Nasveti profesionalnega biohakerja za popolno nap

Dober močni dremež je verjetno tako umetnost kot znanost. Ker a res dober spanec sredi dneva postane precej zapleten: kako hitro zaspite, če imate na voljo samo eno uro? Kaj če se zbudite grogi in se počutite še bolj utrujeni? Z drugimi besedami, kako narediti, da vaša moč napade dan, ne pa naključno odkimavanje?

Ben Greenfield , znan kot poklicni biohacker, osebni trener in New York Times avtor uspešnice je našel način (ali štiri raje), da si zagotovi popoln opoldanski spanec, ne glede na to, kje je.

'Sem velik oboževalec močnih dremen. Torej, iz dremeža izvlečem vse postanke, «mi pove v zadnji epizodi podcast lifeinflux.

Tukaj je točno, kako Greenfield popolno zadrema. Z njegovimi štirimi nasveti boste v kratkem zagotovo ujeli tiste Zzze:

1.Naložite v modro blazino za vrat.

Če ste na poti, bodisi z letalom, vlakom ali avtomobilom, je vedno dobro investirati v blazino za vrat. Greenfield, za razliko od vaše običajne blazine v obliki črke U, predlaga a Vzglavnik za vrat J-kavelj ki se ovije okoli vašega telesa.

'Na Amazonki ga lahko enostavno kupite in v bistvu gre za blazino za vrat, ki je primerna za bočne pragove v primerjavi s standardno blazino za vrat,' mi reče. „Ko si nataknem blazino J-hook, se nekako ugnezdi med mano in oknom. Torej se mi zdi, kot da spiš ob strani. '

22. september astrologija

Skupaj s tem krampom pravi, da je vedno treba izbrati okenski sedež, če le lahko. Na ta način lahko blazino J-kavela namestite med sebe in okno ter dremež naprej.

dva.Blokiraj vse senzorične vnose.

Ko boste imeli pravo opremo za popoln spanec, je naslednji korak preprečite hrup ali svetlobo . Greenfield omenja, da običajno doživljamo 'senzorično preobremenitev', kjer okolico nenehno spodbuja naše možgane - pa naj gre za modro svetlobo, zvoke ali kofein.

Da bi hitro zaspali, je ključno preprečiti senzorično preobremenitev in stimulacijo, kar je lahko tako enostavno kot drsenje maske za spanje in nabora slušalk za odpravljanje hrupa. 'Uporabljam masko za spanje, ki preprosto blokira vse,' dodaja.

3.Uporabljajte dodatke.

Greenfieldu dodatki za spanje niso tuji. Za dremež, njegovo najljubše bitje goba reishi , ki ga bo običajno vzel tik pred spanjem, da se umiri in umirja.

30. junij zodiakalno znamenje

'Reishi v primerjavi z vsem drugim, kar vas sprosti, a vam kljub temu omogoča, da se zbudite, ne da bi bili grogi iz dremeža, resnično dobro deluje,' pravi.

Štiri.Preizkusite dihalno rutino.

Ko se počutite udobno in ste pripravljeni zapreti oči, Greenfield spodbuja a rutina dihal da umirite svoj um in ga pripravite za spanje.

Njegove najljubše vaje? Greenfield je naklonjen prilagojeni različici tehnike 4-7-8 (preskoči sedemsekundni zadržek in preprosto vdihne štiri sekunde in izdihne osem), pa tudi škatlasto dihanje .

Popoln vodnik za dihanje

Vadite to dihalno tehniko za takojšnje lajšanje stresa in umiritev. Pojdi na predavanje zdaj.

horoskop za 9. marec

„Štiri noter in osem ven je oblika dihanja, ki jo bom uporabil, ko bom zaspal. Pri navijanju telesa mi je všeč dihanje v škatli - samo štiri noter, štiri zadrževanja, štiri ven, štiri zadrževanja, «razloži.

Vaš dih se upočasni, ko vaše telo vstopi v spanec , zato je smiselno le, da bi vam dihalna vaja za upočasnitev dihanja pomagala pri pripravi na spanec.

S tem je čas za zasluženi nap. Z Greenfieldovimi triki izkoriščanje sieste še nikoli ni bilo tako enostavno.

Delite S Prijatelji: