Raziskave kažejo, da status vitamina D vpliva na vaše tveganje za depresijo

Če ste eden od 29% odraslih v ZDA 1 Pomanjkanje vitamina D, morda ste že opazili znake pripovedi, kot so bolečina v kosti, mišična šibkost in utrujenost.

Vendar pa boste morda presenečeni, ko boste izvedeli, da lahko ne dobite dovolj tega bistvenega vitamina tudi do neželenih učinkov, povezanih z razpoloženjem. 

Raziskave, objavljene v Farmakološke raziskave potrjuje, da ima vitamin D ogromno vlogo v duševno zdravje in dobro počutje 2 . Konkretno, krovna metaanaliza je pokazala, da so ljudje z nižjo stopnjo vitamina D večje tveganje za depresijo.

K sreči lahko pomagamo in ohranjamo zadostnost vitamina D.

Kako status vitamina D vpliva na tveganje za depresijo

Znanstveniki so v svoj pregled vključili 10 metaanaliz. Ogledali so si študije, objavljene do marca 2022, ki so raziskale povezavo med depresijo in vitaminom D. Skupno je pregled pregledal rezultate 24.510 udeležencev iz 49 randomiziranih kontrolnih preskušanj.  

Štiri metaanalize so pokazale, da so bili ljudje z nižjo stopnjo vitamina D povečano tveganje za depresijo pri osebah z višjo stopnjo vitamina D. Zlasti so imeli udeleženci, starejši od 50 let, z nižjo raven vitamina D največje tveganje za depresijo.

6. septembra horoskopsko znamenje

Raziskovalci so zaključili, da ima vitamin D, če gre za depresijo, zaščitni učinek in pojasnjuje, da je vključen v sintezo nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin, ki vplivajo na razpoloženje.

9. januar znak

Poleg tega so ugotovili, da lahko doseganje zdravega statusa vitamina D z vsakodnevnim dopolnjevanjem zmanjša tveganje za razvoj depresije: 10 metaanaliz je pokazalo večjo podporo razpoloženju za posameznike, ki jih jemljejo Vitaminski D dodatki v primerjavi s tistimi na placebom. 

Študije, v katerih so udeleženci porabili več kot 5000 iu vitamina D na dan ali je intervencija trajala manj kot 20 tednov, kar je največji učinek pri zmanjševanju simptomov depresije.

Glede na to več kot 264 milijonov ljudi 3 na vse vpliva depresija po vsem svetu, v skladu z letom 2018 Lancet Pregled in ta stopnja depresije se je med (in po) kovid-19 pandemije povečala, ta študija je pomemben korak naprej pri našem razumevanju stanja.

Socialna povezava, redna vadba in obvladovanje stresa se pogosto štejejo za močna orodja pri preprečevanju izzivov v duševnem zdravju. Ta analiza kaže, da je lahko koristno tudi doseganje in vzdrževanje zdravega statusa vitamina D.

Vendar je potrebnih več raziskav. Raziskovalci ugotavljajo, da študija ni posebej preučila določenih vrst ali resnosti depresije, na primer blage, zmerne ali po porodu). Še več, učinek okoljskih dejavnikov na ravni vitamina D - na primer sončna svetloba, širina in čas zunaj - ni bil upoštevan.

Doseganje zdravih ravni vitamina D

Torej, kaj lahko storite, če sumite, da imate pomanjkljivo vitamin D? Obstajajo trije različni načini za pridobitev več vitamina D - hrana, sončna svetloba in dopolnitev . 

angel številka 115

Nekatera živila seveda vsebujejo vitamin D, druga pa so z njim utrjena. Hrana, bogata z vitaminom, vključuje rumenjake, postrvi, losos, tuno, mleko in sir. Na žalost količina vitamina D v postrežbi katere koli od teh živil ne zadostuje, da bi vam pomagala doseči ta cilj 5000 iu ali več na dan.

Vitamin D lahko dobite tudi od sončne svetlobe, vendar je dobivanje dovolj nemogoče, zahvaljujoč številnim spremenljivim dejavnikom, ki vplivajo na sintezo kožnega vitamina D (npr. Vaša starost, biološki spol, ton kože, širina, podnebje, podnebje, podnebje, podnebje letni čas , veliko časa, porabljenega zunaj itd.).

Dnevno dopolnjevanje vitamina D je daleč najbolj zanesljiv in učinkovit način za doseganje in ohranjanje zadostnosti vitamina D. Vodilni zdravstveni strokovnjaki (in rezultati te študije) se strinjajo, da je zaužitje 5000 iu vitamina D na dan idealno za dosego doseganja Optimalni status vitamina D in vzdrževanje zdravja celega telesa. (Glej vodnik MindBodyGreen za izbiro Najboljši dodatek vitamina D za vaše potrebe .

Povezano branje: 7 najboljših dodatkov vitamina D iz leta 2025

Odvzem

V večini znanstvene literature obstaja dosledna povezava med višjimi stopnjami vitamina D in nižjimi primeri depresije. Pomembno pa je opozoriti, da so stanja duševnega zdravja, kot je depresija, zapletena. 

Poleg zdravega življenjskega sloga-kot so gibanje, preprečevanje stresa, dobra higiena spanja in povezovanje z drugimi-je dokaz, da je vsakodnevno jemanje dodatka vitamina D še en način, kako lahko pomagate podpreti svoje splošno razpoloženje in duševno dobro počutje.