Raziskave kažejo
Najverjetneje prihajate iz družine predjedi (in uživate v predprostorni nori in pijači) ali pa ne (in prihranite prostor za obrok).
No, objavljeni pregled 16 kliničnih študij boste morda premislili o svojih odločitvah pred obdelavo na nekaj nekoliko nepričakovanega: sirotkinega beljakovin.
Podatki dosledno kažejo, da imajo sirotkine beljakovine pred obrokom pomagajo znižati glukozo v krvi (aka sladkor) po tem, ko jeste.
To so bile ključne ugotovitve študije
Vse študije, vključene v to analizo, so primerjale vpliv dodatka sirotkinih beljakovin (v bistvu beljakovinski tresenje) pred obrokom s pitno vodo.
Študije so se precej razlikovale v tem, kako dolgo so ljudje, ki so uživali beljakovine, zaužili beljakovine in koliko beljakovine so jedli. Toda rezultati so bili precej dosledni.
Tu so tri ključne ugotovitve.
1.
Sirotkine beljakovine so po obroku znatno znižale vrhunski krvni sladkor
Kadar koli zaužije obrok (ali prigrizek), ki vsebuje ogljikove hidrate, se krvni sladkor dvigne.
To je biologija. Toda pogosto, če obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate, ni uravnotežen z drugimi makronutrienti (beljakovine in maščobe), Krvna raven sladkorja Spike hitro in nato spustite.
horoskop 24. avgusta
Ta pregled je pokazal, da je sirotkino beljakovine pred obrokom potem to najvišjo koncentracijo glukoze bistveno znižale.
In tisti, ki imajo sladkorno bolezen tipa 2, so imeli tudi večje znižanje ravni glukoze v krvi 30 minut do 2 uri po obroku - v primerjavi s tistimi brez sladkorne bolezni.
2.
Sirotkine beljakovine so povečale GLP-1 in insulin
GLP-1 (ali Glukagon podoben peptid-1 ) je hormon, ki ga pri zaužitju hrane proizvaja črevesna obloga.
Znan je kot regulator apetita, njegova glavna funkcija pa je sprožiti Izločanje insulina - hormon, odgovoren za znižanje ravni krvnega sladkorja.
feb 12. znak
In sirotkine beljakovine so bile povezane z obema ugodnimi hormonskimi povečanji (insulin z nekoliko večjo gotovostjo).
3.
Sirotkine beljakovine so upočasnile hitrost praznjenja želodca
Sirotkine beljakovine lahko upočasnijo, kako dolgo traja hrano, da se prehaja iz želodca v črevesje (aka hitrost praznjenja želodca).
Medtem ko ne želite, da je to gibanje prehitro ali preveč počasno, nekoliko počasnejša hitrost praznjenja želodca spodbuja občutke polnosti in zadovoljstva po obroku.
Šteje se, da je beljakovine najbolj zasičene makrohranil, raziskave pa kažejo, da je siroka pri tem še posebej učinkovita v primerjavi z kazein 1 ali Sem protein 2 dodatki.
Ali ne boste pridobili teže?
Ena od potencialnih skrbi je možnost povečanja telesne teže zaradi povečanega vnosa kalorij iz dodatka. Vendar raziskave kažejo, da ima sirotkine beljakovine dejansko Učinki, ki stabilizirajo s težo .Koliko sirotkinih beljakovin potrebujete za te prednosti?
Raziskovalci niso mogli določiti najboljše količine sirotke, ki bi jo lahko vzeli pred obrokom. Nekatere študije, vključene v ta pregled, so preučile nizko beljakovinsko odmerek štirih gramov, druge pa so gledale na veliko večji odmerek 55 gramov.
Večina dodatkov sirotkinih beljakovin zagotavlja približno 20-25 gramov beljakovin na porcijo.
Povezano branje: Beljakovinske potrebe za ženske: koliko je dovolj - in kaj je preveč?
Kaj je najboljši čas?
Svoj sirotkine beljakovine lahko pijete kjer koli od 30 minut prej v času obroka za koristi krvnega sladkorja. Raziskovalci niso opazili pomembnih razlik v nadzoru krvnega sladkorja, ko so v tem časovnem okviru zaužili beljakovine.
Povezano branje: Kdaj zaužiti beljakovinski prah: Nasveti za časovno ponovno raziskovanje
Odvzem
Ne glede na to, ali srkate med kuhanjem ali uživate skupaj z obrokom, lahko dodatek sirotkine beljakovine pomaga uravnotežiti raven vašega krvnega sladkorja po obroku v skladu z raziskavami.
Delite S Prijatelji:
