V obrambo dremeža: obnovitvene prednosti kratkega dremeža

Vsakdo, ki je kdaj občutil popoldanski upad – val utrujenosti, morda po kosilu, zaradi katerega se sprašujete, kdaj je čas za spanje – je hrepenel po hiter mačji spanec . Ste nazadnje začutili skušnjavo, da bi si privoščili opoldanski dremež, ali ste to storili? Ali pa ste se prepričali, da bi bilo bolj produktivno preživeti čas, če bi ostali budni?

No, imamo nekaj novic o dremežu: strokovnjaki za spanje pravijo, da ima lahko številne prednosti, kot je povečanje moči možganov in več energije.

Tukaj je nekaj, kar morate vedeti o tem, zakaj je lahko dremež tako poživljajoč in kako povečati čas dremeža.

november 2. zodiak

Zakaj dremež? 

Dremanje je lahko pomlajevalno, še posebej, če doživljate popoldanski upad, pravi Wendy Troxel, dr. , psiholog in specialist za spanje.

Obstaja razlog za ta padec. Po besedah ​​Troxela naši naravni cirkadiani ritmi, ki nadzorujejo, kdaj se počutimo najbolj budni, doživijo padec okoli 14. do 16. ure. 'To je čas, ko se večina ljudi začne počutiti zaspano,' pravi.

Če si lahko privoščite kratek spanec povečati kognitivno funkcijo 1 in vam pomaga, da se počutite polni energije do konca dneva. Po mnenju dr. Janet Kennedy, klinične psihologinje in ustanoviteljice dr. NYC Sleep Doctor .

Študije o učinkih dremeža na športnike so pokazale, da dremež je izboljšal njihovo telesno zmogljivost, reakcijski čas, pozornost in kratkoročni spomin 2 . Dolgi dremeži so bili približno 90 minut se je izkazalo, da je še posebej v pomoč nekaterim športnikom 3 . (Vendar pa raziskovalci spanja opozarjajo, da imajo lahko dolgi dremeži nekaj morebitnih negativnih učinkov na splošno zdravje spanja.)

angel številka 455

'Kratek dremež lahko res veliko naredi za človekovo pozornost, osredotočenost, budnost in celo učenje in spomin,' pravi Kennedy.

Torej zakaj Ellen Vora, dr. , holistični psihiater, je povedal v Instagram video pred kratkim meni, da je treba dremeže destigmatizirati.

'Kulturno gledano smo zaradi procesa destigmatizacije dremanja v smislu razmišljanja o tem kot o lenu,' je dejal Vora. 'Včasih smo mislili: 'Ah, spal bom, ko bom mrtev. Spanje je za šibke. Je za lene.' Toda v ZDA, je nadaljevala, začenjamo sprejemati, da je spanje lahko 'skrivno orožje' namesto izguba časa.

Ne morete zadremati? Tudi to je v redu

Če ne upoštevamo prednosti, dremež ni za vsakogar. Ljudje, ki trpijo zaradi kronične nespečnosti ali drugih motenj spanja, verjetno ne bi smeli dremati, pravi Troxel.

To je zato, ker morajo ljudje, ki težko zaspijo in imajo kakovosten spanec, povečati svoj ' spanec ,« kar je nekako kot nagon lakote, ki nam pove, kdaj je čas za spanje.

Nekaterim ljudem se dremež morda zdi manj koristen kot drugim. Troxel je ugotovil, da dremanje ni vedno najboljša strategija za nekatere ljudi, da bi dobili opoldansko spodbudo.

Če niste dremač, Troxel predlaga uporabo drugih strategij, kot je npr telovadbo , izpostavljanje naravni svetlobi , vključevanje v družabne interakcije ali prejemanje poslastice, kot je kava brez kofeina (poudarek na brez kofeina ), da povečate svojo energijo med popoldanskim padcem.

POVEZANO: Naš dokončni seznam 9 najboljših dodatkov in pripomočkov za spanje*

5. maj astrološko znamenje

Kako dokončno zadremati

Za dremanje ni univerzalnega načina, vendar je treba upoštevati nekaj stvari, zaradi katerih bo vaš dremež učinkovitejši:

• Naj bo kratko in sladko: Kennedy priporoča kratke 'močne dremeže', ki trajajo približno 45 minut ali manj. V krajše dremeže boste vstopili prva ali druga faza spanja , vendar lahko zaradi daljšega dremeža zdrsneš v globlji spanec, zaradi česar je več težko se prebuditi in lahko vpliva na vaš spanec ponoči. 'Telo spi, zlasti v globok spanec , želi spati,' pravi Troxel. 'Način za boj proti temu je krajši dremež, včasih pa so potrebni poskusi in napake ter eksperimentiranje.' Če vas vedno mika dlje spati, je to lahko znak, da bi bilo potrebno nekaj dela na vaši splošni kakovosti spanja. Vzpostavitev ustaljenega časa za spanje in prebujanja, izogibanje elektroniki pred spanjem in jemanje dodatek za spanje lahko pomaga izboljšati vaš nočni zzz.
• Nastavite alarm: Najlažji način, da preprečite, da bi slučajno zaspali, je, da nastavite alarm. Prepričajte se, da vaš alarm pušča čas tako za sam spanec kot za čas, ki ga potrebuješ, da zaspiš .
• Ne uničite svojega apetita za spanje: Dremanje prepozno podnevi lahko ogrozi vaš spanec ponoči, pravi Troxel, saj ste pozneje manj utrujeni in zmotite svoj cirkadiani ritem. 'To je nekako tako, kot če bi imeli prigrizek pred večerjo,' in si uničili apetit, pravi Troxel. 'Podobno, če zadremate pozno čez dan, lahko to zmanjša vašo željo po spanju, ki ga želite na največji ravni pred spanjem, da boste lahko globoko in hitro zaspali.'
• Pustite malo svetlobe: Dremanje v temi lahko 'pretenta' vaše telo v globlji spanec, pravi Kennedy. Da bi se temu izognili, spite v sobi z naravno svetlobo ali prižgite luč. 
• Držite se rutine: Vaše telo ima rada rutino. Vora predlaga, da obstajata dva dobra načina za pristop k dremanju. Eden od njih je 'občasen enkratni dremež', ki je morda potreben po slabi spanci ali ko se počutite slabo. Drugi je 'redna siesta', na katero se telo sčasoma navadi.
• Spremljajte svoj spanec v dnevniku: Če spremljate svoj spanec, se lahko zavedate, kako dremež vpliva na vaše splošno zdravje spanja. 'Da ne boste nenadoma, dva meseca kasneje, v navadi dremanja spoznali, da je vaš nočni spanec nekako uničen,' pravi Kennedy. 

Odvoz

Čeprav dremanje ni za vsakogar, je morda čas, da spremenite melodijo opoldanskih dremežev. Če ga izvajate strateško – v razmeroma kratkem času na začetku dneva – lahko dremež poveča vašo energijo in kognitivne sposobnosti ter vam pomaga preživeti popoldne, ko ste budni in polni energije.