Raziskave, zakaj je dnevno spanje pravzaprav zelo produktivno

Mnogi ljudje domnevajo, da bo sredi delovnega dne hitro zaspal le še več izčrpanosti - a ste to kdaj preizkusili?

Če ne, ne skrbite, ker so raziskovalci naredili težko dvigovanje za vas.

Tu so ugotovitve iz ene študije o potencialnih zdravstvenih koristih pripisanja - plus, kako kar najbolje izkoristiti svoj dnevni dres.

Raziskave pravijo, da so dnevni nagibi morda koristni za vaše možgane 

Študija, objavljena v Zdravje spanja našel skromno vzročno povezavo med  HODENTIMA INPPING in večji skupni volumen možganov 1 . 

Raziskovalci so potegnili podatke iz UK Biobank 2 —Zazivni nabor podatkov v višini več kot 500.000 odraslih, ki segajo od 40 do 69 let.

angelska številka 0000

Z uporabo metode, imenovane Mendelijska randomizacija ali MR, so analizirali povezavo med dnevnimi navadami udeležencev Biobanka in njihovimi možganskimi markerji, kot so volumen hipokampa, reakcijski čas, vizualni spomin in skupni volumen možganov.

Ugotovili so, da so ljudje, ki so čez dan poročali, da so jemali naps, povečali volumen možganov.

Volumen možganov se sliši nekoliko abstraktno, vendar je na splošno ključnega pomena Zdravje možganov . (Po eni študiji iz leta 2016 je večji skupni volumen možganov povezan z a zmanjšano tveganje za smrtnost 3 .

Ko se staramo, naše Volumen možganov ponavadi upada 4 , vendar je cilj upočasniti ta postopek. Že dolgo vemo, da lahko dober spanec pomaga zaščititi možgane pred poslabšanjem, in ta raziskava kaže, da lahko celo kratki nagibi pomagajo pri doseganju istega.

Prejšnje raziskave so pokazale, da lahko tudi NAPS povečati kognitivno funkcijo 5 In vam pomagajo, da se boste čez dan počutili bolj napolnjene - kar je še bolj produktivno navado.

Torej, naj bo to nežen opomnik, da je oddih med delovnim dnevom, da se sprostite in celo spite, nekaj, kar je treba prednostno določiti, ne pa se izogibati. Poslušajte svoje telo in načrtujte dremež, ko ga potrebujete - vaši možgani se vam bodo zahvalili.

Kako optimizirati spanje

• Naj bo prava dolžina: Ko gre za kognitivne koristi, se zdi, da so kratkejši napitki najboljši. Zdi se, da koristi kognitivne funkcije nastanejo Takoj po kratkem spanju  6 (približno 5-15 minut) in lahko traja med 1 in 3 ure. Po dolgem spanju (30+ minut) pa se pojavi začasno poslabšanje zmogljivosti, čemur sledijo izboljšave, ki lahko trajajo do enega dne - zato to upoštevajte pri načrtovanju dnevnega spanca. 
• Ne uničite apetita za spanje:  Prepozno v dnevu lahko ponoči ogrozi vaš spanec, tako da boste pozneje manj utrujeni in vrgli svoj cirkadiani ritem. 'Nekako je, kot da bi imeli prigrizek pred večerjo' in uničili apetit, Wendy Troxel, dr. , Psiholog in specialist za spanje, je že prej povedal MBG. 'Podobno, če si privoščite pozno čez dan, to lahko zasuka nekaj tega pogona za spanje, ki ga želite na najvišji ravni pred spanjem, tako da boste lahko globoko in hitro zaspali.'
• Pusti nekaj prižge:  Napajanje v temi lahko 'zavabi' telo v globlje spanec, Janet Kennedy , Doktor znanosti, klinični psiholog in ustanovitelj NYC Sleep Doctor, ki je bil nekoč deljen. Da se temu izognete, napnite v sobi z naravno svetlobo ali vklopite luč. 

Vse to so povedali, nekateri preprosto ne morejo narisati. Tudi to je v redu. Obstaja veliko drugih načinov za podporo zdravju možganov Optimizacija rutine nočnega spanja , za jemanje dodatki za povečanje možganov in še veliko več. 

11. november nebesno znamenje

Odvzem

Če se lahko hitro prilepite v svoj urnik, raziskave podpirajo zdravstveno in uspešnost možganov. Za tiste, ki želijo nadaljnjo optimizacijo njihovega časa, si oglejte ta vodnik  Idealen čas, rutina in več nasvetov strokovnjakov za spanje .