Sedenje na tleh vam lahko pomaga živeti do 100, pravi strokovnjak za dolgo življenjsko dobo

Odraščala sem, včasih sem delala domačo nalogo na tleh. Igral sem igre na tleh, na tleh sem se zaletel s prijatelji in včasih pojedel svoje obroke na tleh. Kot razmišljam zdaj, sem verjetno gravitiral proti tlom, ker me je prizemljil (sem ponosen Zemeljski znak , navsezadnje). 

Verjetno nisem sam v svoji afiniteti do tal, a ko se staramo, mnogi od nas izgubijo občutek otroške radovednosti o tleh - še posebej, ko naši sklepi postanejo trdnejši s starostjo. Kljub temu različne kulture danes poudarjajo prehranjevanje in zbiranje na tleh - in po mnenju strokovnjaka za dolgo življenjsko dobo in Modre cone ustanovitelj In Buettner , Te skupnosti pogosto živijo mimo 100. naključje? Misli ne. 

Dolgoživost sedi na tleh

Buettner se začne s preverjanjem kaj O MindbodyGreen že leta govorimo : 'Eden največjih morilcev starejših je padci,' pravi na podcastu MindbodyGreen. Naj vas opomnimo, da če ste starejši od 65 let, če ste Padec in zlomi kolk 1 , tam je 30 do 40% možnosti 2 da boste umrli v enem letu (ne nujno iz samega padca, ampak morda iz drugih zapletov, povezanih z nesrečo).

Kako lahko preprečite, da bi te statistike postale resničnost? Osredotočite se na ohranjanje mišične mase s starostjo. 'Bodite pozorni na svojo mišično maso. Z njo ravnajte, kot da je dobesedno zlato,' pionirji mobilnosti Kelly in Juliet Starrett  skupno na drugem  MindbodyGreen podcast Epizoda.

angel številka 226

Glej, z nizko mišično maso je bilo prej povezano s povečanim tveganjem  kognitivni upad 3 ,  inzulinski odpor 4 in  Visoki vnetni markerji 5 . 'Podatki so precej nedvoumni glede dolgoživosti in zdravstvenih koristi, da imajo ustrezne mišične mase,' zdravnik, osredotočen na dolgo življenjsko dobo  Peter Artia, M.D. , trdi med Njegova epizoda podcasta MBG .

In glej, obstajajo različne vaje, ki jih lahko naredite - kot Trening za odpor in Skok vrv - za krepitev mišic in skupni zdravstveni dodatki Lahko si vzamete za podporo mobilnosti, vendar so pogoste vsakodnevne navade tisto, kar vam bo dejansko pomagalo doseči status stolenarja, pravi Buettner. 

'Ko sedite na tleh, 30-krat na dan vstanete in spustite s tal,' deli, kar sam po sebi trenira ravnotežje in moč spodnjega dela telesa. 'Glej, v Okinavi, [imajo] veliko manj padcev,' nadaljuje Buettner. 

To ne pomeni, da morate v svojem domu metati vsak posamezen kos pohištva. 'Na polotoku Nicoya v Kostariki sedijo na pohištvu, vendar so tudi na svojih vrtovih,' dodaja. 'Ko so na svojih vrtovih, so na kolenih, se upogibajo, [uporabljajo] iste vrste mišic, ki jih nikoli ne uporabljamo, ko sedimo v naših pisarnah, gledamo televizijo in tako naprej.' 

V bistvu želi, da vključite gibe v svoje vsakdanje življenje, ki v bistvu razvije moč spodnjega dela telesa; Torej, tudi če se ne zavežete vsak dan trening moči V telovadnici še vedno delate tiste potrebne mišične skupine.

Odvzem

Je sedenje na tleh srebrna krogla za dolgo življenjsko dobo? Seveda ne. Ne morete jesti visoko predelane hrane, ignorirate svoje duševno zdravje in preskočite na spanju in mislite, da vam bo sedenje na tleh čarobno pomagalo živeti do 100. Toda po Buettnerju je to ena od tistih 'kontratutivnih' praks, ki ljudem v modrih conah pomaga živeti veliko dlje, bolj zdravo življenje. In kot izjavlja Buettner, ta inherentna vedenja 'seštejejo veliko večji del pite dolgoživosti, kot si mislimo.'