Rutina spanja, ki mi pomaga preživeti do 25% noči v REM spanju

Zavezan sem, da bom odlično spal, ker gre za tako temelj optimalne zmogljivosti. 

Moj cilj je zaspati v manj kot 5-10 minutah in preživeti 25-40 odstotkov noči v globokem spanju in 15-25 odstotkov v spanju. Odkar nosim sledilnik spanja , Vem, da ponavadi najbolje globoko spim pred 13. uro in najboljši REM spanec od 3-6 popoldne ... Torej, če grem v posteljo prepozno, se bo zarezal v svoj globok spanec in če prezgodaj vstanem, izgubim REM spanec.

Veliko lažje je prebroditi izjemno zaseden in produktiven dan, če sem dobil 1,5-2 ure ali več globokega spanja. Manjka me globok spanec vpliva bolj kot na manjkajoče REM, vendar sčasoma manjka REM dopolnjuje pomanjkanje osredotočenosti, pozabljivosti in občutkov preobremenjenosti. 

december 2. zodiak

Zaradi vrednosti, ki jo dam na spanje, le redko rezerviram lete pred 10. uro, ker izgubljeni spanec, da vstanem pravočasno za zgodnji polet ob 5 ali 6. uri, mi ni vredno. Ohranjanje dokaj stabilnega rutinskega razporeda za spanje je še en način, kako okrepim cirkadijski ritem in miren. 

Vem, da sem dobro spal, če se ob 18. uri zbudim osvežen brez alarma. 

• Povprečne ure spim noč : 6,5 -7 ur
• Idealno spanje : 10:30 popoldne
• Idealen čas budnosti : 6:30 A.M.
• Nočne omarice:  Kozarec prečiščene vode, organski balzam za ustnice, estriolska topična krema, Magnezijev citrarat , Hu58 probiotik, Aveda losjon za roke , Knjige, ki jih trenutno berem ali mis. Medicinske revije.
• Najljubši kraj, ki sem ga kdaj spal: V moji lastnem spalnem številu postelje pod mojim tehtana odeja .
• Spalna slaba navada: Nimam slabih navad spanja. Izjemno sem posebna glede higiene spanja, ker je v redu, če ste visoko vzdrževani. Spanje je moja velesila!
• Uživanje kofeina : 1-2 skodelice v A.M. in občasno 1 skodelico pozneje čez dan, če delam ali podcast.
• Kako sledim spanju: Uporabljam obroč oure.
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje :  Mat z višjo progo PEMF stopnja 1
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim: Naredite kavo, se raztegnite, pojdite v alfa meditativno stanje Da bi si ogledal moj dan/teden/mesec in molil.

8:30 popoldne Vedno si zaslužim čas za sproščujočo solno kopel Epsom za izboljšanje spanja. Okoli 8:30 bom začel teči vodo za kopel, dodal ½ vrečke Epsom soli (3 lbs) in eterična olja.

8:45 popoldne: Vrnite se k zaključku, e -pošti, pranju perila, pospravljanju kuhinje in hiši, preden grem spat.

21:00 popoldne : 20 minut ležim na svoji preprogi z višjo vrvico.

21:20 popoldne: I spremenite v pižamo, položite lase, umijte obraz s pomočjo Ultrazvočna čistilna naprava Foreo Luna .

21:45 popoldne: Med poslušanjem podcasta ali zvočne knjige zdrsnite v vročo vodo in se namočite ali pokličem svojega fanta.

1. december zodiak

10. p.m.: Posušite, nanesite organski losjon do mojega telesa in uporabite svoje Biopeptidna lepotna krema in Ha kolagena Booster na mojem obrazu in vratu.  

10:15 popoldne .: Vzamem večerjo magnezij in probiotiki. V obliki magnezija, zlasti magnezijev glicinat , je koristno za sprostitev, hitro zaspati in preprečevanje krčev nog ali sindroma nemirnih nog. Glicin kelat se nadaljuje Fronta , ki je nevrotransmiter, odgovoren za sprostitev in počitek. ( Melatonin Morda je v pomoč drugim, toda zame to samo dodaja grobost, zato ga vzamem le, če potujem na mednarodni ravni, da v Hack Jet zaostaja.)

Nato začnem brati vse, kar je na moji nočni omarici. Običajno prinesem tri knjige ali pet člankov iz revij in se zelo malo spoprijem, preden se začnem počutiti utrujen v 10-15 minutah jemanje magnezija .

10:30 popoldne: Običajno v tem času hitro spim.

Najbolje spim, ko je temperatura 65-68 stopinj , zato ponavadi odprem okna, če je zunaj kul ali vklopim klimatsko napravo ponoči. Najbolje spim ravno na hrbtu, zataknjen pod svojo tehtano odejo. Če sem kul in udobno, se verjetno sploh ne bom veliko premaknil ponoči.

25. december nebesno znamenje