Raziskave pravijo, da lahko ta dodatek poveča mišično moč in omega-3*

Ni vam treba religiozno šteti svojih makrov ali trenirati za intenziven vzdržljivostni šport, da bi razumeli načine, na katere prehrana vpliva na vaše atletske sposobnosti. Iskreno povedano, dovolj je le, da večer pred petkovo jutranjo uro pilatesa pojeste preveč pice ali pojeste nekaj piškotov pred popoldanskim tekom, da razumete, da lahko nekatera živila (sladkor in enostavni ogljikovi hidrati – gledamo vas) vplivajo na vašo energijo ravni in duševne odpornosti med vadbo.

Medtem ko običajno upoštevamo ogljikove hidrate in beljakovine, ki jih zaužijemo pred, med in po vadbi, lahko naš vnos maščob in celo mikrohranil resno vpliva tudi na našo atletsko uspešnost.* Primer: Nova študija iz Journal of Exercise and Nutrition razkriva, da dodatek omega-3 neposredno vpliva na mišično zmogljivost pri univerzitetnih športnikih.*

Kako dodatek omega-3 podpira atletsko uspešnost

Med osemtedensko študijo so študenti-športniki univerze Baylor zaužili a visoko učinkovit dodatek ribjega olja (tj. 1,75 grama EPA plus 1,1 grama DHA) ali placebo. Vsi udeleženci so predložili tridnevni dnevnik hrane in vprašalnik, na začetku in koncu študije pa so jim testirali indeks omega-3, telesno sestavo, moč roka in skok proti gibanju.

Čeprav so bile spremembe v telesni sestavi in ​​moči (tj. meritve skokov proti gibanju) med obema skupinama podobne, so športniki, ki so jemali ribje olje, opazili znatno 9-odstotno povečanje moči roka, medtem ko kontrolna skupina ni opazila izboljšanja mišične moči.*

Udeleženci v skupini, ki je jemala dodatke omega-3, so prav tako imeli koristi od 73-odstotnega povečanja celotnega indeksa omega-3 (tj. merila stanja omega-3 v telesu), 332-odstotnega povečanja ravni EPA in 64-odstotnega povečanja ravni DHA, medtem ko športniki iz placebo skupine niso opazili nobene spremembe.* Ti rezultati kažejo, da močno ribje olje je učinkovito sredstvo ne samo za izboljšanje mišične zmogljivosti, ampak povečanje splošnega statusa omega-3 v telesu tudi.*

Drugi presenetljivi dodatki s koristmi za zdravje mišic

Ko gre za spodbujanje aktivnega življenjskega sloga, se izkaže beljakovinski prah in BCAA niso edini dodatki, ki podpirajo delovanje in moč naših mišic.* Poleg visoko kakovostno ribje olje , smo odkrili nekaj drugih dodatkov, ki lahko pomagajo okrepiti zdravje vaših mišic.*

Vitamin D

Vitamin D ni ključen le za vzdrževanje mišične oblike in funkcije ampak tudi prispeva k zdravi sestavi telesa in mišična masa 1 skozi celotno življenjsko dobo.* Z močno razširjenostjo pomanjkanja in nezadostnosti vitamina D pri odraslih Američanih ( 29 % oziroma 41 % 2 ), bi bilo za tiste, ki želijo podpreti zdravje svojih mišic, pametno, da svojemu repertoarju dnevnih dodatkov dodajo visoko učinkovit dodatek vitamina D (kot je mbg).*

Kolagen

Čeprav kolagen ni popolna beljakovina (tj. manjka mu ena od devetih esencialnih aminokislin), še vedno zagotavlja 20 edinstvenih aminokislin, ki lahko podpira mišično maso 3 .* Poleg tega kolagen podpira rast, obnovo in moč mišic (in ponuja številne druge prednosti, specifične za vadbo ), zato lahko razmislite o dodajanju visokokakovostnega kolagenskega dodatka (kot je mbg ) svoji zbirki dodatkov v prahu za podporo mišic.*

Mulitvitamin

Visokokakovostni, obsežni multivitamini vsebujejo celotno paleto bistvenih mineralov in vitaminov, od katerih mnogi pomagajo spodbujati razvoj, delovanje in regeneracijo mišic.*

Na primer: večina multi vključuje vitamin D 4 (ki podpira zdravje mišic na nešteto načinov, kot smo videli zgoraj) in vitamin C 5 , ki je encimski kofaktor za proizvodnjo kolagena in karnitina – oba podpirata okrevanje mišic.* Ko gre za minerale, magnezij 6 in kalcij 7 pomembno vlogo pri krčenju mišic, medtem ko kalij 8 podpira nastanek mišic in uravnava ravnovesje elektrolitov.*

Jemanje popolnega dnevnega multihranila, ki vsebuje vsa ta mikrohranila (kot je mbg), lahko okrepi zdravje mišic (in celega telesa!).*

Odvoz

Če želite celostno podpreti svoje mišice, raziskave kažejo, da je dopolnjevanje z a visokokakovostno ribje olje (kot je mbg, ki ponuja 1,5 grama EPA + DHA) lahko pomaga izboljšati moč prijema in spodbuja optimalno delovanje mišic.*

Če ribje olje ni vaša stvar ( vidimo vas, vegani !), preveri naši najboljši izbori za dodatke omega-3 da najdete tisto, ki ustreza vašim edinstvenim potrebam. Poleg tega lahko razmislite o dodajanju drugih dodatkov za podporo mišic vaši dnevni rutini, kot je a visokokakovosten multi , vitamin D3 , oz dodatek kolagena —za sinergistični pristop k spodbujanju zdravja mišic.*

7. september znak