Nasičena maščoba, ki vas polni + opeče maščobo: razloži zdravnik
Zdaj to verjetno že veste uživanje maščobe vas ne bo zredilo . Pravzaprav obstaja edinstvena maščoba, ki vam dejansko pomaga, da ste siti in oskrbite z gorivom opeklina telesna maščoba: srednjeverižni trigliceridi ali MCT.
MCT so posebna oblika nasičena maščoba z antioksidativnimi in protimikrobnimi lastnostmi, ki podpirajo vaš imunski sistem.
MCT lahko najdete v kokosovem olju, čeprav uporaba olja MCT zagotavlja bolj terapevtske, koncentrirane odmerke tega čudovitega olja. Uporabite ga lahko kot solatni preliv, v napitku, kavi, kot podlaga za marinado ali kot žlica.
znak za 21. junij
Osebno sem velik oboževalec in uporabljam olje MCT vsak dan, ker se mi zdi, da sem dlje sit in zadovoljen.
Kako MCT lahko pomagajo pri hujšanju
MCT so najlažja vrsta maščobnih kislin, ki jih vaše telo lahko porabi za kalorije. Absorbirajo se neposredno iz črevesja v jetra in zelo hitro zažgejo. Številni bolniki postanejo tisti potisk, da odvržejo zadnjih 10 do 15 trdovratnih kilogramov, za katere se zdi, da le ne popustijo.
Nasveti za trenerje za BREZPLAČEN Webinar za zdravje možganov
Pridružite se Marku Hymanu M.D., da se naučite metod zdravstvenega poučevanja za optimalno zdravje možganov.
ZAHTEVAJTE MOJO SPOT Raziskave potrjujejo, da lahko MCT postanejo vitki in zdravi. V enem študij so raziskovalci primerjali rezultate MCT z dolgoverižnimi trigliceridi na telesno maščobo, porabo energije, apetitom in drugimi vidiki hujšanja pri moških s prekomerno telesno težo. Te moške so dali na različne diete za 28 dni. Ena skupina je jedla hrano, bogato s kokosovim oljem, z visoko vsebnostjo MCT, kot sta kaprilna kislina in lavrinska kislina. Druga skupina je jedla prehrano, bogato z dolgoverižnimi trigliceridi, kot je oljčno olje. Nato so zamenjali prehrano, da so lahko videli razlike pri istih predmetih.
Raziskovalci so ugotovili, da je kokosova skupina izgubila več telesne maščobe, kar so pripisali večjemu trošenju energije in izgorevanju maščob. Kokosovo olje je dejansko pospešilo njihov metabolizem, kar jim je omogočilo, da izgubijo več trebušne maščobe in omejilo apetit v primerjavi z moškimi na dieti, bogati z oljčnim oljem.
Pravzaprav, študij nakazujejo, da lahko MCT pomagajo moškim porabiti približno 460 dodatnih kalorij na dan, ženske pa približno 190 dodatnih kalorij. MCT vplivajo tudi na vaše hormone, vključno s hormoni za nadzor apetita, kar vam pomaga, da se počutite siti.
Oglas
Zakaj se ne bi smeli bati maščobe
Morda bi se obotavljali pri uporabi kokosovega olja ali olja MCT, ker vsebuje veliko nasičenih maščob, kar je bilo desetletja nepravično demonizirano. Vendar novejše študije z enim opravičujejo nasičene maščobe študij trdijo, da 'lahko različne nasičene maščobne kisline prinesejo različne koristi različnim presnovnim procesom in splošnemu zdravju.'
Poleg tega obstaja svet razlike med kakovostnimi nasičenimi maščobami v kokosovih oljih ali oljih MCT in tem, kar lahko dobite v cheeseburgerju s hitro hrano.
Maščoba je eden glavnih gradnikov vašega telesa, a kljub temu smo desetletja sledili dieti z nizko vsebnostjo maščob v skladu s prehranskimi smernicami ZDA, ki je postala dieta z visoko vsebnostjo sladkorja in visoko rafinirano ogljikovih hidratov - kar prispeva k epidemiji odpornosti na inzulin, debelosti, bolezni srca, diabetes tipa 2 in številne druge resne zdravstvene težave.
Zdaj vemo, da je vnetje, ki ga povzroča upoštevanje teh pomanjkljivih smernic, resnični zlobnež. Namesto da demoniziramo maščobe, moramo omejiti sladkor in ogljikove hidrate, ki se razgradijo na sladkor, pa tudi vnetne maščobe omega-6.
Namesto tega bi se morali osredotočiti na pridobivanje več maščob omega-3 in MCT, kot je kokosovo olje, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju in ohranjanju zdravja. Pri tem je pomembna kakovost in ne količina.
23. marec horoskop
- Ena stvar, ki jo morate vedeti o zdravih maščobah, pravi zdravnik
- 10 'pravil', po katerih živim, ko gre za uživanje maščob
- Kako prenehati s prenajedanjem in doseči zdravo telesno težo: razloži zdravnik
