Razkrinkavanje D: 5 mitov o vitaminu D, ki so nas preslepili

Za tako življenjsko pomembno hranilo ni pomanjkanja napačnih informacij o vitaminu D. Videti kot  pomanjkanje vitamina D  vpliva  29% prebivalstva ZDA 1  (pri čemer je 41 % premalo), verjamemo, da je čas, da postavimo rekord – enkrat za vselej. Tukaj je pet mitov o vitaminu D, ki smo jih do sedaj razbili:

Mit 1: Dovolj vitamina D lahko dobimo s hrano in soncem

Čeprav je vitamin D znan kot 'sončni vitamin', ga enostavno ni mogoče dobiti vsega  vitamin D, ki ga potrebujemo iz sončne svetlobe  ob upoštevanju varnih praks izpostavljanja soncu. 

Medtem ko je naša koža sposobna končno pretvoriti omejen obseg sončnih UVB žarkov v vitamin D3 (tako kul), obstaja veliko  dejavniki, ki vplivajo na ta proces — kot so geografska lokacija, letni čas, UV-indeks, podnebje, onesnaženost, ton kože in  celo starost . In to niti ne glede na to, kako malo časa preživimo zunaj kot sodobna družba.

Če torej delamo v pisarni in večino časa preživimo v zaprtih prostorih, bi morali v svoji prehrani povečati število živil, bogatih z vitaminom D, kajne? V večini primerov je to zelo logičen in učinkovit pristop k zapolnjevanju vrzeli v hranilih, vendar zadostne količine vitamina D ni tako enostavno doseči.

Na žalost tudi živila, ki so najbolj bogata z vitaminom D, ne zagotavljajo dovolj velikih količin, da bi zadovoljili naše dnevne potrebe. na primer  Postrv je najbogatejši vir hrane  razpoložljivega vitamina D in zagotavlja samo 645 ie D na porcijo 3 unč. Vsak dan bi morali pojesti približno 23 unč postrvi, 7 skodelic  obsevane (z UV) gobe , ali 125 rezin sira, da dosežete 5.000 i.e. vitamina D – raven odmerka, vezana na  zadostnost vitamina D  pri odraslih z normalnim ITM.

S temi absurdnimi količinami ni nič čudnega  93% Američanov 2  vsak dan ne dobijo niti 400 ie vitamina D (najmanjša količina za primitivno fiziologijo kosti, ne za zdravje in uspevanje celega telesa) vsak dan. Celo mleko, eden najbolj znanih in omenjenih 'bogatih' virov vitamina D, prinaša samo 100 i.e. hranila na skodelico (ker je dodano z obogatitvijo). Dejstvo je naslednje: preprosto ni realno dobiti dovolj vitamina D  samo od hrane in sonca .

Mit 2: Raven vitamina D nad 30 ng/ml = zadostna količina

Če ste kdaj  opravili preiskavo ravni 25(OH)D v krvi  (najbolj natančen način za merjenje statusa vitamina D), potem ste te razpone številk verjetno že videli:

• Vse pod 20 ng/ml velja za pomanjkanje vitamina D
• 20 ng/ml do 30 ng/ml velja za pomanjkanje vitamina D
• Vse, kar je nad 30 ng/ml, velja za 'zadostno' 

Klinično gledano so ti razponi standard – in glede tega imamo nekaj pomislekov. Zaupanja vredni strokovnjaki za prehrano in zdravje se strinjajo  potrebujemo ravni na ali nad 50 ng/ml za zagotavljanje vitamina D, ki ga naša telesa potrebujejo za optimalno izvajanje fizioloških funkcij. 

Dejstvo je, da je 30 ng/ml preprosto meja za grožnjo pomanjkanja in ne število, ki si ga želite prizadevati. Mnogi ponudniki zdravstvenih storitev ljudem prenehajo jemati dodatek vitamina D, ko dosežejo 30 ng/ml. To vodi do tega, kar je mbg-jev podpredsednik za znanstvene zadeve,  Ashley Jordan Ferira, dr., RDN,  klice  jo-jo , ali skakanje naprej in nazaj med pomanjkanjem vitamina D in zadostnostjo. 

Cilj je in vedno bo doseganje zadostne ravni vitamina D in  zdravstveni strokovnjaki se strinjajo : 50 ng/ml je nov zlati standard.

Mit 3: 1.000 i.e. dnevnega vnosa vitamina D zadostuje za doseganje zadostne količine

Čeprav se 1.000 ie vitamina D na dan morda zdi velika količina, če je cilj doseganje in vzdrževanje zadostne količine vitamina D,  ta odmerek je neučinkovit  v primerjavi z odmerki z višjo močjo, kot sta 5.000 ie in 10.000 ie. In če je vaše trenutno stanje vitamina D pod 30 ng/ml, nizek odmerek, kot je 1000 i.e., preprosto ne zadošča, da bi dvignili vaše ravni nad 30 ng/ml, še manj pa v zmagovalnem območju okoli 50 ng/ml. (Ferira prej  je tukaj razložil matematiko vitamina D .)

