Ta zdravnik pravi, da vsak konec tedna doživljamo zaostajanje v reaktivnih letalih - tukaj je, kako ga popraviti

Ko pomislite na zaostajanje z reaktivnimi letali, lahko leti na dolge razdalje in rdeče oči takoj pridejo na misel. Toda ali ste vedeli, da lahko dejansko doživimo zaostajanje reaktivnih vozil, ne da bi potovali po svetu?

Po navedbah New York Times avtor uspešnice Mike Dow, doktor psihologije, doktorat , jet lag doživljamo bolj, kot si mislimo - včasih ga doživimo tudi vsak vikend. Pojasnjuje, kaj je znano kot 'social jet lag', koncept, ki prizadene vse nas, ki petke in sobote zvečer preživimo pozno pri prijateljih, gledamo filmske maratone in spimo, dokler se na pozni malici ne spravimo iz postelje. Vse te dejavnosti vodijo do motene rutine spanja, ki jo obupno poskušamo spremeniti skozi delovni teden - šele, da bi spet zamočili, ko se petek zavije.

angel številka 118

Čeprav vam zagotovo ne bomo rekli, da prekličete načrte, da bi optimizirali urnik spanja, lahko uporabite nekaj nasvetov, s katerimi boste zagotovili, da ste spet na pravi poti pred začetkom ponedeljkovega jutra. Tu so Dow-ovi štirje vdori, s katerimi si lahko zagotovite popoln spanec vsako noč:

1.Vlagajte v nekaj odtenkov.

Po mnenju Dowa je eden najpomembnejših vidikov dobrega spanca ohranjanje teme v temi. In ne samo temno - mislimo res temno.

'Najboljša je črna smola,' mi reče.

Nekateri se radi zbudijo ob naravni jutranji svetlobi v očeh, kar ima tudi znane prednosti. Če pa živite v prenatrpanem mestu, za katerega se zdi, da vaš prostor osvetli s fluorescenco, je morda najbolje, da zavese potegnete med spanjem. Ali, kot predlaga Dow, lahko kupite masko za oči. Na ta način si lahko zagotovite črno spanje ponoči in zbudite se z jutranjim soncem.

dva.Naj bo na hladnem.

'Ker se vaše telo ohladi, ko zaspite, si želite olajšati ta postopek,' pravi Dow.

Kot da bi svoje telo skoraj prevarali v 'način spanja'. Z ustvarjanjem pogojev, ki posnemajo naravni cikel spanja vašega telesa, lahko ta proces pospešite. Zato bi morali po mnenju Dowa uro pred spanjem termostat obrniti na 67 ali 68 stopinj.

Če se s partnerjem kdaj prepirate, ali bi ventilator ponoči vklopili, upoštevajte to, da ga zdravnik odobri, da se ohladi.

3.Spite manj, da spite več.

Zdi se nerazumljivo - ali ne bi smeli poskusiti nadoknaditi spanja, ko ste neprespani? Toda Dow pravi, da vas pozno spanje, da bi nadoknadili slabo noč, le še bolj zaostaja v iskanju idealnega urnika spanja.

Namesto tega se poskusite zbuditi ob običajnem času, ne glede na to, kdaj ste na koncu zaspali tisto noč. Dow temu procesu spanja reče 'stiskanje in širjenje', kar v bistvu pomeni, da bi dejansko morali spati manj, da bi na koncu spali več.

'Če greste spat in se zbudite ob običajnem času, vam bo ta stiskanje spanja naslednji dan pomagalo zares dobro spati in bo ohranil sinhronizacijo vaših cirkadijskih ritmov,' pravi. Torej, tudi če ste neko nedonočeno noč še posebej zaspani, ne dremi tega alarma . Morda je najbolje, da popijete kavo in poskusite zvečer zvečer iti spat.

24. septembra horoskopsko znamenje

Štiri.Eksperimentirajte z dodatki.

Če ste preizkusili vse zgornje nasvete in še vedno Počutite se, kot da potrebujete opoldanski spanec, Dow priporoča, da poskusite z dodatki, ki lahko spodbujajo bolj miren spanec. Ne glede na to, ali se odločite za dodatek magnezija ali drug naravni pripomoček za spanje, boste morda potrebovali dodatek za spanje, da boste dobili nekaj prepotrebnega zapiranja. *

'Spodbuja bolj miren spanec, tako da se lahko zbudiš osvežen,' dodaja Dow. *

Vemo, da vas ni treba spomniti, kako vaš spanec je ključnega pomena za vaše splošno počutje. Ti štirje nasveti vam lahko pomagajo optimizirati rutino spanja, ne glede na to, ali ste se vrnili s potovanja po svetu ali s soarne zvečer. Tu gre za boj proti socialnemu zaostajanju - in za boljšo higieno spanja kot celote.

Delite S Prijatelji: