Psihoterapevtka in mama o tem, kako ohraniti hladnokrvnost s svojimi otroki

Imam tri otroke stare 5 let in manj. Dovolil vam bom, da pokukate v povprečno noč. Moja dojenčica ima enega tistih izbruhajočih kakcev v plenici, ki se razlijejo po moji obleki. Ko se slačim, da bi se preoblekel v čista oblačila, me moj 2-letnik vpraša: 'Zakaj so tvoje joške tako videti?' V glavi razmišljam: Joj, bradavice, ki spominjajo na panceto, vam niso znane!? Istočasno moja 5-letnica vadi operno petje medtem me prosi za četrto malico te ure. Oči se mi začnejo širiti in hočem narediti, kar je sranje naredilo s plenico: eksplodirati!

Kot negovalci imamo toliko trenutkov, ko potrebujemo sprostitveni ventil – trenutki, ko se naša lastna čustva zdijo prevelika in situacija zahteva več kot naša sposobnost potrpežljivosti in milosti.

Večina starševskih nasvetov v teh situacijah nas pripravi do neuspeha. Če je naš živčni sistem nereguliran, ne moremo izvajati učinkovite starševske strategije. Najboljšega nasveta ni mogoče uporabiti, če nismo znotraj ' okno tolerance ,' sicer znana kot čustvena cona, v kateri moramo biti, če želimo dostopati do našega nabora orodij modrosti.

Torej, kako se pokažemo urejeni v teh trenutkih vrenja krvi/'to je preveč'/'hočem kričati'?

Tukaj je šest dostopnih strategij:

Nehajte se kriviti, ko zamočite in začnete kriviti ameriško kulturo

Kadar se obnašamo na način, na katerega nismo ponosni, običajno krivimo sebe, namesto da bi bili radovedni, kakšni so pogoji, ki ustvarjajo okolje za izražanje naših negativnih lastnosti.

39 angelsko število

The Ameriško psihološko združenje Raziskava je pokazala, da je leta 2022 27 % Američanov poročalo, da so bili 'večino dni tako pod stresom, da ne morejo delovati.'

Živeti v svetu z rasno nepravičnostjo, ogroženim podnebjem, umiranjem nedolžnih otrok mišljeno da otežuje delovanje. Poleg tega živimo v individualistični kulturi, ki ne postavlja načel ali virov, ki bi otrokom omogočili, da jih vzgajajo ne le njihovi starši, ampak skupnost predanih in ljubečih odraslih.

Če smo pod stresom, pomeni, da se počutimo odgovorne za preveč, in ko se naš živčni sistem počuti preobremenjenega, pogosto tarnamo ali se zapremo. To ni mišljeno kot opravičilo za škodljivo vedenje (prevzeti moramo lastništvo nad tem, kako se pojavljamo s svojimi otroki, da bi bili učinkoviti starši). Vendar ponuja utemeljitev, zakaj se morda počutite, kot da ste na robu zloma, ko delate, vzgajate otroke, poskušate telovaditi ter vzdržujete romantično razmerje in prijateljstva.

Viri v nestresnih trenutkih

Ne bomo mogli dostopati do tehnik ozemljitve v trenutkih »gorim«, če jih ne bomo vadili v nevtralnih/mirnih trenutkih. Ko si ne Če se počutite aktivirani, določite dve ali tri prakse, ki vam pustijo občutek miru ali 'v sebi'.

Tehnike ozemljitve je lahko duševno (vizualizacija mesta, ki vas pomirja) ali fizično (občutek tal pod nogami). Ni treba, da so naporni ali zamudni, temveč nekaj minut vsak dan, ki vam omogočajo, da zgradite nevronske poti, da razširite svoje okno tolerance.

Vprašajte se, od kod izvira vaša reakcija

Zanima vas, zakaj se na svoje otroke odzivate tako, kot se. Če ste nagnjeni k vpitju, se sprašujem, ali so vpili na vas?

Če je že bežati, ste ostali sami z velikimi čustvi? Ali so vaši negovalci pričakovali, da se boste sami lahko uravnavali ali 'v redu', ne da bi vas naučili, kako?

Po teh izkušnjah ste morda nezavedno ostali v stanju boja/bega/zamrznitve, ki ga zdaj prenašate na svoje otroke. To je lahko pokazatelj, da obstajajo deli vašega lasten zgodovine, ki potrebuje vašo pozornost, preden lahko podpirate svojega malčka.

Če se samodejno vedenje še naprej pojavlja, ne glede na to, koliko namenov imate, da bi ga ustavili, to pomeni, da potrebuje več nege, da se ozdravi. Česar pri sebi ne pozdravimo nezavedno prenašamo na svoje otroke .

Kaj je 'mali ti' rabil v tistih težkih trenutkih? Kako bi vam to lahko dalo informacije o potrebah vašega malčka?

Ne govori

To je preprosta, a močna intervencija. V ognjenih trenutkih je lahko koristno, če se zavežete tišini in se celo fizično ločite. Ugotavljam, da naredim več škode govorjenje v težkih situacijah kot jaz, če si vzamem nekaj časa, da se ne odzovem na deveto zahtevo ali da celo poberem otroka, ko joka.

Če si vzamemo minuto ali dve zase, se lahko umaknemo iz svoje jeze in izberemo drugačen odgovor.

Pričakujte nered

V zahodni kulturi imamo do svojih otrok pogosto nerealna pričakovanja. Verjamemo, da je njihovo vedenje namenjeno pritiskanju na naše gumbe ali ustvarjanju kaosa v naših življenjih.

V eni mojih najljubših knjig o starševstvu, Hunt Gather Parent , avtorica Michaeleen Doucleff, dr. je treba izvedbo nekaj izboljšati?'

Pričakujte neurejeno hišo, zahtevo po takojšnji pozornosti in razvojno primerno razpoloženje. To ne pomeni, da ti ne čutim kaj čutite do njih, vendar vas osvobaja, da vas to ne preseneti (izkušnja, ki našemu živčnemu sistemu ni všeč), in se zato lahko pripravite na to.

Zavežite se, da ne boste predvajali kasete in se ne boste sramovali

Vzgojiteljica travm in mati Amy Bauman mi je nekoč rekla: »Neugodje se počutim kot impulz po delovanju, ki mu sledi globok osamljen obup. Nenehno vadim, da ne delujem s tega mesta. Kratkoročno ni zadovoljivo, ampak manj sramu ko ponovno predvajam film.'

Kako se želite počutiti, ko ponovno predvajate film? Vizualizirajte ta občutek, držite se ga in se obnašajte, kot da je vaša zvezda vodila. Kaj želite storiti/ne storiti, da bi bolje živeli in se bolje počutili v ognjenih trenutkih?

Odvoz

Cilj ni manj težkih trenutkov (ti so neizogibni), temveč ugotoviti, kaj se morate v teh trenutkih odzvati drugače, da ne boste negativno vplivali na to, kako se počutite sami ali na odnos z otrokom.

545 angelsko število