični sev edinstvene značilnosti in koristi za zdravje, dajemo prednost in dvigujemo izdelke, ki imajo enake informacije o rodu, vrsti in sevu za probiotik, kot tudi podatke o odmerku CFU na sev.

22. januarja zodiakalno znamenje

Testiranje kakovosti

Naslanjamo se na ugledne blagovne znamke, ki dajejo prednost testiranju kakovosti, da bi zagotovili učinkovitost probiotika in drugih učinkovin, hkrati pa dajemo poudarek na čistosti (omejitev težkih kovin, mikrobov itd.).

Trajnost

Od iskanja sestavin do odločitev o pakiranju, dajemo prednost izdelkom, ustvarjenim z mislijo na trajnost. Kot take izpostavljamo ključne certifikate, pa tudi reciklirane in okolju prijazne posode.

pogosta vprašanja

Odvoz

Čeprav se moramo še vedno naučiti več o tem, kako probiotiki vplivajo na hujšanje, vemo, da jemanje visokokakovostnega lahko veliko pripomore k spodbujanju zdravega in srečnega črevesja. Vseh teh sedem možnosti ima dodatne ugodnosti, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo, ko sledite zdravemu življenjskemu slogu – obvezno jih združite z redno vadbo; polnovredna, zdrava hrana; in veliko spanja. Vas zanima, kako v resnici delujejo?* Te testi mikrobioma na domu vam lahko da posnetek stanja vašega črevesnega zdravja.