Raziskava, ki jo je objavila  Klinični časopis Ameriškega združenja za nefrologijo 3   poročanje o pomembni raziskavi pokojnega zagovornika vitamina D in strokovnjaka za zdravje kosti Roberta P. Heaneyja, doktorja medicine, dokazuje, da jemanje 1000 i.e. dnevno (D3, ne D2,  ki je manj močan ) bo zvišala le ravni 25(OH)D za približno 10 ng/ml. To preprosto ni dovolj, če imate opravka s pomanjkanjem ali pomanjkanjem vitamina D – ali poskušate vzdrževati zadostno količino vitamina D.*

Dejansko je visoko učinkovit dodatek vitamina D 5.000 ie na dan idealen za večino ljudi; ali pa bo morda potrebno podvojitev, npr  posamezniki lahko potrebujejo več ali manj  odvisno od njihove edinstvene biologije, telesne sestave in zdravstvenih razlogov. 

Realno gledano, če želite zvišati raven 25(OH)D na 50 ng/ml ali več, da bi popolnoma zadostovali za vitamin D, vas kar koli manj kot 3000 i.e. vitamina D3 na dan verjetno ne bo pripeljalo tja – glede na znanost.

Mit 4: Toksičnost vitamina D je oprijemljiva skrb

Medtem ko  toksičnost vitamina D  (aka hipervitaminoza D) je možno, dejansko je težko doseči toksične ravni vitamina D. Razkrijmo ta mit, kajne?

Kot lahko vidite v  ta pregled iz leta 2018, objavljen v  Meje v endokrinologiji 4 , Inštitut za medicino in Endocrine Society sta ugotovila, da morajo koncentracije 25(OH)D v naši krvi preseči 150 ng/ml, da bi sprožili upravičeno zaskrbljenost glede toksičnosti vitamina D. To je  trikrat  višje od cilja za resnično zadostnost (in za dosego cilja bi bilo potrebno kar nekaj truda ali nesreča)! 

z  kako težko je doseči 50 ng/ml – tudi pri visoko učinkovitih odmerkih vitamina D – bi morali aktivno poskušati doseči toksične ravni D, da bi dejansko končali tam.

Mit 5: Vsi dodatki vitamina D so enaki

Če še niste dojeli,  dodatek vitamina D  pri pravilnem odmerjanju je bistvenega pomena za doseganje zadostne količine vitamina D.* Vendar pa ni vse v IU – oblika in delovanje igrata pomembno vlogo pri tem, kako učinkovit je lahko vaš dodatek vitamina D.

Ko gre za biološko uporabnost, vsakič izberite vitamin D3 (holekalciferol) namesto D2 (ergokalciferol). The  učinkovitost in stabilnost D3  enostavno se ne more kosati z D2. Morda boste želeli razmisliti tudi o  trajnost vašega vira vitamina D3 . Zdaj obstajajo organske možnosti rastlinskega izvora – kot je organski vitamin D3, pridobljen iz alg v izdelku z vitaminom D podjetja mbg.

28. junij znak

Če želite dodatno podpreti absorpcijo in učinkovitost vašega dodatka D3, se prepričajte, da ste  uživanje tega v maščobi topnega mikrohranila z virom maščobe . Ali še bolje, izberite premišljeno zasnovan dodatek z vgrajenimi zdravimi maščobami – kot je mindbodygreen, ki vključuje organski trio olivnega, avokadovega in lanenega olja za pomoč pri absorpciji.* Za več priporočil za dodatke si oglejte naše pregled vitamina D .

Rezultati so v: Dodatki vitamina D so  niso vsi ustvarjeni enaki .

Odvoz

Obstaja veliko ljudskega izročila o vitaminu D. Ugotavljanje najboljših praks je lahko nekoliko zmedeno, ko gre za dovolj vitamina D, vendar  visokokakovosten dodatek — kot mindbodygreen's  moč vitamina D3+ — lahko pomaga pokriti vse baze. 

 prinaša visoko učinkovite odmerke vitamina D (natančneje 5.000 ie) iz organskih alg, z vgrajenimi maščobami (trio organskih, deviških oljk, avokada in lanenih olj) za optimalno biološko uporabnost in absorpcijo.* Vse to v samo ena gel kapsula na dan. to  novošolski dodatek  zagotavlja vse, kar potrebujete za spodbujanje zadostne količine vitamina D za življenje.*