Se borite s trebušno maščobo? Če daste prednost tem zdravstvenim dejavnikom, lahko zmanjšate tveganje za srčne bolezni 

Obstajajo številni dejavniki, ki prispevajo k tveganju za srčne bolezni, in trebušna maščoba je eden izmed njih.

Raziskava, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition poskušali ugotoviti, kako lahko tisti z odvečno trebušno maščobo zmanjšajo tveganje in zaščitijo svoje srce. Tukaj morate vedeti.

29. september zodiakalno znamenje

Preučevanje trebušne maščobe, bolezni srca in zdravega načina življenja

Za to študijo so raziskovalci želeli vedeti, ali bi zdrav življenjski slog lahko pomagal ljudem spremeniti svoj razmerje med pasom in boki (merilo abdominalne debelosti in presnovnega zdravja) in tveganje za koronarno srčno bolezen.

Preden preidemo na številke iz študije, za osvežitev, odvečne maščobe okoli pasu je povezana s kaskado negativnih učinkov na zdravje.

Kot zdravnik integrativne medicine Sara Gottfried, dr. , je prej napisal za mindbodygreen, 'Ustvarite več  vnetje  in oksidativni stres [z odvečno trebušno maščobo] ter spodbujajo še večjo kopičenje maščobe. Rezultat je začaran krog hormonskih motenj, simptomov in bolezni, ki vas bodo potegnile navzdol, če ne pritisnete stikala.'

Ob pregledu podatkov več kot 280.000 ljudi, ki so uporabljali študijo UK Biobank, so raziskovalci ocenili genetsko tveganje udeležencev za visoko razmerje med pasom in boki ter pet dejavnikov zdravega načina življenja, vključno z:

• Redna telesna dejavnost
• Ne kadim
• Uživanje zdrave prehrane
• Ne pijte alkohola ali pijte zmerno
• Pridobivanje 7-9 ur spanja na noč

V mediani spremljanja 13,8 let je bilo več kot 11.500 pojavov koronarne srčne bolezni – in zdrav življenjski slog se je izkazal za učinkovitega pri zmanjševanju tega tveganja.

Namreč, tisti, ki so se držali štirih do petih od prej omenjenih dejavnikov zdravega življenjskega sloga, so imeli 25 % manjše tveganje za koronarno srčno bolezen v primerjavi s tistimi, ki niso. Poleg tega avtorji študije ugotavljajo, da so bili ti dejavniki zdravega načina življenja učinkoviti pri zmanjševanju tveganja tudi med udeleženci, ki so bili genetsko nagnjeni k visokemu razmerju med pasom in boki.

Kaj storiti glede tega

Ne glede na to, ali se spopadate s trdovratno trebušno maščobo ali samo želite zmanjšati tveganje za bolezni srca, te ugotovitve ponujajo pet konkretnih korakov, ki jih lahko naredite, da ostanete zdravi.

Kot so zapisali avtorji študije: 'Posamezniki, ki imajo visoko ali srednje genetsko tveganje za abdominalno debelost, vendar se držijo zdravega načina življenja, imajo lahko manjše tveganje za razvoj koronarne srčne bolezni v primerjavi s tistimi z nizkim genetskim tveganjem in nezdravim življenjskim slogom.'

Torej, ko ste v dvomih, ne kadite, pijte alkohol zmerno (manj kot tri pijače na teden, glede na to študijo), redno se telesno dejavni, dajte prednost spanju in uživajte hranljivo hrano, polno sestavine, ki so zdrave za srce .

Odvoz

Skrb za prekomerno težo okoli trebuha je veliko več kot le estetika ali imeti šest paketov; lahko dejansko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca. Raziskave ponovno potrjujejo, da se na koncu vrniti k osnovam zdrava prehrana in življenjski slog sta najboljše stvari, ki jih lahko naredite za svoje srce in splošno dobro počutje.